صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبية

كيف تحافظ على سلامتك أثناء تسلق الجبال Mountain Climbing

يمكن أن يكون تسلق الجبال للوصول إلى قمة الجبل تجربة مدهشة وتحمل العديد من مشاعر السعادة والنجاح والفرح. يكفي أنك ستنظر إلى العالم من فوق ارتفاع عالي وسترى مناظر دذهشة ومميزة. ولكنها أيضًا من التجارب التي تحمل العديد من المغامرات والمصاعب والمشاق.

تعرف على بعض مخاطر تسلق الجبال والخطوات التي يمكنك اتخاذها للبقاء في أمان.

أحضر المعدات الصحيحة

من الضروري ارتداء المعدات المناسبة للمشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال. كما يجب عليك ارتداء ملابس تسمح لك بالحركة بشكل مريح. ويجب اختيار حذاءًا مناسبًا يوفر دعمًا وثباتًا للكاحل تجنبًا للإصابات.

ويجب عليك استخدام عمودًا أو اثنين من أعمدة المشي للمساعدة في الحفاظ على توازنك أثناء التنقل في التضاريس غير المستوية. يساعد هذه العصاة على تحمل بعض التأثير البدني من ركبتيك ووركيك وكاحليك وأسفل ظهرك.

ومن الجيد أن تحمل معدات مناسبة لجميع أنواع الطقس، حيث تقل درجة الحرارة كلما ارتفعت لأعلى. لذا، احرص على حزم طبقات الملابس التي يمكنك إضافتها أو إزالتها حسب الحاجة، وينصح بأخد لباس خارجي مقاوم للأمطار والرياح مصنوع من مادة خفيفة الوزن.

احمل كل معداتك وطعامك الإضافي في حقيبة ظهر مع حزامين على الأقل. تأكد من أن حقيبة الظهر الخاصة بك تناسبها بشكل مريح وتحتوي على أحزمة مبطنة وحزام خصر لتجنب زيادة الضغط على ظهرك وعمودك الفقري.

منع الأمراض المرتبطة بالارتفاعات

إلى جانب مشقة تسلق الجبال يمكن أن يسبب الارتفاع نفسه مخاوف صحية خطيرة، مثل، داء المرتفعات. داء المرتفعات الحاد هو أكثر الاضطرابات المرتبطة بالارتفاعات شيوعًا. وتشمل أعراضه الاشائعة ما يلي:

  • الصداع.
  • الغثيان.
  • التعب.
  • الدوخة.
  • النعاس.
  • الأرق.

كما تشمل بعض الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالارتفاع ما يلي:

  1. الوذمة الرئوية في المرتفعات (HAPE).
  2. الوذمة الدماغية في المرتفعات (HACE).
  3. احتقان الحلق.
  4. التهاب الشعب الهوائية.
  5. الوذمة المحيطية: تسبب تورم يديك وقدميك ووجهك.
تسلق الجبال

التأقلم

معظم الأمراض المرتبطة بالارتفاعات ناتجة عن نقص الأكسجين. قد تكون قادرًا على تجنب داء المرتفعات عن طريق إعطاء الجسم فرصة لتكيف والتأقلم.

من المهم أن تأخذ وقتك في السفر إلى ارتفاعات عالية. بدلاً من القيادة أو الطيران إلى نقطة انطلاق عالية الارتفاع، حاول أن تبدأ على ارتفاع منخفض وتحرك تدريجياً نحو الأعلى. وينصح العديد من الخبراء بعدم تسلق أكثر من 1000 قدم في اليوم.

من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك بشرب الماء الكافي، والبقاء دافئًا، وعدم التدخين، وتناول الطعام بانتظام.

اقرأ أيضًا:

تناول بعض الأدوية

يمكن أن يساعد عقار الأسيتازولاميد (Diamox Sequels) في منع الأمراض المرتبطة بالارتفاع. لأنه يعمل عن طريق مساعدة الكلى على التخلص من البيكربونات، مما يحفز التنفس. مما يساعد على امتصاص المزيد من الأكسجين، كما أنه يحاكي التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالتأقلم.

ولكنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية:

  • خدرًا خفيفًا.
  • تغير في الذوق.

يمكن استخدام الكورتيكوستيرويد أو ديكساميثازون في الأشخاص الذين لا يتحملون الأسيتازولاميد.

قد يكون النوم على ارتفاعات عالية أمرًا صعبًا. حيث يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الأكسجين أثناء الليل إلى اضطراب النوم أو الشعور بالتعب والإرهاق في الصباح. كما ينصح بالنوم على مستوى منخفض قليلًا.

المكملات الغذائية

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فغالبًا ما سيوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد قبل وأثناء السفر إلى ارتفاعات عالية. حيث أن الحديد هو المسؤول عن حمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.

النزول

إذا كنت تعاني من أي أعراض لمرض متعلق بالارتفاعات، انزل على الفور. للحفاظ على صحتك، حاول النزول على قدر المستطاع .

ابق بأمان

مع الإعداد المناسب والاهتمام الدقيق بالسلامة، يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة على ارتفاعات عالية والسفر في الجبال تجربة ممتعة وصعبة وملهمة حقًا. ولذلك، احزم دائمًا المعدات المناسبة. ثم خذ وقتك في التأقلم مع الارتفاعات العالية.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى