اضطرابات النوم وحلولهاصحة وطب

الزيوت الأساسية التي تعزز النوم بشكل أفضل

للزيوت الأساسية العديد من الفوائد المختلفة، مثل إضعاف بعض الفيروسات وتقوية جهاز المناعة لتهدئة مشاعر القلق. يمكن أن تكون الزيوت الأساسية أيضًا وسيلة قوية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

على الرغم من محدودية الأبحاث حول استخدام الزيوت الأساسية، إلا أن زيت اللافندر الأساسي معروف على نطاق واسع بأنه مساعد طبيعي للنوم. 

كما وجد الباحثون أن اللافندر يساعد على علاج قلة النوم والأرق.

كيفية استخدام الزيوت العطرية للنوم

يمكنك تجربة التأثيرات العطرية لهذه الزيوت الأساسية بعدة طرق. على سبيل المثال ، يوصي الأطباء باستخدام خليط متوازن من:

  • زيت البابونج الأزرق.
  • الصنوبر.
  • زيت زهرة حشيش الدود الأزرق.

على باطن القدم أو المعصم أو راحة اليد في بداية اليوم ونهايته لمساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. كما يمكن أيضًا وضع اللافندر والمريمية مباشرة على الجلد.

قبل الاستخدام

قبل تطبيق الزيت العطري موضعيًا، تأكد من تخفيف الزيت العطري باستخدام زيت ناقل. يمكن أن يتسبب وضع الزيوت الأساسية غير المخففة على بشرتك في حدوث تهيج. 

تشمل الزيوت الناقلة الشائعة:

  • زيت جوز الهند.
  • الجوجوبا.
  • زيت الزيتون البكر الممتاز. 

حيث يجب استخدام ملعقة صغيرة من الزيت الحامل لكل قطرة واحدة من الزيت العطري.

يمكنك أيضًا إضافة 2-3 قطرات من هذه الزيوت العطرية إلى الناشر. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الرائحة في جميع أنحاء المنزل.

ويمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى كيس الوسادة قبل وقت النوم بوقت قصير. سيسمح ذلك للرائحة بالبقاء طوال ساعات نومك.

علاج قلة النوم

إقرأ أيضًا:

المخاطر والتحذيرات

من المهم معالجة الزيوت الأساسية بحذر. قبل وضع هذه الزيوت على مساحات كبيرة من الجلد، تأكد من إجراء اختبار الحساسية. عن طريق:

  • خففي الزيت الذي اخترته.
  • وضعي المزيج على الجزء الداخلي من اليد لإجراء اختبار البقعة.
  • انتظر 24 ساعة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي تهيج أو إزعاج. وإذا لم يحدث أي شيء، هذا يعني أنه من الآمن استخدامه على بشرتك.

لا يجب تناول الزيوت العطرية. قد يتسبب ذلك في آثار جانبية، مثل:

  • اضطراب المعدة.
  • الغثيان. 

كما يجب على الأطفال والنساء المرضعات والنساء الحوامل توخي الحذر عند استخدام الزيوت الأساسية.

طرق أخرى لتحسين نومك

قد ترغب أيضًا في إجراء بعض التغييرات في روتينك اليومي لتحسين نومك:

  • لا تتناول الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر.
  • حاول أن تأكل في وقت مبكر من المساء، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية، مثل ارتجاع المريء.
  • توقف عن استعمال الهاتف قبل ساعة من وقت النوم.
  • يمكن للاستراتيجيات البسيطة، مثل أخذ حمام دافئ وارتداء ملابس النوم، أن تساعدك على النوم.

إذا لم تؤد هذه التغييرات في روتينك اليومي إلى حل مشكلة علاج قلة النوم، فعليك استشارة الطبيب. حيث يمكنهم تحديد سبب قلة نومك والتوصية بالنظام أو خيار العلاج الأنسب لك.

إذا كنت ترغب في البدء في استخدام الزيوت الأساسية، استشر الطبيب. فقد تتداخل بعض الزيوت مع الأدوية التي تتناولها أو تسبب تفاعلًا تحسسيًا.

إذا كنت تخطط لتطبيق الزيت الذي اخترته على بشرتك، تذكر أن تخفف الزيت أولاً. كما يجب عليك أيضًا إجراء اختبار الحساسية. هذا يمكن أن يمنع التهيج والالتهاب. إذا بدأت تعاني من أي آثار جانبية غير معتادة، يجب عليك التوقف عن استخدامه.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى