انتشر الاكتئاب مؤخرًا بين العديد من الأشخاص، وأصبح من الأمراض النفسية التي تهدد صحة بعض الأشخاص. ومؤخرًا انضم الاكتئاب إلى الأمراض العصرية التي بدأت في الانتشار بين الجيل الحالي، ولذلك فهي من الأمراض المقلقة للأطباء ومنظمات الصحة العالمية. اليوم نوضح لكم أفضل 7 عادات صحية تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
7 عادات يومية قد تساعدك في تقليل خطر الاصابة بالاكتئاب
أكد الأطباء أن نمط الحياة اليومية يؤثر في صحتك الجسدية والنفسية، ولذلك يساعدك اتباع نمط حياة صحية وعادات صحية سليمة على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57٪. وتشمل الحياة الصحية التي يوصي الأطباء بها:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- نيل قسط كافي من النوم ليلاً.
- الحياة الاجتماعية السليمة.
- تناول نظام غذائي صحي غني بالعناصر والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- الإقلاع عن التدخين.
- الترابط الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء والعمل.
- الابتعاد عن كل العادات السيئة.
أكدت الأبحاث أن هذه العوامل السبعة من العوامل المؤثرة في صحتك الجسدية والنفسية، وتقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالاكتئاب وضغوطات الحياة اليومية.
واستخدم الباحثون أيضًا علامات بيولوجية مثل الدهون الثلاثية (الشكل الأكثر شيوعًا للدهون في الجسم)، والبروتين التفاعلي سي (مؤشر الالتهاب)، بالإضافة إلى التغيرات في بنية الدماغ كمؤشرات للآليات البيولوجية للاكتئاب على الجسم والدماغ. وأكدت النتائج أن العادات الصحية السابقة تقلل من خطر الإصابة بفرص الاكتئاب بنسبة 57%. ولذلك أكدت الراسة أن تغيير سلوكياتناو وتطوير نمط حياة صحية يومية هو أمر بسيط ولكنه حيوي لتقليل خطر الاكتئاب.
جدير بالذكر أن هذه الدراسة استمرت قرابة 9 سنوات لملاحطة تأثير هذه العادات السبع على المشتركين.
اقرأ أيضًا:
- لماذا تعاني النساء الحوامل من حصوات الكلى؟
- أسباب فقدان الشهية وأعراضها وطرق علاجها والوقاية منها
- كيف تؤثر الأدوية على الكلى؟
كيف يمكن أن تؤثر سلوكيات نمط الحياة على مخاطر الاكتئاب
أكدت الدراسة السابقة أن النوم هو المؤثر الأكبر على زيادة فرص الاكتئاب، حيث هو المسؤول عن 22% من نسب خفض نسبة الاكتئاب والتي 57%. ولذلك فهو المؤثر الأكبر على زيادة أو تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. وتلا ذلك الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين مطلقًا بنسبة 20% بينما احتل التواصل الاجتماعي نسبة 18%.
ولا يعني هذا أنه يمكن تهميش دور النظام الغذائي الصحي أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنهم من العوامل المؤثرة على الاكتئاب بشكل مباشر أيضًا.
ونظر الباحثون أيضًا في المتغيرات الجينية المرتبطة بالاكتئاب وأكدوا أنها تقلل من فرص الاصابة بالاكتئاب بنسبة 25%. ولذلك تؤكد هذه النتائج أن اتباع أسلوب حياة صحي قد يكون أكثر أهمية في تقليل خطر الاكتئاب من العوامل الوراثية. حيث تؤثر السلوكيات اليومية والمتبعة بشكل مباشر على طريقة تفكيرنا وإحساسنا وحالتنا المزاجية. ويعني هذا أن كلها حلقة مترابطة تؤثر كل جزء على الآخر.
إن العيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. ويتضمن نمط الحياة الصحي أشياء مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتواصل مع الأصدقاء، ونيل قسط كافي من النوم ليلًا مع الابتعاد عن كل العادات السيئة والخاطئة. وتذكر أن كل خطوة تأخذها في طريق الحياة الصحية يمثل تغيير كبير في الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية. ولذلك لا تقسو على نفسك وابدأ بخطوات صغيرة وثابتة لتتمكن من تغيير حياتك إلى حياة صحية وسليمة تساعدك على الحفاظ على جسدك وصحتك النفسية وتبعدك عن الكثير من الأمراض النفسية، مثل، الاكتئاب أو التوتر أو اضطرابات القلق والأمراض الجسدية، مثل، الأمراض المزمنة أو السرطان.
