محتويات
الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو اكتئاب يحدث كل عام في نفس الوقت، ويبدأ عادةً في الخريف، ويزداد سوءًا في الشتاء وينتهي في الربيع.
وفي مقالنا سنناقش، أهم المعلومات المتاحة عن الاضطراب العاطفي الموسمي؛ ما هو؟ والأنواع والأسباب والأعراض.
ما هو الاكتئاب الموسمي ؟
هو شكل نادر من الاضطرابات العاطفية الموسمية، ويعرف باضطراب القلق الاجتماعي أو العاطفي الموسمي، ينقسم لنوعين رئيسيين:
- الاكتئاب العاطفي الصيفي: يبدأ في أواخر الربيع أو أوائل الصيف وينتهي في الخريف.
- الاكتئاب العاطفي الشتوي: يبدأ في أواخر الخريف أو بداية الشتاء وينتهي في الربيع.
يعاني ما يقرب من نصف مليون شخص في العالم سنويًا من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، ثلاثة أرباع المصابين من النساء.
يبدأ الاكتئاب عادة في بداية البلوغ ويمكن أن يحدث في الأطفال والمراهقين، بينما تقل نسب الإصابة عند كبار السن.
يُلاحظ مرض (SAD) بشكل شائع عند الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الممطرة أو الغائمة أو عند خطوط العرض العالية (مواقع أبعد شمالًا أو جنوب خط الاستواء).
اقرأ أيضًا:
أسباب الاكتئاب الموسمي
لا يوجد أسباب دقيقة لهذه الحالة، وجميعها افتراضية، مثل تأثير نقص التعرض لضوء الشمس على:
- تغير الساعة البيولوجية الداخلية التي تنظم الحالة المزاجية والنوم والهرمونات.
- تغيير مستوى المواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية، مثل السيروتونين) التي تنقل المعلومات بين الأعصاب في الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي.
- تحفيز إنتاج الميلاتونين (مادة كيميائية معروفة بتأثيرها على أنماط النوم)، مما يسبب أعراض الكسل والنعاس.
ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي العاطفي؟
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الشتوي لديهم العديد من علامات الاكتئاب الشائعة، مثل:
- الشعور بالحزن
- القلق
- التهيج
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
- الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية
- عدم القدرة على التركيز
- الإرهاق الشديد ونقص الطاقة
- الإحساس بالألم في الأطراف
- زيادة الحاجة للنوم
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن
تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي الصيفي ما يلي:
- فقدان الوزن
- الإثارة والأرق
- مشاكل في النوم
- قلة الشهية
كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب الموسمي؟
- لا تقم أبدًا بتشخيص حالتك. وإذا كانت لديك أعراض الاكتئاب، فاستشر طبيبك لإجراء تقييم شامل واستبعاد أي نوع آخر من الاضطرابات المزاجية.
- قد تسبب المشاكل الجسدية أو النفسية أعراض الاكتئاب في كثير من الأحيان.
علاج الاكتئاب الموسمي
- تظهر الأبحاث فعالية العلاج بالضوء الساطع، في علاج اضطراب القلق الاجتماعي. وقد ينصح الطبيب باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب بمفردها أو بالاشتراك مع العلاج بالضوء.
- يفيد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار مفيدًا، بالإضافة إلى التعرض لمزيد من ضوء الشمس في المنزل وفي المكتب.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أسلوب فعال للعلاج النفسي في الاضطراب العاطفي الموسمي.
ما هو العلاج بالضوء الساطع؟ وهل هو آمن؟
- يتم فيه توفير الضوء بواسطة جهاز يحتوي على أنابيب ضوء فلورسنت بيضاء مغطاة بشاشة بلاستيكية لحجب الأشعة فوق البنفسجية. ويجب أن تكون شدة الضوء المنبعث 10000 لوكس.
- لا يحتاج مريض الاكتئاب الموسمي إلى النظر مباشرة إلى الضوء، بل يقرأ أو يأكل أثناء الجلوس أمام الجهاز على مسافة 2 إلى 3 أقدام، ويفضل أن يكون العلاج في الصباح لمدة من (15-30) دقيقة.
- غالبًا ما يلاحظ المرضى تحسنًا في غضون 2 إلى 4 أيام، ويصلون إلى الفوائد الكاملة في غضون أسبوعين. ويجب أن يستمر العلاج بالضوء طوال موسم انخفاض ضوء الشمس.
- يعد العلاج بالضوء آمن بشكل عام، ومع ذلك، لا يمكن استخدامه في حالات (مرض السكري أو اعتلال الشبكية، وبعض الأدوية) بسبب المخاطر المحتملة لتلف شبكية العين.
- يمكن أن يسبب العلاج بالضوء الساطع أعراض الهوس الخفيف، خاصة في الأفراد المصابين بالاضطراب العاطفي ثنائي القطب.
- تشمل الآثار الجانبية للعلاج بالضوء (إجهاد العين، صداع الراس، التهيج، الإعياء، الأرق).
الوقاية من الاكتئاب الموسمي
إذا تم تشخيصك باضطراب القلق الاجتماعي، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع عودة المرض:
- ابدأ باستخدام مصباح إضافي للإضاءة في بداية موسم الخريف، حتى قبل أن تشعر بقدوم الشتاء.
- حاول قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم وتعرض قدر الإمكان لضوء النهار، حتى عندما يكون الجو غائمًا جدًا.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، مما يساعدك في الحصول على مزيد من الطاقة.
- جرب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- ابق على اتصال مع الأصدقاء وشارك في الأنشطة الاجتماعية المنتظمة، خاصة خلال أشهر الشتاء.
- لا تتردد في استشارة الطبيب النفسي المتخصص، إذا أصبحت أعراضك شديدة أو لديك أفكار انتحار، لتقييم الحالة ومناقشة طرق العلاج بمضادات الاكتئاب أو العلاج بالضوء الساطع.
المصادر
- Seasonal affective disorder (SAD) – Symptoms and causes
- Seasonal affective disorder (SAD) – NHS
- Seasonal Depression (SAD): Symptoms & Treatments
وفي نهاية مقالنا، هدفنا هو تزويدك عن المعلومات الأكثر صلة عن اضطراب الاكتئاب الموسمي، وليس التشخيص أو العلاج، لا تخجل من استشارة الطبيب النفسي إذا لاحظت أي أعراض للاكتئاب، نرحب باستفساراتكم عن االاضطراب العاطفي الموسمي من خلال التعليقات.
