ما هي متلازمة المحتال imposter syndrome، وكيف يمكنك تجاوز تلك المتلازمة؟
محتويات
تم تعريف “ظاهرة المحتال” لأول مرة في السبعينيات من القرن الماضي من قبل علماء النفس بولين روز كلانس وسوزان إيمز على أنها شعور بالصوت الفكري لدى النساء ذوات الإنجازات العالية والطلاب الأكاديميين. لا تعتبر متلازمة المحتال اضطرابًا نفسيًا معترف به رسميًا، ولا ترتبط هذه المتلازمة بالضرورة بالاكتئاب أو القلق أو تقدير الذات، ولكنها قد تشمل هذه الأعراض، وقد تؤثر سلبًا على تطور الحياة المهنية إن لم يتم التعامل معها بحكمة.
ما هي متلازمة المحتال؟
متلازمة المحتال هو شعور بالشك في الذات وعدم الثقة بالقدرات والمهارات الشخصية وعدم الجدارة يستمر بالرغم من الإنجازات الواضحة. وقد يشعر بها أكثر النساء وطلاب الدراسات العليا ويشعرون بأنهم أدنى من المستوى الفكري وتم قبولهم في برنامجهم عن طريق الخطأ.
بماذا يشعر المصابون بهذه المتلازمة؟
ويشعر الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة بأنها مجرد مسألة وقت قبل أن يُلاحظ أحدهم أنه لا ينبغي لهم التواجد هنا. وحساسون للنقد ويشككون في المديح من أقرانهم أو المشرفين عليهم. كما أنهم يميلون إلى التقليل من شأن إنجازاتهم أو ينسبونها إلى الحظ بدلاً من المهارة. الشعور بالذنب أو بأنهم بلا قيمة عندما لا يتمكنوا من تحقيق أمر ما، بالإضافة إلى الإرهاق والارتباك بسبب جهودك المستمرة.
وللأسف على المدى الطويل، قد تمنعهم متلازمة المحتال من تحقيق أهدافهم والتقدم في حياتهم المهنية. وهو شعور زائف له تأثير كبير على صحتهم العقلية وإنتاجيتهم وعلاقاتهم الشخصية.
لماذا يعاني الناس من متلازمة المحتال؟
لا توجد إجابة واحدة لهذا السؤال. يعتقد بعض الخبراء أن الأمر يتعلق بعدة عوامل، منها:
سمات الشخصية، مثل:
- ميول إلى الكمال.
- القلق أو العصبية.
- تدني الكفاءة الذاتية، أو الثقة في قدرتك على التعامل مع مسؤولياتك بنجاح.
الأسرة
قد تتطور مشاعر متلازمة المحتال، إذا كان والداك:
- الضغط عليك للقيام بعمل جيد في المدرسة.
- مقارنتك بأخواتك أو أقرابك.
- السيطرة أو الإفراط في الحماية.
- انتقاد الأخطاء بشدة.
الأسباب السلوكية والصحة العقلية
- يمكن أن يؤدي الخوف من الفشل إلى الكثير من الاضطراب العاطفي، حيث يعاني العديد من الأشخاص من القلق والاكتئاب.
- كما يمكن أن تؤدي عقلية الشعور بـ “أقل من” إلى الاعتقاد بأنك لا تنتمي حقًا إلى بيئتك الأكاديمية أو المهنية وتعززها.
دور التحيز
يمكن أن يلعب التحيز الجنسي والعنصرية دورًا مهمًا في مشاعر المحتال. حيث اثبتت الدراسات أن متلازمة المحتال تميل إلى الظهور في كثير من الأحيان عند النساء والأقليات. وللأسف، يمكن أن تعزز الاعتداءات والتمييز التي تتعرض لها على طول الطريق الشعور بأنك لا تنتمي لمكانك.
اقرأ أيضًا:
كيفية تجاوز هذه المتلازمة؟
يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على حل المشاعر المحتالة لديك.
اعترف بمشاعرك
أول شيء سيساعدك على تجاوز هذا الشعور هو إدراك أنك لست وحدك. وأن هذه المتلازمة شعور شائع بين العديد من الطلاب والأكاديميين في جميع المستويات. لذلك حاول البحث عن شخص تشعر بالراحة معه وتحدث معه حول ما تشعر به للحصول على المساعدة والتغلب على مشاعر عدم الجدارة والقلق والإكتئاب.
بناء صداقات
حاول تجنب الاستسلام للرغبة في القيام بكل شيء بنفسك. وبدلاً من ذلك، حاول بناء صداقات مع زملاء الدراسة والأكاديميين وزملاء العمل لإنشاء شبكة من الدعم المتبادل. حيث يمكن لأصدقائك:
- تقديم التوجيه والدعم.
- تشجيع جهودك على النمو.
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
كل شخص لديه قدرات فريدة. أنت في مكانك لأن شخصًا ما أدرك مواهبك وإمكاناتك. قد تستطيع إنجاز كل مهمة تقوم بها ولكنك لست مضطر لذلك. لا يوجد شخص واحد يعرف كل شيء ولذلك ليس شيء سيئ، إذا احتجت لقليل من الوقت لتعلم شيء جديد حتى لو كان هناك شخص أتقنها من أول مرة.
بدلاً من السماح لنجاح الآخرين بتسليط الضوء على عيوبك وإضعاف ثقتك في نفسك، فكر في استكشاف طرق لتطوير القدرات التي تهمك.
فصل مشاعرك
تعلم فصل مشاعرك عن الحقائق. ليس لأنك تشعر بشيء ما لا يعني أنه صحيح. حيث أن مشاعرك تعمل على تخريب عقلك.
النجاح لا يتطلب الكمال والفشل لا يعني أنك محتال وأن هذا ليس مكانك. لذلك اللطف والرحمة بنفسك شيء جيد، وتأكد من أنك في مكانك الصحيح الذي تستحقه.
