أفضل التمارين الرياضية التي تخفف وتقلل من آلام الظهر
محتويات
ينصح أطباء العلاج الطبيعي بممارسة بعض التمارين البسيطة والتي تساعدك على تقليل آلام أعلى الظهر وتخفيف شد العضلات في أعلى الظهر والرقبة. لنتعرف على هذه التمارين معًا.
أفضل التمارين الرياضية التي تخفف وتقلل من آلام الظهر
يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر وخاصةً الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة على المكاتب. ويمكنك أن تجرب إحدى هذه التمارين لتخفيف هذه الآلام.
حيث يمكن أن تساعد هذه التمارين على تخفيف آلام الظهر والرقبة والكتف، وتشمل ما يلي:
- المشي.
- السباحة.
- أو اليوجا.
- بيلاتيس.
- أو التمارين منخفضة القوة.
ويمكنك مع هذه الرياضات ممارسة بعض من هذه التمارين البسيطة والتي تساعد على تمدد العضلات وتخفيف الآلام.
التمدد
يعمل تمرين التمدد على شد المفاصل والعضلات وتخفيف ألم أعلى الظهر. كل ما عليك فعله هو النوم ومساعدة الجسم على التمدد بطريقة صحيحة وببطء.
اقرأ أيضًا:
- كيفية تقوية أسفل الظهر بالتمارين الرياضية
- أسباب ألم أسفل الظهر من الجانب الأيمن عند النساء والرجال
- ما الذي يسبب الألم في الجانب الأيمن من أسفل الظهر؟
دوران الجذع لتخفيف الم الظهر
لتتمكن من ممارسة هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:
- استلق على الظهر مع ثني الركبتين ولكن اجعل القدمين مسطحتين.
- قم بتدوير الكتفين وأعلى الظهر برفق إلى الجانب الأيمن.
- ثم يمكنك الراحة لعدة ثوانِ وممارسة التمرين على الكتف الأيسر.
وضعية القط
اتبع الخطوات التالية لتتمكن من أداء هذه الوضعية بأمان:
- قم بالجلوس على اليدين والركبتين ويجب أن تكون الأيدي تحت الكتفين والركبتين مباشرة تحت الوركين.
- ثم قم بعمل قوس بظهرك ببطء لأعلى وقم بالثبات في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- قم بتعديل الوضعية وارح الظهر والكتفين قليلًا قبل ممارسة التمرين مرة أخرى.
تمرين ثني الركبة لتخفيف الم الظهر
- قم بالاستلقاء على الظهر.
- قم برفع الساقين برفق مع ثني الركبتين.
- ثم قم بدفع ركبتين إلى صدرك لعدة ثواني.
- ويمكنك الاسترخاء لعدة ثوان ثم قم بعمل التمرين مجددًا.
في العادة، يختفي الألم بسهولة بعد الراحة وتخفيف توتر وشد العضلات، ولكن إذا استمر الألم لفترة طويلة أو بدأ يؤثر الألم على حياتك اليومية، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لمعرفة سبب هذه الآلام ومعرفة أفضل الطرق العلاجية المناسبة لك.
