كيف يمكنك تجنب التعرض للكسور وحماية عظامك؟
محتويات
على الرغم من أن عظامك قوية وتتحمل العديد من الصدمات، ولكن يمكنك الحصول على كسر في عظامك عند إصابتها مباشرةً. وبالنسبة لكبار السن يمكنهم التعرض إلى الكسور بسهولة وخاصةً إذا كانوا يعانون من هشاشة العظام.
ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الحوادث والحفاظ على قوة عظامك، نتعرف عليها في هذا المقال.
نصائح لتقوية عظامك
ممارسة تمارين التوازن والقوة
يشعر الكثير من المصابين بهشاشة العظام بالقلق من مخاطر ممارسة الرياضة. ولكن الحقيقة هي أن التمارين الرياضية تقلل من فرصتك في السقوط مما يقلل من الكسور. حيث تحافظ التمارين الرياضية على ردود أفعالك وتقوي من عضلاتك، مما يساعد على التناسق ويقلل من احتمالية تعرضك للتعثر أو السقوط. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين توازنك.
وتساعد تمارين اللياقة البدنية على تعزيز قوة عظامك. فالعظام نسيج حي، مثل العضلات، إذا لم تستخدمها ستضعف بمرور الوقت.
يوصي الأطباء بممارسة تمارين حمل الأثقال (مثل المشي) وممارسة المقاومة (مثل رفع الأثقال) وتمارين المرونة والتوازن (مثل اليوجا أو التاي تشي).
ولكن إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، لا تمارس أي تمارين رياضية إلا بعد استشارة طبيبك أولاً. فقد لا تكون التمارين عالية التأثير، مثل الركض، آمنة لبعض الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، بل قد تزيد من حدوث كسور.
ارتداء الأحذية المناسبة
يمكن أن يزيد النوع الخاطئ من الأحذية من فرصتك في السقوط. ولهذا يوصي بالتالي:
- ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض والتي توفر دعمًا جيدًا ولها نعال مطاطية بدلاً من الأحذية الجلدية.
- تجنب الأحذية ذات الأسطح العميقة التي يمكن أن تتسبب في تعثرك.
- يفضل ارتداء الأحذية داخل المنزل أيضًا. حيث تزيد فرص الانزلاق عندما تتجول مرتديًا الجوارب أو النعال.
وإذا كنت تواجه مشكلة في المشي بسبب حالة طبية، مثل التهاب المفاصل، فتأكد من استخدام الجهاز المساعد الذي أوصى به طبيبك، مثل عصا أو مشاية.
تناول بعض الأدوية
قد تزيد بعض الأدوية التي تتناولها لحالات أخرى غير هشاشة العظام من فرصك في السقوط. على سبيل المثال، الأدوية التي يمكن أن تسبب الدوخة أو ضعف التنسيق تشمل:
- المهدئات أو الحبوب المنومة.
- أدوية ضغط الدم.
- مضادات الاكتئاب.
- مضادات الاختلاج.
- مرخيات العضلات.
- بعض الأدوية لأمراض القلب.
وترتبط بعض الأدوية الأخرى، مثل بعض الكورتيكوستيرويدات، بزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
لا تتوقف عن تناول أي أدوية دون التحدث مع الطبيب أولاً.
التأكد من إضاءة منزلك جيدًا
يمكنك المساعدة في منع السقوط من خلال التأكد من حصولك على الإضاءة المناسبة في منزلك. ويمكنك اتباع هذه النصائح:
- قم بتركيب مصابيح علوية في جميع الغرف، حتى لا تضطر إلى التعثر في الظلام للعثور على المصباح.
- استخدم المصابيح الليلية في غرفة نومك وحمامك وأي ممرات تصل بينها.
- تأكد من أن جميع السلالم من الداخل والخارج مضاءة جيدًا.
- احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك.
اقرأ أيضًا:
- أفضل النصائح للتعايش مع مرض هشاشة العظام Osteoporosis وآلامه.
- أسباب جبائر شين Shin splints وأعراضها وعلاجها ونصائح للوقاية منها.
- هل تحصل على ما يكفي من الحديد Iron يوميًا؟
اجعل منزلك مقاومًا للسقوط لتجنب كسور العظام
نظرًا لأنك تقضي معظم وقتك في منزلك، فإن جزءًا أساسيًا من الوقاية من الكسور هو جعله أكثر أمانًا. على سبيل المثال، بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في جعل منزلك مكانًا آمنًا:
- الحفاظ على الغرف خالية من الفوضى.
- وضع السجاد على الأرضيات جيدًا.
- أبعد السجاد والأسلاك الكهربائية وخطوط الهاتف عن الأرض.
- ضع الدرابزين على جميع السلالم.
- ضع بساطًا مطاطيًا على أرضية الحمام أو الدش لتجنب السقوط.
تلقي العلاج
يمكن أن تؤثر بعض الأمراض وخاصةً الأمراض المزمنة على قوتك وتزيد من فرص السقوط. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى صعوبة الحركة، وقد تزيد مشاكل الرؤية من احتمالية التعثر.
وإذا كنت تعاني من أي حالة صحية، فتأكد من المتابعة الدورية مع الطبيب لتلقي العلاج المناسب لك.
ولكن حتى مع كل هذه الاحتياطات، يصعب تجنب بعض أنواع كسور العظام. مجرد نتوء خفيف يمكن أن يكون كافيًا لكسر العظام وخاصةً لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام الشديدة. في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب شيء بسيط مثل الانحناء أو حتى السعال في حدوث كسر.
وعلى الرغم من أن بعض الكسور لا يمكن منعها، ولكن يمكنك تقوية عضلاتك وعظامك لتتمكن من امتصاص الصدمات بطريقة جيدة.
