نصائح للوقاية من السمنة للأطفال والبالغين ومضاعفات السمنة

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 14 نوفمبر 2020
نصائح للوقاية من السمنة للأطفال والبالغين ومضاعفات السمنة

السمنة من أكثر الأمراض التي يعاني منها العديد من الشعوب حول العالم. تعرف معنا على الوقاية من السمنة ومضاعفاتها. 

السمنة

هي مشكلة صحية عالمية، وتشير إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم. ويصبح مؤشر كتلة الجسم BMI أعلى من 30.

وعلى الرغم من أنها مشكلة عالمية في العديد من الدول، إلا أنه هناك العديد من النصائح التي تساعدك على الوقاية من السمنة للأطفال والبالغين.

الوقاية من السمنة للأطفال

يجب الوقاية من السمنة عند الأطفال في سن مبكرة، يجب على الآباء الحفاظ على وزن الطفل الصحي. أكدت العديد من الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تساعد على انخفاض خطر السمنة لدى الأطفال.

نصائح يجب مراعاتها عند تغذية الأطفال أثناء النمو

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الأطفال الصغار لا يحتاجون إلى كميات كبيرة من الطعام. من سن 1 إلى 3 سنوات، يجب أن تعادل كل بوصة من الطول ما يقرب من 40 سعرة حرارية من تناول الطعام.

يجب على الآباء مراعاة هذه النقاط:

  • شجع طفلك على تناول معظم الفواكه والخضروات والبروتينات المختلفة منذ سن مبكرة.
  • يمكنك تجربة الأكل الصحي في وقت مبكر، هذا سيسهل عليهم اتباع عادات الأكل الجيدة فيما بعد.
  • شجع طفلك على تناول الطعام فقط عندما يشعر بالجوع والمضغ بشكل أبطأ لتحسين عملية الهضم.
  • قلل من تناول الأطعمة غير الصحية في المنزل
  • ممارسة التمارين الرياضية يومياً على الأقل 60 دقيقة يومياً. 
  • قلل من وقت جلوس طفلك أمام الشاشات أو الهاتف. 
  • تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن.
  • اعرف ما يأكله طفلك خارج المنزل لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية. 
إقرأ أيضا  طرق علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم ونصائح للوقاية منه

الوقاية من السمنة للكبار

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة المزيد من النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع السمنة. أولى خطوات الحفاظ على وزن صحي هي استهلاك كميات أقل من الدهون السيئة واستبدالها بالدهون الصحية. 

أظهرت الأبحاث أن تناول الدهون الغذائية الصحية، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة، يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر السمنة.

أما استهلاك الأطعمة المصنعة تزيد من مخاطر السمنة. العديد من الأطعمة المصنعة غنية بالدهون والملح والسكريات، مما قد يشجع على الإفراط في تناول الطعام.

تناول المزيد من حصص الخضار والفواكه

يوصي الأطباء بتناول الفاكهة والخضروات من خمس إلى تسع حصص يوميًا للبالغين. تناول الخضروات والفواكه تحافظ على تناول سعرات حرارية أقل وتقليل مخاطر الإفراط في تناول الطعام التي تؤدي إلى السمنة.

تناول الكثير من الألياف الغذائية

أكدت الدراسات أن الألياف الغذائية تلعب دورًا في الحفاظ على الوزن.

اقرأ أيضًا:

تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مقياس يستخدم لقياس مدى سرعة ارتفاع عنصر غذائي في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد التركيز على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على الحفاظ على الوزن الصحي. 

الوقاية من السمنة

ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تقي من السمنة

ينصح الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع. وينصح أيضًا بممارسة رفع الأثقال للحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة. 

إقرأ أيضا  كل ما تريد معرفته عن عملية تكميم المعدة لإنقاص الوزن ومضاعفاتها المحتملة

تعلم تقنيات جديدة للتخلص من التوتر والضغوطات اليومية

من المؤكد أن التوتر له تأثير كبير على الجسم والعقل. التوتر قد يؤدي إلى تغير أنماط الأكل وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يمكن أن يساهم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بإفراط في الإصابة بالسمنة.

لماذا يجب عليك الحفاظ على وزن صحي؟

تلعب الوقاية من السمنة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم العامة. ترتبط السمنة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل:

  • متلازمة الأيض.
  • داء السكري من النوع 2.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الجيد.
  • الأمراض القلبية.
  • السكتة الدماغية.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • أمراض المرارة.
  • مرض الكبد الدهني.
  • اضطرابات العمود الفقري.
  • الأمراض العقلية. 

ولذلك، الوقاية من السمنة وتغيير نمط الحياة، تساعد كثيراً في الوقاية وتجنب هذه الأمراض. 

الوزن الصحي مهم للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية والعقلية. بعض التغييرات البسيطة في حياتك اليومية، مثل تناول المزيد من الخضراوات وممارسة التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع، يمكن أن تساعد في منع السمنة.

المصدر


163 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x