كيفية تعزيز وتقوية جهاز المناعة
محتويات
يعتبر النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية هما أساس الجسم الصحي مما يؤدي إلى تقوية وتعزيز جهاز المناعة للجسم. جهاز المناعة هو خط الدفاع الرئيسي للجسم ضد البكتيريا والفيروسات.
إليك 12 عادة صحية تساعدك على تقوية وتعزيز جهاز المناعة وحماية جسمك ضد العديد من الأمراض.
الضحك
الضحك أو السعادة أو الابتسامة أو الفرح من أهم طرق تعزيز جهاز المناعة ويساعد على تحسين مزاجك وحالتك الصحية.
- الضحك يرفع مستويات الأجسام المضادة في الدم وخلايا الدم البيضاء التي تهاجم وتقتل البكتيريا والفيروسات.
- يزيد من عدد الأجسام المضادة في الأنف والشعب الهوائية (نقطة دخول العديد من الفيروسات).
ولهذا فإن الضحك يحميك من الإصابة بالعديد من الفيروسات والأمراض. ضحكة رقيقة تحافظ على صحتك.
الغناء
لا يهم كيف تغني لا يهم جودة صوتك لا يهم ماذا تُغني، ما يهم هو أن تغني بطريقتك الخاصة، طريقتك التي تمنحك السعادة وتزيد من هرمون السيروتونين لديك. اختر أغنيتك المفضلة وانطلق مع الألحان.
- أكدت الأبحاث أن الغناء ينشط الطحال، مما يساعد على زيادة تركيزات الأجسام المضادة في الدم وتعزيز جهاز المناعة لديك.
زيت الزيتون
الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) ضرورية لبناء الخلايا وإنتاج البروستاجلاندين، وهي مواد تشبه الهرمونات تساعد على تنظيم استجابة الجهاز المناعي للعدوى وتساعد على تجلط الدم.
- وجد أن الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم (الدهون) تقل لديهم البروستاجلاندين بشكل ملحوظ.
هناك بعض التحذيرات قبل استخدام الدهون في النظام الغذائي
- يجب اختيار الدهون النباتية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة الحيوانية:
- لأن الدهون الحيوانية تقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على مهاجمة البكتيريا.
- يجب تجنب الدهون غير المشبعة، والدهون المهدرجة المصنعة التي توجد في الأطعمة المصنعة والمخبوزات.
اقرأ أيضًا:
- الزيوت المهدرجة: أضرار و البدائل الصحية للزيوت والسمن النباتي.
- ماهي الدهون؟ أنواع الدهون؟ فوائد أحماض أوميجا 6 الدهنية.
تجنب السكر
10 ملاعق صغيرة من السكر تستطيع أن تضعف قدرة خلايا الدم البيضاء على قتل البكتيريا. لذلك يفضل اختيار المحليات الطبيعية مثل العسل.
تناول الأسماك باستمرار
تحتوي الأسماك الزيتية مثل السردين والرنجة والماكريل على:
- البروتين: ضروري لبناء الخلايا التي تعزز جهازك المناعة.
- الأحماض الدهنية الأوميجا 3: ضرورية لتنظيم وظيفة جهاز المناعة وتزيد من إنتاج مضادات الالتهابات مما تساعد على التعافي سريعًا.
تناول الفطر في النظام الغذائي
أثبتت الدراسات أن المشروم الأحمر أو فطر ريشي (موجود منذ أكثر من 2000 عام) يساعد على:
- يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن حماية الجسم ضد العدوى.
- يزيد من مستويات المواد التي تعزز الاستجابة المناعية.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يقلل الضغط عن تقليل أو منع إنتاج هرمون الأدرينالين المنشط.
تناول الحمضيات والبرتقال
فيتامين C الموجود في البرتقال والليمون والجريب فروت، يعزز نشاط الخلايا البلعمية Phagocyte (وهي من خلايا الدم البيضاء والمسؤولة عن قتل البكتريا وهضمها) في الدم.
- لا يستطيع الجسم تخزين فيتامين C، لأنه يذوب في الماء لذلك تخرجه الكلي من الجسم. لذلك تحتاج إلى تناوله باستمرار لتعزيز جهاز المناعة.
ممارسة الرياضة
الرياضة من العادات الصحية التي تحافظ على الجسم وصحة القلب. الرياضة تحسن من صحة الإنسان النفسية وتزيد من إفراز هرمون الدوبامين. وتساعد على النوم وعلاج الأرق والقلق والتوتر.
- تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أسبوعيًا، تقل لديهم خطر الإصابة بنزلات البرد والتهاب الحلق.
النوم
النوم من العادات التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم وتقوية جهاز المناعة. يجب الحصول على قسط كافي من النوم لمدة 6-8 ساعات يوميًا.
تناول اللوز
أكدت الدراسات أن اللوز يساعد على تقليل الالتهابات الفيروسية وقشرة اللوز الخارجية تحسن من قدرة خلايا الدم البيضاء على اكتشاف الفيروسات، وتساعد في منع انتشار الفيروس في الجسم.
احرص على تدفئة اليدين والقدمين
إحدى الدراسات أكدت أن الأشخاص الذين يحرصون على تدفئة أيديهم وأقدامهم يقل لديهم فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ورجحت الدراسة السبب أن:
- الأطراف الباردة تقلل من إمدادات خلايا الدم البيضاء، وهو خط الدفاع الأول للجهاز المناعي ضد الفيروسات.
قاوم العدوى بتناول الخضراوات
- يعد الثوم والبصل من المصادر الغنية بمضادات الفيروسات التي تعزز من مقاومة الجسم للعدوى.
- الجزر والبطاطا الحلوة من المصادر الغنية بالبيتا كاروتين، والتي لها تأثير مضاد للالتهابات وترفع معدل إنتاج خلايا الدم البيضاء.
- الفلفل الحار: يخفف من مخاط الأنف.
- الزنجبيل: يقاوم الالتهاب.
ومع انتشار فيروس كورونا حاليًا وعدم وجود لقاح له إلى الآن، ينصح الأطباء بضرورة وأهمية تعزيز جهاز المناعة ليستطيع الجسم مقاومة الفيروس ومقاومة العديد من الفيروسات والبكتيريا.
