صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبية
10 نصائح مفيدة للصائمين في رمضان
محتويات
نصائح رمضان تجعل الصيام آمنًا وسهلاً وتجنب الشعور بالتعب والإرهاق أو الجفاف وتساعدك في الحفاظ على صحتك ولياقتك خلال الشهر الكريم.
وفيما يلي سنذكر أهم الطرق للمساعدة في الحفاظ على الطاقة والبقاء نظام غذائي صحي في شهر رمضان.
البقاء بعيدًا عن التعرض للشمس
- تجنب التعرض لأشعة الشمس والبقاء في الأماكن مرتفعة الحرارة ومحاولة البقاء في أماكن مظللة باردة لعدم التعرض للجفاف والحفاظ على الطاقة قدر الإمكان.
تجنب النشاط المفرط
- يعد تقليل النشاط وتجنب التمارين الشاقة أو الطويلة لمنع إهدار الجهد وفقدان الطاقة أو التعرض للجفاف من نصائح رمضان.
البقاء مشغول
- من الضروري إبعاد عقلك عن التفكير في الطعام، لذلك يمكنك قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة وتبادل الأحاديث وقراءة القرآن والتسبيح.
- كما يمكنك ممارسة ألعاب الطاولة منخفضة الطاقة لكي يمر الوقت بسرعة ويصرف انتباه عقلك عن الجوع.
التحضير السابق للطعام
- يعد الاحتفاظ بالوجبات شبه مطهية في الثلاجة من نصائح رمضان لتوفير الوقت وحتى لا تبقى منشغلًا طوال الوقت بإعداد الطعام.
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام
- قد يسبب تناول المزيد من الطعام لزيادة حجم المعدة والشعور بالمزيد من الجوع أثناء الصيام.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية وتناول الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين.
- عدم تناول الأطعمة السكرية والدسمة لأنها على سعرات حرارية عالية مما يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الحموضة وحرقة المعدة.
العمل في الليل
- يمكنك أداء مهامك اليومية أثناء الليل عندما تكون مفطرا لتجنب الإجهاد أثناء ساعات الصيام.
شرب المزيد من الماء
- يعد البقاء رطبًا وشرب المزيد من الماء (ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء من الإفطار حتى السحور) للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية والوقاية من الجفاف من نصائح رمضان.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في وجبة السحور لتحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة كما تساعد في طرد السموم من الجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
- تأكد من الحصول على النوم الكافي؛ فقد تسبب قلة النوم فقدان الشهية وتدهور حالة الجسم ونشاط الدماغ.
اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات
- الفيتامينات ضرورية لتحسين أداء الجسم الكلي البدني والعقلي ومنع الشعور بالإجهاد والتعب أثناء فترة الصيام.
اقرأ أيضًا:
- فوائد الصيام للصحة الجنسية 7؛ كيف يؤثر صوم رمضان على حياتك الزوجية
- نصائح للحفاظ على صحتك عند صيام رمضان
المخاوف الصحية أثناء الصيام
- قد يسبب الصيام واتباع بعض العادات الصحية الخاطئة تفاقم بعض المشكلات الصحية مثل اضطرابات الهضم والتهاب الأنف التحسسي والصداع وفيما يلي سنذكر أهم النصائح للتغلب على الاضطرابات الصحية أثناء رمضان:
صداع الرأس
- قد يؤدي عدم تناول القهوة اليومية أو الشاي والمياه بانتظام إلى انسحاب الكافيين والجفاف الشعور بالمزيد من الصداع.
- لذلك، يجب شرب المزيد من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب فقدان الماء.
مشاكل الجهاز الهضمي
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة مثل الحموضة وعسر الهضم بتجنب الأطعمة المقلية والتوابل والأطعمة الدهنية والسكرية التي تسبب الانتفاخ والتجشؤ وارتجاع الحمض وعسر الهضم.
- كما يجب ممارسة التمارين مثل المشي لتحسين عملية الهضم.
جفاف العين
- قد يؤثر تغيير النظام الغذائي أثناء الصيام في رمضان وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات على عمل عضلات العين والغدد المسيلة للدموع مما قد يسبب جفاف العين.
- لذلك يعد الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافي من النوم لتجنب جفاف العين من نصائح رمضان.
التهاب الأنف التحسسي
- قد يسبب الصيام تفاقم أعراض حمى القش والتهاب الأنف مثل سيلان الأنف والدموع وحكة العين والعطس والزكام الناتجة عن رد فعل الجهاز المناعي المفرط تجاه مسببات الحساسية في الهواء.
- يمكن تجنب ذلك عن طريق الابتعاد عن مسببات الحساسية والغبار والبقاء في بيئة رطبة واستخدام أجهزة تنقية الهواء لمنع الهجمات.
ارتفاع ضغط الدم
- قد تسبب التغييرات في أنماط الأكل والنوم أثناء رمضان إلى اضطرابات في ضغط الدم. لذلك، يجب ممارسة الرياضة والالتزام بمواعيد الأدوية.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في تقديم نصائح مفيدة للصائمين في رمضان. تسعدنا استفساراتكم من خلال التعليقات.
