أفضل الفيتامينات التي ينصح بتناولها أثناء الحمل
محتويات
فترة ما قبل الولادة (وهي فترة الحمل) تعتبر من أكثر الفترات أهمية للحياة الطفل والأم، غالبًا يصف الطبيب للأم في تلك الفترة بعض الفيتامينات التي تساعد الحوامل على تزويد أجسامهم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لحمل صحي.
ويعد تناول نظام غذائي صحي دائمًا فكرة صحيحة أثناء الحمل. من الجيد أيضًا تناول فيتامين ما قبل الولادة للمساعدة في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي.
فيتامينات للحامل
تساعد تناول فيتامينات للحامل على ضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لحمل صحي. ابحثي عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على:
- 400 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 400 وحدة دولية من فيتامين د
- 200 إلى 300 ملليجرام من الكالسيوم
- 70 مجم من فيتامين سي
- 3 ملغ ثيامين
- 2 مجم ريبوفلافين
- 20 ملغ من النياسين
- 6 مكغ من فيتامين ب 12
- 10 ملغ من فيتامين هـ
- 15 مجم من الزنك
- 17 ملغ من الحديد
- 150 ميكروجرام من اليود
في بعض الأحيان، سوف يعطيك الطبيب وصفة طبية لنوع معين من فيتامين ما قبل الولادة.
حمض الفوليك أثناء شهور الحمل
عليك تناول الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك للوقاية من العيوب الخلقية التي قد تؤثر على الحبل الشوكي الخاص بالطفل ودماغه.
تظهر عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر من الحمل، قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل. هذا هو السبب في أن الأطباء يوصون بأن تأخذ أي امرأة يمكن أن تحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، بدءًا من الحمل وتستمر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات
- الفاصوليا
- الحمضيات
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الطعام، فمن الجيد أن تأخذ مكملًا احتياطيًا.
الكالسيوم
يمكن أن يساعد في منع فقدان كثافة العظام، حيث يستخدم الطفل الكالسيوم لنمو عظامه. لذلك يعتبر من العناصر المهمة أثناء فترة ما قبل الحمل.
اليود
يعتبر اليود ضروريًا لوظيفة الغدة الدرقية الصحية للمرأة أثناء الحمل. يمكن أن يسبب نقص اليود:
- الإجهاض
- يؤدى إلى ولادة ميتة للجنين
- توقف النمو الجسدي
- إعاقة عقلية شديدة
- قد يصاب الطفل بالصمم
إقرأ أيضًا:
- فوائد تناول المكسرات أثناء الحمل والكمية الموصي بتناولها.
- أفضل الفيتامينات التي يمكنكِ تناولها للحفاظ على الحمل الصحي.
- أفضل العناصر الغذائية لتناولها أثناء الحمل.
الحديد
يساعد الحديد الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم هذه الأكسجين الذي يحتاجه الطفل للنمو.
المغذيات الأخرى
هناك عناصر غذائية أخرى قد تحسن صحة الحمل. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات تشمل:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: وتشمل DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض إيكوسابنتاينويك)، تأتي فقط من مصادر الغذاء مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. تقلل الأوميغا 3 من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل بوزن منخفض عند الولادة.
- الكولين: على الرغم من أن الجسم يمكن أن يصنع بعض الكولين بمفرده، فإنك تحصل على معظمه من الطعام. تشمل المصادر الغنية لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض. لا تحصل العديد من النساء الحوامل على ما يكفي من الكولين، والذي يحتاجه الطفل لنمو دماغ صحي.
متى تبدأ في تناول فيتامينات الحمل
أفضل وقت لبدء تناول الفيتامينات هو قبل الحمل. حمض الفوليك مهم بشكل خاص. يجب أن تبدأ في تناول مكمل حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من محاولة الحمل لمنع العيوب الخلقية.
يوصي بعض الأطباء جميع النساء اللاتي يمكن أن ينجبن بأخذ فيتامينات ما قبل الولادة، حتى لو لم يكن يخططن للحمل.
الآثار الجانبية لفيتامينات الحمل
يمكن لبعض فيتامينات للحامل أن تسبب الغثيان عند المرأة الحامل بالفعل. إذا حدث ذلك لك، فتحدث إلى الطبيب. قد يكونوا قادرين على وصف نوع مختلف من فيتامينات ما قبل الولادة لا تضطر إلى ابتلاعها بالكامل. مثل:
- الفيتامينات القابلة للمضغ
- السوائل
قد يؤدي الحديد الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا إلى إصابتك بالإمساك. إذا كنت مصابًا بالإمساك، فقد يساعدك:
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
- اشرب الكثير من الماء
- تمرن إذا قال الطبيب إن ذلك آمن لك
- خذ ملينًا بموافقة طبيبك.
ينصح جميع الأطباء بضرورة الاهتمام بصحتك أثناء الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، وتذكري أن طفلك يعتمد عليك في أولى مراحل حياته
