الحميات الغذائية

أفضل 6 حميات تساعدك على تعزيز صحة القلب

حميات لتعزيز صحة القلب

يجب أن نتفق جميعًا أن أمراض القلب هي المسبب الرئيسي للوفاة حول العالم، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة وكفاءة القلب، ومنها النظام الغذائي.

تعد الأطعمة التي تتناولها هي المسبب الرئيسي للوقاية أو الإصابة من الالتهابات أو ضغط الدم أو أمراض القلب أو ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم. لذلك يجب الانتباه جيدًا إلى كل ما تأكله.

أفضل 6 حميات غذائية تساعدك على تعزيز صحة القلب

أكدت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة تساعد في تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتشمل هذه الحميات ما يلي:

حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون البكر والدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما يمنع تناول السكريات أو الكربوهيدرات المكررة فيها.

أكدت الدراسات والأبحاث العلمية أن هذه الحمية تعمل على:

  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40%.
  • الوقاية وتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • الوقاية من الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات في الجسم.
  • انخفاض كبير في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

حمية داش

تعد هذه الحمية هي الحمية المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنها تعمل في الأساس على منع وعلاج ارتفاع ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم من الأساس. مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعتمد هذه الحمية على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون، والحد من اللحوم الحمراء والحبوب المكررة والسكريات المضافة، وتقليل الصوديوم إلى ملعقة صغيرة يوميًا.

وتعمل هذه الحمية على:

  • تقليل ضغط الدم بشكل ملحوظ.
  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%.
  • تعزيز صحة القلب.
  • تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو ارتفاع مستويات الكوليسترول.
  • أو انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 19%.
  • انخفاض خطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري بنسبة 18%.

الأنظمة النباتية

تركز هذه الأنظمة على تناول الفواكه والخضروات والفول والعدس ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والزيوت والدهون النباتية.

وتساعد على:

  • تعزيز صحة القلب.
  • زيادة مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات في الجسم.
  • أو انخفاض مستوى الكوليسترول الضار والكلي في الدم.
  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • أو الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري.
حميات لتعزيز صحة القلب

اقرأ أيضًا:

الحمية النباتية المعتدلة

وهي واحدة من أفضل الحميات لتعزيز صحة القلب، حيث تعمل هذه الحمية على تناول الأطعمة النباتية بالإضافة إلى تناول كميات معتدلة من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وبعض المنتجات الحيوانية الأخرى.

وينصح باتباع هذه الحمية بدلًا من اتباع النظام النباتي فقط، حيث أكدت الدراسات أنها تعمل على:

  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل، ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو السكري.

حمية TLC

صممت هذه الحمية الغذائية للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتعتمد على:

  • ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميًا.
  • تناول الدهون بنسبة 25-35% من السعرات الحرارية اليومية.
  • أو تقليل نسبة الدهون المشبعة إلى 7% من السعرات الحرارية اليومية.
  • الحد من تناول الكوليسترول الغذائي إلى 200 ملغ يوميًا.
  • تناول 10- 25  جرامًا من الألياف يوميًا.
  • تناول 2 جرام من الستيرولات أو الستانولات النباتية يوميًا.

وتعمل هذه الحمية على:

  • انخفاض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 11%.
  • أو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقليل مستوى الكوليسترول الكلي.

الحميات منخفضة الكربوهيدرات

تركز هذه الحمية على تقليل تناول الكربوهيدرات والتركيز على تناول البروتين والدهون بنسبة أعلى. وبعض الحميات تمنع تناول الخبز والحبوب والمعكرونة والبطاطس والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.

وأكدت الدراسات والتجارب العلمية أن هذه الحمية تساعد على:

  • تعزيز صحة القلب.
  • أو الحد من بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل، زيادة الوزن والسمنة وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم.
  • زيادة الكوليسترول الجيد.
  • أو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما نوصي بضرورة تناول الدهون الأحادية وغير المشبعة والتي تساعد على تعزيز صحة وكفاءة القلب لأنها تحمي من ارتفاع نسبة الكوليسترول الكلي والضار في الدم.

وبالرغم من النظام الغذائي الذي تتبعه، تأكد من أنه يضمن تعزيز صحتك والتأكد من ممارسة الرياضة يوميًا.

المصدر

السابق
ماذا تأكل بعد إصابتك بنوبة قلبية وكيف يمكن الوقاية منها
التالي
أسباب ألم أسفل الظهر من الجانب الأيمن عند النساء والرجال
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments