تمارين رياضية

هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

تمارين الحمل

تحتاج النساء الحوامل الأصحاء إلى ممارسة بعض التمارين الهوائية، مثل المشي أو السباحة، كل أسبوع. حيث يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل وتخفيف آلام الظهر وعرق النسا.

هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

يجب استشارة الطبيب أولًا إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل أم لا.

بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، تعتبر التمارين الرياضية آمنة وصحية لكِ ولطفلك. بل وقد تساعدك في تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة أو تسمم الحمل، وقد تزيد من فرص الولادة الطبيعية.

فوائد تمارين الحمل

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على:

  • الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • تعزيز صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية.
  • اكتساب القدر الآمن من الوزن أثناء الحمل.
  • تخفيف بعض الأعراض الشائعة أثناء الحمل، مثل، الإمساك وآلام الظهر وتورم الساقين والكاحلين والقدمين.
  • الحد من التوتر وتعزيز قدرتك على النوم بشكل أفضل.
  • تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل، سكري الحمل وتسمم الحمل.
  • تقليل خطر حدوث الولادة القيصرية.
تمارين الحمل

ما هي التمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل؟

عادةً ما تكون هذه الأنشطة آمنة أثناء الحمل:

  • المشي السريع.
  • السباحة: تعمل على تحسين صحة مفاصلك وعضلاتك، وتخفيف آلام الظهر. كما تساعدك على حمل وزن الجنين قليلًا.
  • الدراجة الثابتة.
  • اليوجا: ولكن يجب الابتعاد عن الأوضاع غير الآمنة للنساء الحوامل، مثل، الاستلقاء على بطنك أو على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى.
  • تمارين القوة: تساعدك في بناء العضلات وتقوية عظامك.

ولكن قبل ممارسة أي تمرين، يجب أداؤه تحت إشراف طبي للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

هل النشاط البدني آمن لجميع النساء الحوامل؟

لا. بالنسبة لبعض النساء، فإن التمارين الرياضية ليست آمنة أثناء الحمل، بل قد ينصحهم الطبيب بعدم الحركة أثناء الحمل.

وإذا كنت تعانين من الأعراض التالية، فمن غير الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل:

  • المخاض المبكر أو نزيف المهبل.
  • الحمل بتوأم.
  • قصور عنق الرحم: يمكن أن يسبب قصور عنق الرحم الولادة المبكرة والإجهاض.
  • ارتفاع ضغط الدم الحملي أو تسمم الحمل.
  • المشيمة المنزاحة بعد 26 أسبوعًا من الحمل: ويشير إلى انخفاض المشيمة في الرحم وتغطي عنق الرحم بالكامل أو جزءًا منه.
  • فقر الدم الشديد أو بعض أمراض القلب أو الرئة.

ما هي التمارين الرياضية غير الآمنة أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، تجنبي أداء الحركات التالية:

  • ركوب الخيل.
  • ركوب الدراجات على الطرق الوعرة.
  • الجمباز.
  • التزلج.
  • الملاكمة أو كرة القدم أو كرة السلة.
  • ركوب الأمواج أو الغوص.
  • القفز بالمظلات.

اقرأ أيضًا:

هل يغير الحمل طريقة استجابة جسمك للتمارين الرياضية؟

خلال فترة الحمل، يتغير جسمك بعدة طرق وخاصةً أثناء ممارستك للرياضة. فقد تلاحظين:

  • عدم القدرة على أداء التمارين الرياضية بكفاءة مثل قبل الحمل.
  • التعرق بسرعة بسبب ارتفاع درجة حرارتك قليلًا أثناء الحمل.
  • ضيق في التنفس: بسبب ضغط الجنين على الحجاب الحاجز.
  • انخفاض طاقتك أثناء الحمل.
  • زيادة معدل ضربات القلب.

ما هي العلامات التحذيرية التي يجب أن تنتبه لها عند ممارسة الرياضة؟

إذا لاحظتي الأعراض التالية، توقفي فورًا عن بذل أي نشاط بدني وقومي باستشارة الطبيب على الفور. وتشمل هذه الأعراض:

  • نزيف من المهبل.
  • ألم في الصدر أو سرعة ضربات القلب أو صعوبة في التنفس.
  • الشعور بالدوار أو الإغماء.
  • الصداع.
  • ضعف العضلات أو صعوبة المشي أو ألم أو تورم في أسفل ساقيك.
  • تقلصات مؤلمة ومنتظمة.
  • يتوقف طفلك عن الحركة.

بعد الولادة، يمكنك ممارسة الرياضة كما ترغبين بشرط الانتظار لعدة أشهر بعد الولادة للسماح بجسمك بالتعافي من عملية الولادة وليتمكن من الرجوع إلى حالته السابقة.

المصدر

السابق
ما مقدار الوزن الآمن الذي يجب أن تكتسبيه أثناء الحمل؟
التالي
لماذا يوصي الأطباء بتجنب الأيزوتريتنون والريتينول أثناء الحمل؟
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments