محتويات
يحتاج الأطفال إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن لضمان نمو صحي وسليم لجميع خلايا أجسادهم. ولذلك ينصح الأطباء دائمًا بضرورة الاهتمام بالطفل في مرحلة الطفولة، لأنها مرحلة تكوين بنية وصحة الأطفال.
تتساءل العديد من الأمهات عن أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أطفالهن، لذلك نقدم لكِ عزيزتي الأم هذا المقال الذي نوضح فيه افضل الفيتامينات للاطفال التي يجب أن تحرصي على إعطائها لطفلك.
افضل الفيتامينات للاطفال
الكالسيوم
الكالسيوم هو اللبنة الأساسية للعظام والأسنان عند الأطفال. ويحتاج الطفل إلى الكالسيوم في مرحلة الطفولة، لبناء العظام والأسنان السليمة.
القيمة الموصي اليومية بتناولها
- من عمر 1 إلى 3 سنوات: 700 ملليغرام.
- من 4 إلى 8 سنوات: 1000 مجم.
- من 9 إلى 18 عامًا: 1300 مجم.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- منتجات الألبان.
- الأطعمة المدعمة.
- سمك السلمون.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت.
يمكنكِ معرفة جميع الأطعمة الغنية بالكالسيوم من هذا المقال.
الألياف
يحتاج الأطفال إلى الألياف للحفاظ وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. الألياف تعمل على هضم الطعام جيدًا وتخفض مستوى السكر في الدم وعلاج الإمساك والوقاية منه.
القيمة اليومية الموصي بها
تعتمد القيمة اليومية الموصي بها من الألياف على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الأطفال:
لكل 1000 سعر حراري: حوالي 14 جرام من الألياف.
الأطعمة الغنية بالألياف
- التوت.
- البروكلي.
- الأفوكادو.
- دقيق الشوفان.
- الفول.
- الفاصوليا: الفاصوليا من أفضل الأطعمة التي قد تعطيها لطفلك.
فيتامينات B
فيتامينات B من الفيتامينات المهمة والضرورية لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، وتساعد على تعزيز صحة القلب والجهاز العصبي. وأحد أهم فيتامينات B هو فيتامين B12.
القيمة اليومية الموصي بتناولها
- الرضع: حوالي 0.5 ميكروجرام.
- الأطفال أقل من 4 سنوات: 0.9 ميكروجرام.
- من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
- من 9 إلى 13 عامًا: 1.8 ميكروجرام.
- المراهقون: 2.4 – 2.6 ميكروجرام.
الأطعمة الغنية بفيتامين B12
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- الأطعمة المدعمة.
اقرأ أيضًا:
- أفضل الفيتامينات التي يمكنكِ تناولها للحفاظ على الحمل الصحي.
- أفضل الفيتامينات التي تساعدك على شعر صحي ولامع.
- ما هي المكملات الغذائية؟ ومن الأشخاص الذين يحتاجون إليها؟
فيتامين د
يساعد فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم على بناء العظام، ويحمي من العديد من الأمراض المزمنة.
القيمة اليومية الموصي بها
- الأطفال: 400 وحدة دولية على الأقل.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- بعض الأسماك: السلمون والماكريل والسردين.
- البيض.
- الحليب المدعم.
فيتامين هـ أو فيتامين E
فيتامين هـ من الفيتامينات الضرورية لتقوية جهاز المناعة في الجسم، ويساعد على صحة الأوعية الدموية وتدفق الدم بسلاسة.
القيمة اليومية الموصي بها
- من عمر 1 إلى 3 سنوات: 9 وحدة دولية.
- من عمر 4 إلى 8 سنوات: 10.4 وحدة دولية.
- من عمر 9 إلى 13 سنة: 16.4 وحدة دولية.
- المراهقون: 22 وحدة دولية.
الأطعمة الغنية بفيتامين E
- زيت عباد الشمس.
- المكسرات: مثل اللوز والبندق.
- البذور: بذور عباد الشمس.
الحديد
يحتاج الأطفال إلى الحديد لنمو خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
القيمة اليومية الموصي بها من الحديد
- الأطفال: 7-10 ملليغرام يوميًا.
- المراهقين:
- الأولاد: 11 مجم.
- الفتيات: 15 مجم.
الأطعمة الغنية بالحديد
- اللحوم الحمراء.
- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة: السبانخ والكرنب الأخضر واللفت.
- الفاصوليا.
- الصويا.
يحتاج الأطفال إلى هذه المعادن والفيتامينات لتعزيز نمو الأطفال الصحي وتعزيز صحة جهاز المناعة والقلب.
