صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةنساء وتوليد
10 نصائح لتقوية مناعة الحامل ضد كورونا
محتويات
تقوية مناعة الحامل أمر ضروري لمواجهة التغييرات الهائلة التي تضعف الجهاز المناعي أثناء الحمل مما قد يسبب زيادة خطر الإصابة بالأمراض الفيروسية، مثل: البرد والإنفلونزا وفيروس كوفيد 19 والتهابات المسالك البولية.
وفي مقالنا سنتعرف على أهم الطرق الطبيعية لتعزيز المناعة أثناء الحمل وأهم النصائح للوقاية من العدوى.
المناعة أثناء الحمل
- يخضع جسم الأم لتغيرات مناعية وجسدية خلال فترة الحمل لاستيعاب نمو الجنين مما قد يزيد من قابليتها للإصابة بأمراض معينة مثل فيروس الأنفلونزا، كوفيد 19 وفيروس التهاب الكبد E (HEV)، وفيروس الهربس البسيط (HSV)، وطفيليات الملاريا.
- تمرر الأم الأجسام المضادة إلى طفلها عبر المشيمة مما يساعد على تعزيز مناعة الطفل في المراحل الأخيرة من الحمل.
أكلات تقوي جسم الحامل
- يجب اتباع نظام غذائي غني بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان لتعزيز مناعتك أثناء الحمل.
تشمل قائمة أهم المأكولات لتقوية مناعة الحامل ما يلي:
الثوم
- تناول 4-5 فصوص من الثوم يوميًا قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد. يرجع ذلك إلى الخصائص المضادة للميكروبات لمركب في الثوم يسمى الأليسين.
- الثوم مفيد أيضًا لميكروبات الأمعاء، لذا فهو غذاء رائع يجب تضمينه في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
حليب البقر
- شرب من 1-2 كوب يوميا من حليب البقر لاحتوائه على مركب اللاكتوفيرين الذي يساعد في تقوية مناعة الحامل من خلال مقاطعة التفاعلات بين الخلايا الفيروسية وخلايا الجسم بحيث تكون الفيروسات أقل قدرة على التأثير على الجسم.
فاكهة الكيوي
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي المهم لنظام المناعة الصحي (يوفر الكيوي الواحد حوالي نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين سي).
الشاي الأخضر
- يجب الحد من تناول الكافيين أثناء الحمل، والتحول إلى الشاي الأخضر الذي لا يحتوي على الكافيين كما أنه يعزز المناعة.
- يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكين والثيانين، والتي يعتقد أنها تساعد في الوقاية من الإنفلونزا من خلال تحسين الأداء من جهاز المناعة.
البطاطا الحلوة
- تناول نصف كوب فقط من البطاطا الحلوة سيوفر لك جميع احتياجاتك اليومية من فيتامين أ اللازم لتعزيز المناعة وتحسين صحة الجلد والعظام.
المكسرات
- تساعد حبتان برازيليان فقط في الوصول إلى متطلباتك من السيلينيوم، واللوز مصدر غني جدًا بفيتامين هـ.
- يعد كل من السيلينيوم وفيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا المناعية من التلف. كما أن المكسرات غذاء مفيد لبكتيريا الأمعاء.
حساء الدجاج
- يحتوي حساء الدجاج على الزنك والخضروات الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة ويمكنك أيضًا إضافة بعض الثوم للأليسين.
نصائح لتقوية مناعة الحامل
يوجد بعض الخطوات المهمة التي يجب اتباعها لتعزيز مناعة الحامل، مثل:
تقليل التوتر
- يقلل الإجهاد يقلل من قدرة الجسم على مقاومة العدوى؛ فالأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد هم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات وكذلك يتعافون بشكل أبطأ من المرض.
- قلل من توترك باستخدام تقنيات مثل التأمل والتحكم في التنفس ومشاركة مخاوفك مع شخص تثق به.
ممارسة الرياضة
أداء التمارين الرياضية أثناء الحمل والقيام بالنشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام لتقوية مناعة الحامل من خلال:
- رفع درجة حرارة الجسم مما يمنع نمو البكتيريا.
- إطلاق الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء بسرعة أكبر في مجرى الدم عند ممارسة الرياضة، مما قد يسمح للجسم باكتشاف المرض في وقت مبكر.
- التخلص من التوتر، مما يقلل من فرص الإصابة بمرض ما.
شرب الماء
- يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تحسين وظائف الجسم.
- لذلك يجب أن تستهدف حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
النوم
- تضعف قلة النوم جهاز المناعة لدينا وتعرضنا لخطر إضافي للإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروية أو الطفيلية أو الفطرية.
- حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح للمساعدة في تنظيم أنماط نومك والمساعدة في تقوية مناعة الحامل.
- جرب أوضاع النوم الصحية للحامل مع استخدام وسائد للجسم لتضع نفسك بشكل مريح في السرير وتأكد من استخدام الحمام قبل الذهاب إلى السرير.
فيتامين سي
- يجب الحصول على كمية يومية من الفيتامين من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفراولة أو الفلفل الحلو أو عصير البرتقال بدلاً من تناول مكملات إضافية.
وتشمل النصائح الأخرى لتقوية مناعة الحامل ما يلي:
- أخذ التطعيمات المناسبة (لقاح الأنفلونزا أو لقاح Tdap 5 الذي يمنع السعال الديكي).
- غسل اليدين قبل الأكل أو بعد الأكل وقبل الطهو وبعده كما يجب تجنب ملامسة الحيوانات.
- حفظ اللحوم أو منتجات الألبان والفواكه والخضروات في الثلاجة وطهي الأطعمة جيدًا.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات الأساسية للمناعة.
- تعزيز صحة ميكروبات الأمعاء الصحية عن طريق تناول البروبيوتيك والزبادي.
- تناول مكمل غذائي للحامل يحتوي على الزنك والحديد والسيلينيوم والفوليك.
- التأكد من تلبية متطلبات المغذيات الدقيقة مثل الزنك وفيتامين سي.
مضاعفات الإصابة بالعدوى أثناء الحمل
- قد تسبب العدوى للحامل مضاعفات خطيرة مثل الولادة المبكرة أو صغر الرأس كما قد تسبب فقدان السمع لدى الطفل النامي.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن كيفية تقوية مناعة الحامل للوقاية من الإصابة بالعدوى خاصة فيروس الكورونا.
