أفضل النصائح تساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية ومحاربة التعب
محتويات
يعاني العديد من الأشخاص من التعب والإرهاق بسبب الإجهاد وقلة النوم أو سوء التغذية أو بسبب بعض الأمراض التي تعاني منها. لنتعرف على أفضل النصائح التي تساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية وتقليل التعب والإرهاق.
كيفية تعزيز نشاطك وحيويتك
لتتمكن من تعزيز صحتك وزيادة شعورك بالحيوية والنشاط، اتبع النصائح التالية:
اتباع نظام غذائي صحي
يجب عليك الحفاظ على تناول وجباتك كما ينبغي والحفاظ على تناول وجبة الإفطار صباحًا لتشعر بالطاقة والشبع طوال اليوم.
ممارسة الرياضة لتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية
يجب أن نتفق أن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على تقوية صحتك وتقوية صحة القلب والمفاصل والعظام. مما تساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط. كما أن ممارسة الرياضة تساعدك على إفراز هرمون السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة.
لذلك ينصح الأطباء بضرورة المشي لمدة ربع ساعة على الأقل خمس أيام أسبوعيًا، ويمكنك زيادة نشاطك البدني والرياضي تدريجيًا.
الحفاظ على الوزن الصحي
إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، بالطبع ستشعر بالتعب والإرهاق بسهولة من أي مجهود بدني. لذلك يجب عليك خسارة الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي لك والذي يساعدك على الحركة والتنقل بسهولة بدون الشعور بالتعب أو الإرهاق والشعور بالنشاط والحيوية.
اقرأ أيضًا:
- أفضل الحميات الغذائية والتي ينصح أطباء التغذية باتباعها لخسارة الوزن والحفاظ على صحتك.
- كيفية الحفاظ على أسنان طفلك صحية وقوية وخالية من التسوس.
- كيفية تعزيز صحة عظامك للوقاية من هشاشة العظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
ستشعر بالتأكيد بالتعب والإرهاق إذا لم تكن قد حصلت على قسط كافٍ من النوم. لذلك ينصح الأطباء بضرورة النوم ليلًا لمدة 8 ساعات متواصليين. وقد تساعدك النصاح التالية على النوم ليلًا بسهولة:
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم
- تجنب القيلولة.
- قم بالاسترخاء قبل النوم.
- تقليل التوتر والإجهاد النفسي من خلال هذه الطرق:
- ممارسة اليوجا أو التاي تشي قبل الذهاب إلى النوم.
- قراءة كتاب أو قصة ممتعة.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء.
العلاج السلوكي المعرفي لتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية
قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي على معرفة أسباب التعب والتوتر الذي تشعر به ومعرفة أسباب حالتك النفسية ومساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر النفسي بطرق صحيحة والتخلص منه.
تجنب الكافيين قبل النوم بفترة كافية
يوصي الأطباء بتجنب الكافيين قبل النوم بفترة كافية، وإذا كنت تعاني من التعب والأرق المزمن، يجب عليك التوقف عن تناول الكافيين لمدة 3 أسابيع على الأقل. ولكن يجب تقليل الكافيين بالتدريج لأنه قد تشعر بالصداع صباحًا في حال التوقف فورًا عن الكافيين.
بوجد الكافيين في:
- القهوة.
- الشاي.
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- بعض المسكنات والعلاجات العشبية التي تحتوي على الكافيين.
شرب الماء للشعور بالحيوية
يساعدك شرب الماء الكافي يوميًا على التخلص من التعب والإرهاق. لذلك يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
وإذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق بعد تجربة الطرق السابقة، يجب عليك التوجه إلى الطبيب والتأكد من صحتك ومعرفة سبب التعب والعلاج المناسب لك.
