طرق فعالة تخفف الألم ينصح بها الأطباء
محتويات
من الطبيعي أن تشعر بالألم بسبب الصدمة أو التعب أو بسبب بعض الأمراض، حيث يعد الألم عرض يشير إلى وجود خطب ما في جسدك يجب الانتباه إليه. لنتعرف على أفضل النصائح التي يوصي الأطباء بها لتخفيف الألم.
أفضل النصائح لتقليل الألم
ينصح الأطباء بتجربة إحدى الطرق التالية لتخفيف الألم:
ممارسة بعض التمارين الخفيفة لعلاج الالم
تساعدك ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل، المشي والسباحة واليوجا إلى تخفيف الألم من خلال:
- منع إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ.
- شد العضلات والأربطة والمفاصل المتيبسة.
ولكن يجب عليك ممارسة التمارين بصورة خفيفة لتجنب إصابتك بمزيد من الألم والإصابات الأخرى.
تقنيات التنفس
يساعدك التركيز على تنفسك بطريقة صحيحة على تخفيف وعلاج شعورك بالالم وزيادة شعورك بالاسترخاء. وللقيام بتمرين التنفس، قم بالتالي:
- قم بأخذ شهيق من خلال الأنف لمدة 4 ثواني.
- الحفاظ على الهواء داخل الرئتين لمدة 6 ثواني على الأقل.
- قم بالزفير ببطء من خلال الفم لمدة 4 ثواني.
- قم بتكرار التمرين إلى أن تشعر بالاسترخاء والهدوء.
وتذكر أن التنفس بسرعة يزيد من شعورك بالدوار والقلق. لذلك قم بالتنفس ببطء وبطريقة صحيحة للتأكد من الاسترخاء وتخفيف نوبات الألم والقلق.
اقرأ أيضًا:
- أفضل النصائح التي تخفف من شعورك ونوبات الألم المزمن.
- أفضل النصائح تساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية ومحاربة التعب.
تشتيت انتباهك عن الألم
عند شعورك بالألم، قد يساعدك تشتيت انتباهك عن الألم على تخفيف الألم من خلال خداع العقل إلى الانشغال بأمر آخر لتقليل شعورك بالألم.
النوم
يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا على تخفيف شعورك بالألم ومنح الجسم فرصة للراحة والهدوء والاسترخاء. وعلى الرغم من صعوبة النوم أثناء شعورك بالألم، ولكن حاول النوم ليلًا من خلال الحفاظ على معاد محدد للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. واحرص على تجنب أخذ قيلولة طوال اليوم لتتمكن من النوم ليلًا بسهولة.
الاسترخاء
على الرغم من صعوبة الاسترخاء في حالة شعورك بالألم، ولكن يمكن قد تساعدك النصائح التالية على الاسترخاء وتخفيف الألم ولو لفترة قصيرة:
- التحدث مع عائلتك أو شخص مقرب منك.
- الخروج من المنزل للتنزه.
- ممارسة تمارين التنفس وتمارين التأمل.
وإذا كنت تشعر بالألم لفترة طويلة، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة سبب شعورك بالألم لمعرفة العلاج المناسب لك.
