كيفية الحجر الصحي المنزلي لمنع العدوى وتحقيق أفضل فائدة
مع انتشار وباء كورونا العالمي، سمعنا بشكل متكرر بعض المصطلحات كالحجر الصحي والعزل الذاتي والحجر المنزلي وغير ذلك.
في البداية سنوضح الفرق بين هذه المصطلحات، لنشرح بعدها عن كيفية الحجر الذاتي لنفسك أو لعائلتك كي تضمن سلامتهم، وتمنع انتشار الوباء.
الحجر الصحي
إن الحجر الصحي للأشخاص الذين ربما تعرضوا للفيروس. يطلب منهم البقاء في المنزل، أو كما هو الحال مع الأشخاص القادمون من بلد منتشر فيه الفيروس.
يجب أن يظلوا في الحجر الصحي لمدة 14 يومًا. بعد ذلك، في حال لم تظهر نتائج التحليل أنهم مصابين بالمرض لا يعود هناك داعٍ لبقائهم في الحجر.
قد يختار البعض أو يُطلب منهم أن يقوموا بالحجر الذاتي، وهذا يعني أن يقوموا بذلك طواعية لأنهم يعتقدون أنهم قد تعرضوا للعدوى أو لأخذ الحيطة.
العزل
للأشخاص الذين لديهم بالفعل الفيروس أو يشتبه في أنهم مصابون.
حيث يتم إبقاء الأشخاص المصابين بالفيروس والذين يحتاجون إلى المستشفى في وحدة عزل.
قد يُطلب من الأشخاص المصابين بالفيروس أن يعزلوا أنفسهم في المنزل إذا لم يكن لديهم أعراض أو كانوا مرضى بشكل خفيف.
الحجر المنزلي
أصدرت العديد من الدول أوامر البقاء في المنزل.
بعضهم قالوا إن السكان ما زال بإمكانهم الخروج للاحتياجات الأساسية طالما أنهم يمارسون البعد الاجتماعي و “الفطرة السليمة”. وبعضهم منعوا السكان من الخروج من المنزل إلا للحالات الطارئة وبوجود تصريح بذلك. وذلك منعاً لانتشار الوباء بغض النظر عن إصابة أحد أفراد المنزل أم لا.
الحجر الصحي الذاتي
حتى إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، مثل غسل يديك وممارسة التباعد الاجتماعي، فقد تجد نفسك في موقف تشعر بالقلق من أنك قد تعرضت لفيروس كورونا (COVID-19).
إن كنت لا تشعر بالمرض وليس لديك أعراض، ولكن ربما تعمل في نفس المكتب الذي يعمل فيه شخص تم تأكيد إصابته ب COVID-19، أو حضرت حفلة أو تجمع كبير حيث تم تأكيد شخص ما فيما بعد أنه إيجابي لـ COVID-19 أو ربما قد تكون سافرت في طائرة وجلست بجوار شخص يسعل. لابد أنك ستشعر بالقلق.
يعد الوباء وقتًا جيدًا لتكون في حالة تأهب قصوى، ولكن الحجر الذاتي ضروري فقط إذا كنت تشك بشكل معقول في إصابتك بالفيروس. يمكن لمسؤولي الصحة العامة مساعدتك في تحديد ما يجب عليك فعله.
نظرًا لأنه يمكن أن يكون مدمرًا لحياتك الشخصية والمهنية، فإن قرار الحجر الصحي ليس قرارًا يتم اتخاذه دون معرفة الحقائق. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول من يجب أن يقوموا بالحجر الذاتي وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
من الذي يجب أن يكون بالحجر الصحي الذاتي؟
في الوقت الحالي، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحجر الذاتي فقط إذا كان لديك خطر مرتفع أو متوسط للتعرض لفيروس كورونا المستجد. كما أن أغلب الأطباء والعاملين في مجال الصحة يضطرون للقيام بذلك خوفاً من نقل العدوى لعائلاتهم بعد العودة من العمل.
تكون في خطر كبير للتعرض لـ COVID-19 إذا كنت:
تعيش أو تتعامل مع شخص مصاب بمرض COVID-19 وتظهر عليه الأعراض أو تقوم بالاهتمام به، ولم تتبع الخطوات الاحترازية الموصى بها لمنع انتقال الفيروس.
تكون في خطر متوسط للتعرض للفيروس التاجي الجديد إذا كنت:
- سافرت من بلد ينتشر فيه الوباء على نطاق واسع.
- السفر على متن سفينة سياحية.
- قد تكون على اتصال وثيق مع شخص لديه حالة مؤكدة من COVID-19 وأعراضه (الاتصال القريب يعني مقعدين في أي من الاتجاهين على متن طائرة).
- تعيش مع شخص مصاب بمرض COVID-19 أو تعتني به وقد اتبعت باستمرار الخطوات الوقائية الموصى بها لمنع انتقال الفيروس.
إذا كنت بصحة جيدة، لا تعاني من أي أعراض ولا تقع في إحدى فئات المخاطر المذكورة أعلاه، فلا تحتاج إلى الحجر الصحي الذاتي- ولكن يجب عليك الاستمرار في ممارسة التباعد الاجتماعي ومراقبة نفسك للعلامات والأعراض مثل الحمى والسعال.
كيفية الحجر الصحي الذاتي (العزل الذاتي)
استنادًا إلى ما هو معروف حاليًا حول مدة استمرار الأعراض، فإن المدة الموصى بها للحجر الصحي هي 14 يومًا. الهدف هو منع الانتشار المحتمل للفيروس عن طريق فصل نفسك عن الآخرين لفترة كافية لتحديد ما إذا كنت مصابًا أو تظهر عليك أعراض.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض باتباع الخطوات التالية للمساعدة في منع انتشار COVID-19:
- لا تغادر منزلك ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية.
- ستحتاج إلى تقييد أنشطتك خارج منزلك، بما في ذلك الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو الأماكن العامة أو استخدام وسائل النقل العام. لا تغادر المنزل إلا إذا كنت بحاجة لرؤية طبيبك وقمت بالاتصال مسبقًا لمناقشة وتحديد موعد لك.
- افصل نفسك عن الأشخاص والحيوانات الأليفة الموجودين معك بالمنزل.
- إذا كان ذلك ممكنًا، فابقَ في غرفة منفصلة واستخدم حمامًا منفصلاً. على الرغم من عدم وجود تقارير عن انتقال الفيروس التاجي الجديد إلى الحيوانات الأليفة، فمن المستحسن الحد من الاتصال بالحيوانات حتى يعرف المزيد عن الفيروس.
- اغسل يديك كثيرًا.
- يمكن أن تساعد ممارسة نظافة اليدين المناسبة في منع انتشار الفيروس. اغسل يديك بعد لمس أنفك أو العطس أو السعال. بالإضافة إلى تجنب لمس وجهك.
- لا تشارك أغراضك.
- تطهير الأسطح التي تلمسها عادة كل يوم.
تظهر الأدلة المبكرة أن الفيروس التاجي الجديد يمكن أن يعيش على الأسطح- لساعات أو حتى أيام في بعض الحالات.
تأكد من تنظيف وتطهير الأسطح التي تلمسها عادةً حول منزلك، مرة واحدة يوميًا على الأقل، بما في ذلك:
- تجهيزات الحمام.
- عدادات.
- مقابض الباب.
- لوحات المفاتيح.
- الهواتف.
تجنب مشاركة العناصر التالية مع الأشخاص أو الحيوانات في منزلك:
- الفراش.
- المناشف، بما في ذلك مناشف اليد في المطبخ والحمام.
- الأطباق والكاسات والأواني.
الإجراءات في حال ظهور الأعراض
قم بقياس درجة حرارتك مرتين يوميًا للتحقق من وجود حمى. انتبه أيضًا إذا بدأت في السعال أو تعاني من ضيق في التنفس.
قد تعاني أو لا تعاني من أعراض COVID-19 (السعال والحمى وضيق التنفس) أثناء الحجر الصحي. إذا بدأت تعاني من الأعراض:
- ارتدِ قناعًا عندما تكون حول الناس أو تستخدم أماكن مشتركة في منزلك.
- ضع يدك على فمك عند السعال والعطاس ثم اغسل يديك فورًا.
- اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو استخدم التطبيب عن بعد لطلب التوجيه من المنزل.
يعني عزل نفسك في المنزل البقاء في المنزل وتجنب الاتصال بالآخرين إذا كنت قد أصبت بمرض معدي أو تعرضت له، حتى تنتهي فترة العدوى، أو حتى تعرف أنك لست مصاب. يساعد الحجر الصحي على إبطاء انتشار العدوى بين السكان.
قد يُطلب منك البقاء في المنزل حتى سبعة أيام على الأقل بعد ظهور الأعراض أو بعد تعرضك لأول مرة لشخص مصاب بالمرض. سيخبرك طبيبك بالضبط متى يمكن أن ينتهي الحجر الصحي بأمان.
اقرأ أيضاً:
- ماذا يجب عليك فعله إذا اشتبهت بإصابتك بفيروس كورونا COVID-19؟
- أفضل المنتجات المنزلية التي أثبتت فعاليتها في القضاء على فيروس كورونا.
- 8 طرق للتكيف عندما يبدو العالم كئيبًا ومظلمًا.
الحجر الصحي المنزلي
في حال لم يكن يتم تأكيد إصابة أحد الأفراد في المنزل، وكنتم ستقومون بالحجر المنزلي لحماية أنفسكم وتنفيذاً للتعليمات الوقائية للحماية من المرض ولمنع انتشاره. فاتبعوا ما يلي لتحقيق أفضل فائدة من الحجر.
وضع خطة للحجر الصحي في المنزل
ستجد أنه من الأسهل التعامل مع الحجر الصحي إذا كنت مستعدًا لاحتماله. تتضمن الاقتراحات العملية لكل أسرة ما يلي:
- توقع ما لا يقل عن سبعة إلى 10 أيام في عزلة في المنزل.
- حاول الحصول على مخزون من المواد الغذائية غير القابلة للتلف لمدة أسبوعين في مخزن الطعام. تخزين بدائل طويلة الأجل للمواد الغذائية القابلة للتلف، مثل الحليب المجفف والحليب المعقم، والفواكه المعلبة والخضروات المجمدة.
- الحصول على إمدادات من المناديل الورقية، والمناديل المضادة للبكتيريا وقفازات اللاتكس.
- تأكد من أن مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك تحتوي على مقياس حرارة وباراسيتامول (للحد من الحمى).
- تأكد من أن لديك ما يكفي من أي وصفة طبية وأدوية بدون وصفة طبية تحتاج إلى أن تستمر لبضعة أسابيع.
استخدام أقنعة الوجه في الحجر الصحي
تتوفر أقنعة الوجه من الصيدليات ومتاجر الأجهزة. اسشر طبيبك، لكن النصائح العامة لاستخدامه تشمل:
- ارتدِ كمامة نوع P2 أو N95 عند مساعدة الشخص المصاب بجهاز التنفس.
- تحقق من تركيب الكمامة جيدًا. يجب ضغط الكمامة فوق الأنف والفم، بحيث لا يكون هناك فراغ بين الكمامة والوجه.
- احرص على أن يرتدي الشخص المريض كمامة عندما يخرج من غرفته المعزول فيها.
- تخلص من الكمامات غير القابلة للاستخدام أكثر من مرة. (أما الكمامات التي يمكن استخدامها أكثر من مرة يمكن أن نغسلها في درجة حرارة عالية للماء ثم نجففها بالهواء).
- اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون فورًا بعد إزالة الكمامة عن وجهك وقبل أن تلمس أي شيء.
حفظ الروح المعنوية في الحجر الصحي في المنزل
قد تكون تجربة الحجر المنزلي مقلقة وقد تبعث الخوف، خصوصاً للأطفال. لذا يجب التقليل من هذا الشعور باتباع ما يلي:
- كن على اطلاع دائم على كل المستجدات حول العدوى من مصادرها الموثوقة.
- تحدث مع أفراد أسرتك حول هذا الوباء وطرق العدوى. سيقلل فهم المرض من القلق.
- طمئن الأطفال بكلمات ولغة تناسب أعمارهم ولا تخيفهم.
- حاول ألا تغير كثيراً في روتينك اليومي كمواعيد النوم مثلاً قدر الإمكان طبعاً وبحيث لا تسبب ضرر من هذا الروتين.
- حافظ على موقف إيجابي.
- تذكر كل الأيام الصعبة التي قلت أنها لن تمر لكنها مرت وتجاوزتها، وقل أن هذه الأيام ستمر أيضاً وستصبح ذكرى وسأكون قوي بما فيه الكفاية لأتجاوزها وأساعد أفراد عائلتي على ذلك أيضاً.
- تذكر دوماً وذكر من حولك أن هذا الوضع لن يبقى للأبد بل هو فترة وستمر.
- قم بتعزيز التواصل مع أفراد عائلتك والمقربين منك كأصدقائك وذلك عن طريق الاتصال بالهاتف أو البريد الإلكتروني أو أي وسيلة تواصل تفضلها خصوصاً مكالمات الفيديو، فهي تخلق تواصلاً أفضل وشعور بالقرب والدعم.
- تمرن بانتظام. يمكن أن تشمل الخيارات تطبيقات الموبايل للتمارين الرياضية، والرقص، واليوغا، والركض حول المنزل أو المشي في ساحة المنزل أو استخدام معدات التمارين المنزلية، مثل دراجة ثابتة، إذا كان لديك. التمرين هو علاج مثبت للإجهاد والاكتئاب.
الحد من الملل أثناء وجودكم في الحجر الصحي في المنزل
البقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يسبب الضجر والتوتر والصراع. تشمل الاقتراحات:
- اتفق مع مديرك من أجل اعمل من المنزل، إن أمكن.
- اطلب من مدرسة طفلك توفير المهام وأوراق العمل والواجبات المنزلية عن طريق البريد أو البريد الإلكتروني.
- ضع احتياجات الجميع في الاعتبار قدر الإمكان عند التخطيط للأنشطة. تذكر، ليس عليكم قضاء كل لحظة من الحجر الصحي معًا. تأكد من حصول الجميع على فرصة لقضاء بعض الوقت بمفردهم.
- لا تعتمد بشدة على التلفزيون والتكنولوجيا. تعامل مع الحجر الصحي على أنه فرصة للقيام ببعض تلك الأشياء التي لم يكن لديك وقتًا لها عادةً، مثل ألعاب الطاولة والحرف والرسم والقراءة.
- حاول حل المشكلات التي قد تحدث بسبب توتر الأجواء بسرعة. قد ينجح الإلهاء مع الأطفال الصغار.
- اقضِ وقت عائلي تفاعلي ولطيف، قد لا تتكرر فرصة كهذه للجلوس مع أفراد عائلتك والتعاون في أعمال المنزل لتعزيز روح التعاون وكذلك لزيادة النشاط والتسلية.
- اعتبر هذا الحجر إجازة، وليعلم كل منكم الآخر شيئاً ما تعلموا الطبخ مع والدتكم، والحساب مع صغاركم وسرد القصص مع والدكم، ليكن وقت لإعادة الروج في العائلة بدلاً من الخوف والتوتر.
كما نرى فالحجر المنزلي هو أفضل حل لوقايتك وحماية عائلتك من خطر العدوى والإصابة بهذا الوباء، وطالما بقينا في المنزل يمكننا السيطرة عليه والحد من انتشاره. لذا البقاء في المنزل هو قرارك الأفضل والحجر الصحي المنزلي هو واجبنا لجماية أنفسنا والآخرين.
ومهما كانت هذه الفترة صعبة يمكنك تجاوزها وأن تجعل منها فترة مميزة بتفعيل التواصل مع أفراد عائلتك وقيامك بنشاطات مميزة كما ذكرنا. لنأمل أن تمر هذه الفترة بأقل الأضرار.
