دليلك لتبدأ بممارسة رياضتك المفضلة بكل أمان

تعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم من أفضل الخطوات التي  تساعدك على تعزيز صحة الجسم والقلب والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ومرض السرطان. في مقالنا اليوم نوضح لك كيفية ممارسة الرياضة للمبتدئيين لتتمكن من ممارسة رياضتك المفضلة بشكل آمن.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة الرياضة على:

• تحسين صحتك العامة.
• فقدان الوزن الزائد.
• تحسين الكتلة العضلية.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• تحسين الحالة النفسية والمزاج.
• تعزيز الصحة العقلية.
• كما تساعد ممارسة الرياضة على القدرة على النوم ليلاً بشكل أفضل.

أنواع التمارين الشائعة

هناك أنواع مختلفة من التمارين، مثل:

• التمارين الهوائية: تشمل، السباحة والجري والرقص.
• القوة: تعتمد على زيادة قوة العضلات وقوتها. وتشمل، تمارين المقاومة، ورفع الأثقال، والركض السريع.
• الأيروبكس: وهي تمارين رياضية تعتمد على عمل بعض العضلات معًا، مثل، السكوات أو الضغط أو السحب أو الجلوس.
• رياضة التدريب متقطع عالي الكثافة HIIT: وهي تمارين تعتمد على تكرار مجموعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها تمارين منخفضة الشدة أو فترات راحة.
• التوازن: تعمل على تقوية العضلات وتحسين تنسيق الجسم. وتشمل، تمارين البيلاتس والتاي تشي وتمارين تقوية عضلات القلب.
• المرونة: تعمل على استعادة العضلات والحفاظ على نطاق الحركة ومنع الإصابات. وتشمل، اليوجا أو التمدد.

ولذلك يمكنك اختيار ما يناسبك من الرياضة التي تناسب حالتك الصحية والجسدية.

اقرأ أيضًا:

• هل ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد؟
• 7 علامات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
• 12 فائدة مميزة تجعلك ترغب في ممارسة ركوب الدراجات فورًا.

كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية بأمان

لتتمكن من الاستفادة من التمارين الرياضية، يجب عليك ممارستها بأمان ومن خلال الخطوات التالية:

1. التأكد من صحتك الجسدية وقدرتك على ممارسة التمارين الرياضية بدون وجود أي إصابات أو جروح.
2. ضع خطة واقعية وحدد ما تريد الحصول عليه من ممارسة الرياضة.
3. تحديد وقت مناسب لممارسة التمارين الرياضية يوميًا في نفس الوقت.
4. شرب الماء طوال فترة التمارين الرياضية للحفاظ على أدائك وبعد التمارين للتعافي.
5. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بكل العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم.
6. ممارسة تمارين الإحماء قبل البدأ للوقاية من حدوث الإصابات وتحسين ادائك الرياضي ومرونتك وتقليل الألم بعد الرياضة.
7. ممارسة تمارين التمدد بعد الرياضة لاستعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل آلام العضلات.
8. الراحة: إذا شعرت بألم اليوم لا داعي لممارسة التمارين الرياضية. استمع إلى جسدك واعرف ما يرغب بالقيام به.

وتذكر أن الحد الأدنى الموصى به لممارسة التمارين الرياضية هو 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. لذلك قم بتحديد وقت مناسب لتتمكن من ممارسة التمارين الرياضية وتحسين صحتك العامة ولياقتك.