أهم الفيتامينات التي تمنع تساقط الشعر وتغذيه
محتويات
يعد الشعر هو تاج المرأة. ولهذا ترغب كل إمرأة وفتاة الحصول على شعر صحي ولامع وطويل. وعلى الرغم من سهولة هذه الجملة، ولكنها تحتاج إلى العديد من الاهتمام والرعاية لتتمكني من الحفاظ على صحتك شعرك ونعومته. نناقش اليوم اهم الفيتامينات للشعر والتي تساعدك على الحصول على شعر لامع وناعم وصحي.
اهم الفيتامينات للشعر
من المؤكد أن عاداتنا الغذائية وأسلوب حياتنا مسؤولة بشكل كبير عن صحة الشعر. وتلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة كل خلية في الجسم. ولهذا ينصح الأطباء دائمًا بضرورة تناول الفواكه والخضروات يوميًا لتجنب الإصابة بالأمراض المرتبطة بنقص الفيتامينات، وتجنب تأثير هذا النقص على بشرتك وشعرك. قد يسبب هذا النقص تساقط الشعر أو الصلع وظهور بقع على أظافرك.
تساعد الفيتامينات مثل البيوتين على إنتاج الجلوكوز وتكسير البروتينات إلى أحماض أمينية. ونظرًا لأن الشعر نفسه يحتوي على الكيراتين، وهو نوع من البروتين، فإن هذه الفيتامينات تساعد في توفير خصلات صحية.
وتشمل اهم الفيتامينات للشعر ما يلي:
البيوتين
أصبح البيوتين أحد أكثر المكملات استخدامًا نمو الشعر بشكل أسرع.
البيوتين من فيتامينات ب ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الشعر. وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني هذا أن الجسم لا يستطيع الاحتفاظ به، ولهذا تحتاج إلى الحصول على ما يكفي منه كل يوم.
وفي الآونة الأخيرة، تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر على البيوتين. ويمكنك الحصول على البيوتين من مصادره الغذائية، مثل:
- الفطر.
- الأفوكادو.
- البيض.
- السلمون.
- زبدة الفول السوداني.
فيتامين A
من الفيتامينات الضرورية لنمو الخلايا بشكل سليم. يساعد في انتاج زيوت فروة الرأس الأساسية التي تعمل على منع جفاف وتكسر الشعر. كما أن فيتامين A يحارب الجذور الحرة التي تدمر الشعر.
إن الإفراط في استخدام فيتامين A يسبب تساقط الشعر وغيرها من مشاكل الشعر.
المصادر الغذائية لفيتامين أ:
- زيت كبد الحوت.
- الخوخ.
- الجزر.
- السبانخ.
إقرأ أيضًا:
- هل يؤثر فيتامين ب على صحة ونمو الشعر؟ وهل يمنع تساقط الشعر؟
- هل يسبب فيتامين A تساقط الشعر؟
- أفضل ماسكات للشعر لعلاج الشعر التالف والضعيف.
اهم الفيتامينات للشعر “فيتامين هـ”
من الفيتامينات التي تحتوى على مضادات الأكسدة والتي تعمل على إصلاح وبناء أنسجة للجسم ونمو الشعر بشكل صحي. يمكن الحصول على فوائد فيتامين هـ من الأطعمة الغذائية أو استخدامه بشكل موضعي على الشعر والبشرة.
عند الاستخدام المباشر على الشعر يؤدي إلى:
- تقليل التهاب فروة الرأس.
- زيادة الدورة الدموية.
- يعزز إمداد الأكسجين.
- إصلاح بصيلات الشعر التالفة.
ولكن يجب عليك التوقف عن تناول أى مصادر لفيتامين هـ قبل قيامك بأى إجراء جراحي وذلك لخصائصه المميعة للدم.
مصادر الغذاء لفيتامين هـ:
- اللوز.
- البذور.
- الأفوكادو.
- البروكلي.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على:
- تعزيز مناعة الجسم.
- الحماية من نزلات البرد المتررة.
- الوقاية من الالتهابات.
- انتاج الكولاجين.
- الحماية من الجذور الحرة.
نظرًا لهذه الفوائد يعتبر فيتاممين سي من الفيتامينات الضرورية للشعر والجسم. ونظرًا لمساعدته في انتاج الكولاجين، وهو بروتين هام وحيوي، يعمل على إعادة الحيوية للشعر والحصول على أظافر صحية وجلد صحي. المصادر الغذائية لفيتامين سي:
- البرتقال.
- الفلفل الأحمر.
- اللفت.
- براعم بروكسل.
- البروكلي.
- الفراولة.
- الجريب فروت.
- الكيوي.
اهم الفيتامينات للشعر “فيتامين د”
من الفيتامينات الهامة لصحة الشعر والبشرة، حيث يعمل على تجديد الخلايا والحصول على أظافر وشعر صحي. يمكن الحصول على فيتامين د من خلال قضاء بعض الوقت في الخرج أثناء وجود الشمس لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة كل يوم.
أو يمكنك الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة مثل:
- سمك الماكريل.
- سمك الهلبوت.
- السلمون.
- السمك الأبيض.
- بعض أنواع الفطر مثل: فطر مايتاكي، فطر بورتابيلا.
عرضنا لك في هذا المقال اهم الفيتامينات لشعر والمصادر الغذائية للحصول عليها، لذا يمكنك غضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي من أجل الحصول على تلك الفيتامينات والفيتامينات الآري الموجودة في تلك الأطعمة.
