صحة وطبمعلومات ونصائح طبية
ما أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية؟؟؟
محتويات
تناول المكملات الغذائية لتحسين الصحة العامة. ما أفضل توقيت في اليوم لتناول الفيتامينات والمعادن؟ هل يؤثر التوقيت على فعالية هذه المكملات أو يسبب أضرار بصحتك؟
وفي مقالنا سنعرف فوائد بعض الفيتامينات والمعادن والوقت المثالي لتناولها.
أهمية توقيت تناول المكملات الغذائية
قد يحدد الوقت الذي تتناول فيه الفيتامينات مدى فعاليتها. حيث تنقسم معظم الفيتامينات إلى فئتين: قابلة للذوبان في الماء أو قابلة للذوبان في الدهون.
- يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل أفضل وتكون أكثر فعالية عندما يتم تناولها مع الماء على معدة فارغة.
- بينما يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أفضل مع وجبة الطعام.
- كما تتوفر العديد من مكملات المعادن الاساسية بما في ذلك، الحديد، والكالسيوم، والماغنسيوم، والزنك.
تساعد مكملات الفيتامينات والمعادن في علاج منع وعلاج أضرار نقص الفيتامينات والمعادن على الصحة الجسدية والعقلية وتحسين الصحة العامة
الفيتامينات التي تذوب في الماء
- تشمل فيتامين ب، ج. ويجب تناولها في الصباح على معدة فارغة مع وفرة من الماء.
فيتامين ب
- فيتامينات ب ضرورية لأداء العديد من العمليات في الجسم مثل تكوين خلايا دم حمراء صحية والحصول على الطاقة من الطعام الذي تتناوله والصحة العقلية.
- تشمل فيتامينات ب الثيامين (ب1)، والريبوفلافين (ب2)، والنياسين (ب3)، وحمض البانتوثنيك (ب5)، والبيريدوكسين (ب6)، والبيوتين (ب7)، وحمض الفوليك (ب9)، والكوبالامين (ب12).
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، ويتم التخلص منها بسهولة عن طريق الكليتين. لذلك، يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب في الصباح على معدة فارغة مع الماء الوفير.
فيتامين سي
- فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، قابل للذوبان في الماء. وضروري لإصلاح الأنسجة والجلد والعظام وامتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين الذي يساعد جسمك على شفاء الجروح.
- كما تحسن خصائص فيتامين C المضادة للأكسدة من الحالة المزاجية وتخفف القلق.
- يفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي في الصباح مع الماء على معدة فارغة. كما يمكنك تناوله مع الوجبات إذا سبب لك أضرارًا في المعدة.
- حاول تقسيم جرعة فيتايمن سي على مدار اليوم لأنه لا يبقى في جسمك طويلًا. ولا تتناول أكثر من 1000-2000 مجم يوميًا قد يؤدي إلى اضطراب المعدة والإسهال.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
- تشمل فيتامين (أ، ك، د، هـ) A، D، E، وK. ويجب تناولها مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الدهون.
- يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الدهون في الجسم، وقد يؤدي تناولها أكثر من اللازم إلى تراكمها والتسمم.
فيتامين د
- يُعرف أيضا بفيتامين أشعة الشمس وهو ضروري لعديد من وظائف الجسم بما في ذلك، امتصاص الكالسيوم المهم لبناء العضلات والعظام والصحة العقلية والحالة المزاجية.
- لذلك، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس يكونون أكثر عرضة للاكتئاب.
- يتوفر فيتامين د في السمك، والفطر، والبيض، وعصير البرتقال، والشيكولاتة، والجبن.
- يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مع الوجبات قليلة الدهون.
فيتامين أ
- ضروري للعديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على صحة الجلد والعينين وبطانة الأمعاء والحد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب
- يوجد نوعان من فيتامين أ، المشكل وبروفيتامين أ.
- يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ بجرعة تتراوح ما بين 700-900 ميكروغرام للبالغين مع وجبة الطعام تحتوي على جزء من الدهون الصحية.
فيتامين هـ
- فيتامين E، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية أغشية خلايا الجسم، لا يمكن الحصول عليه إلا من الأطعمة التي تتناولها.
- يتوفر فيتامين هـ في الزيوت النباتية، بذور زهرة عباد الشمس، زبدة الفول السوداني، سبانخ
- يرتبط انخفاض مستويات فيتامين E بالاكتئاب والقلق. ويفضل تناوله مع الطعام.
اقرأ ايضا
- فيتامين سي في سطور: المصادر الطبيعية والاحتياج اليومي والفوائد والأضرار
- مكمل غذائي للحامل مع 33 من العناصر الغذائية الأساسية
- مكمل غذائي للأطفال مع 7 فيتامينات متعددة؛ أفضل الأنواع وكيف تختارين بينها
المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن
- تشمل المعادن الضرورية للجسم ما يلي:
الكالسيوم
- يجب ألا تزيد جرعة معظم مكملات الكالسيوم مع الطعام عن 500-600 مجم في المرة الواحدة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي الكالسيوم التي تحتوي على كربونات الكالسيوم مع وجبة الطعام ومكملات سترات الكالسيوم على معدة فارغة.
قد تتداخل مكملات الكالسيوم مع امتصاص بعض الأدوية مثل:
- المضادات الحيوية فئة الفلوروكينولونات (سيبروفلوكساسين، ليفوفلوكساسين والتتراسيكلين، هيدروكلوريد التتراسيكلين).
- الأدوية المضادة للنوبات مثل الفينيتوين، والكاربامازيبين، الفينوباربيتال، والبريميدون.
- هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية ليفوثيروكسين والليوثيرونين
- الصحي ومقره إنديانا . انتظر أربع ساعات على الأقل قبل أو بعد تناول جرعة من هذه الأدوية لتناول مكملات الكالسيوم.
- أدوية هشاشة العظام مثل البايفوسفونيت.
لذلك يجب تناول هذه الأدوية قبل ساعتين أو بعد ست ساعات من مكملات الكالسيوم.
الحديد
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد مع طعام أو مشروب غني بفيتامين C للحصول على أفضل امتصاص.
قد يتداخل الحديد مع امتصاص أدوية:
- ليفوثيروكسين.
- المضادات الحيوية، مثل التتراسيكلين والبنسلين.
- الأدوية المخفضة للحموضة بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون مثل لانسوبرازول وأوميبرازول وحاصرات مستقبلات H2 مثل السيميتيدين، فاموتيدين، ونيزاتيدين.
لذلك، تأكد من عدم تناول الحديد خلال أربع ساعات على الأقل من تناول هذه الأدوية.
المغنيسيوم والزنك
قد يتداخل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كل من المغنيسيوم والزنك مع امتصاص:
- المضادات الحيوية الفلوروكينولون والتتراسيكلين لذلك، تناول المضاد الحيوي قبل ساعتين على الأقل أو بعد أربع إلى ست ساعات من هذه المكملات.
- عقار البنسيلامين لالتهاب المفاصل الروماتويدي. لذلك، انتظر ساعة واحدة قبل أو بعد تناول الزنك لتجنب مشاكل الامتصاص.
- أدوية هشاشة العظام البايفوسفونيت. لذلك، انتظر ساعتين على الأقل قبل تناول المغنيسيوم.
متى يجب تناول فيتامينات الحمل؟
- تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين أ للمساعدة في نمو وتطور دماغ طفلك وتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية.
- يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة في بداية محاولة إنجاب طفل في أي وقت من اليوم.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف. لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
