أضرار وتأثير الجلوس لفترة طويلة على صحتك وجسمك
محتويات
يقضي أكثر من نصفنا أكثر من ست ساعات في الجلوس كل يوم. ولكن يمكن أن يكون للجلوس بعض الآثار السلبية على صحتك وجسمك، مما يجعل هذا النشاط الذي يبدو حميدًا مميتًا. لنتعرف على أضرار الجلوس لفترات طويلة.
أضرار الجلوس لفترات طويلة
ضعف الساقين والأرداف
خلال الجلوس طوال اليوم، فأنت لا تعتمد على عضلات جسمك السفلية القوية. ويجب أن تعلم أن عدم استخدام العضلات لفترة طويلة، يؤدي إلى انخفاض كتلتها العضلية وضعفها. مما يؤدي إلى ضمور العضلات، وهو ضعف هذه العضلات. بدون عضلات الساق والألياف القوية، يكون جسمك عرضة للإصابة.
زيادة الوزن
يتسبب التحرك في إفراز عضلاتك لجزيئات مثل ليباز البروتين الدهني، مما يساعد على معالجة الدهون والسكريات التي تتناولها. عندما تقضي معظم يومك جالسًا، يقل إفراز هذه الجزيئات مما يزيد من الوزن واكتساب الدهون. مما يزيد من خطر إصابتك بمتلازمة التمثيل الغذائي، حتى إذا كنت تمارس الرياضة.
ضعف العمود الفقري
كما هو الحال مع عضلات ساقك والأرداف، فإن عضلات ظهرك ستعاني من الظهور. يؤدي الجلوس إلى تقصير عضلات الفخذين، كما أن وضع الجلوس يمكن أن يؤذي ظهرك، خاصةً إذا كنت تجلس بوضعية خاطئة أو عدم الجلوس على كرسي مريح. أيضًا، يمكن أن يسبب الجلوس بوضعية خاطئة ضغطًا على أقراص العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى ألم مزمن.
القلق والاكتئاب
قد تندهش عند معرفة أن الأبحاث أكدت أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. ورجح الباحثون السبب هو نقص اللياقة البدنية للعقل عندما يقضي المرء أيامه في الجلوس بدلاً من الحركة. ويمكنك الوقاية من هذه النقطة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والرحم والقولون.
أمراض القلب
يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يقضون أكثر من 23 ساعة أسبوعيًا في مشاهدة التلفزيون، يزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 64%. وأكد الباحثون أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 147%.
مرض السكري
الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة، يزيد خطر الإصابة لديهم بمرض السكري بنسبة 112%. حيث أكد الباحثون أن خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش يزيد من مقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكري.
اقرأ أيضًا:
- كيف يمكنك تجنب التعرض للكسور وحماية عظامك؟
- هل الدوالي Varicose Veins تشكل خطرًا على صحتك؟
- أسباب آلام الظهر الشائعة وطرق علاجها.
توسع الأوردة
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تجمع الدم في الساقين. مما يؤدي إلى دوالي الأوردة أو الأوردة العنكبوتية. وعلى الرغم من أن الدوالي ليست خطيرة بشكل عام على صحتك، ولكن في بعض الحالات النادرة، يمكن أن تؤدي إلى حالات أكثر خطورة، مثل جلطات الدم أو الانسداد الرئوي.
تجلط الأوردة العميقة (DVT)
تجلط الأوردة العميقة هو نوع من الجلطات الدموية الأكثر شيوعًا في الساقين. عندما ينفصل جزء من الجلطة، يمكن أن يقطع تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل الرئتين، مما يسبب انسدادًا رئويًا. وهي من الحالات الطبية الطارئة والتي تستدعي التدخل الطبي الفوري لأنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات كبيرة أو حتى الموت. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة جدًا، حتى في رحلة طويلة على الطريق، إلى الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.
تيبس الأكتاف والرقبة
من الطبيعي أن تشعر بألم في أكتافك أو رقبتك عند جلوسك لفترات طويلة، ويزداد الألم مع الوضعيات الخاطئة.
ولهذا ينصح الأطباء بضرورة الحركة إذا كنت تجلس لفترات طويلة للحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية للساقين وتقليل خطر الإصابة بالدوالي أو الجلطات.
