19 وصفة منزلية لعلاج الإنتفاخ Bloating
الانتفاخ من المشاكل الهضمية المزعجة لبعض الاشخاص. ينتج الانتفاخ من تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. يسبب الانتفاخ آلام وإزعاج لدى البعض. يمكنك التعرف على الانتفاخ و أسبابه وعلاج الانتفاخ في المقال التالي أفضل الحلول المنزلية لعلاج الانتفاخ.
على الرغم من أن الانتفاخ طبيعي، الا انه يؤثر على بعض المصابين. لكن لحسن الحظ أنه يمكن علاج الانتفاخ والغازات فى المنزل بتغير النظام الغذائي وبعض العلاجات السريعة.
1- النظام الغذائي
ثبت أن بعض الأطعمة تقلل من الانتفاخ عن طريق التخلص من الماء الزائد في الجسم. تساعد هذه الأطعمة على إنتاج غازات أقل ويقلل من احتباس الماء فى الجسم.
- الألياف:
- يساعد تناول الألياف فى علاج الانتفاخ بسبب سوء الهضم.
- لكن تذكر ألا تتناول الألياف بسرعة كبيرة وكمية كبيرة لأنه قد يكون له تأثير معاكس على الجهاز الهضمي ويزيد من الانتفاخ.
- توجد الألياف فى:
- القرنبيط.
- العدس.
- بعض الفواكه مثل: الأفوكادو، التوت، الكمثرى.
- دقيق الشوفان.
- البروبيوتيك:
- يعمل البروبيوتيك على مساعدة البكتيريا النافعة فى الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم.
- تتواجد في:
- الزبادى الغير مبستر.
- الموز.
- البصل والثوم الخام.
- الشوكولاتة الغامقة.
- الهليون.
- الأطعمة المدرة للبول:
- تساعد على زيادة إنتاج البول مما يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة فى الجسم مما يؤدى إلى علاج الانتفاخ.
- مثل:
- الليمون وخل التفاح.
- الكرفس.
- الزنجبيل.
- الباذنجان والطماطم.
- البطيخ وعصير التوت البري.
- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:
- تساعد على علاج الانتفاخ بسبب الإمساك وعسر الهضم.
- مثل:
- الخضروات الورقية: السبانخ.
- الفواكه: الموز والتين والأفوكادو.
- الفاصوليا.
- الشيكولاتة الداكنة.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
- تساعد الكليتين على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، مما يقلل من الانتفاخ والغازات.
- مثل:
- الموز والأفوكادو والبطاطا والرمان.
- السبانخ.
- السلمون.
- الأطعمة المضادة للالتهابات:
- تقلل من الانتفاخ عن طريق تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي الناتج من السموم (تناول السكر واللحوم الكثيرة والحبوب المصنعة والإضافات الغذائية الصناعية).
- مثل:
- الخضروات الورقية: الكرفس، السبانخ.
- البنجر، البروكلي.
- التوت والأناناس وزيت جوز الهند.
- السلمون.
- الجوز وبذور الشيا.
2- شرب الماء
- يعتبر شرب الماء الكافي يومياً أفضل علاج الانتفاخ والتخلص من الغازات. الجرعة الموصى بها: 2 لتر يومياً.
- أوضحت الأبحاث أن شاي النعناع يساعد على الهضم والحد من الانتفاخ، لأنه يلطف التهابات الجهاز الهضمي.
- شرب كوب من الماء مع الليمون على معدة فارغة يساعد على الهضم وعلاج الانتفاخ.
- يمكنك شرب كوب من الماء مضاف إليه ملعقة كبيرة من خل التفاح. لكن يفضل تجربة مقدار صغير أولا أو استشارة طبيبك أولاً.
3- تجنب بعض الأطعمة
- الأطعمة المالحة:
- استهلاك الملح الكثير يبطئ من عمل الكلى ولا تستطيع تنقية الجسم من كل هذا الملح الزائد.
- مما يساعد على احتباس الماء في الجسم والانتفاخ والغازات.
- لذلك ينصح الأطباء بتقليل الملح للحفاظ على صحة الجسم.
- الكربوهيدرات المكررة:
- الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض والفركتوز والنشا ودقيق الشوفان الفوري.
- تعمل هذه الأطعمة على زيادة مستويات الأنسولين (مقاومة الانسولين)، زيادة نسبة الصوديوم مما يؤدي إلى الانتفاخ.
- المشروبات الغازية:
- لانها تحتوى على الكربون مما يزيد من احتباس الغازات في البطن.
- مضغ العلكة:
- ابتلاع الكثير من الهواء يسهم فى حدوث الانتفاخ.
- الأطعمة الخالية من السكر:
- تحتوى المحليات الصناعية على سكر صناعي يزيد من الانتفاخ.
4- ممارسة الرياضة
- يساعد المشي على منع تراكم السوائل في الجسم مما يمنع الانتفاخ.
- يساعد المشي على تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الانتفاخ.
- رفع الساقين عند الاستلقاء: يساعد على زيادة الدورة الدموية والقضاء على احتباس الماء.
- التعرق من ممارسة الرياضة يساعد على التخلص من بعض السوائل الزائدة فى الجسم.
اذا كنت تعانى من الانتفاخ المتكرر أو المزمن، يفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب قد يكون حساسية الجسم نحو بعض الاطعمة أو مشكلة فى الامعاء. لذلك استشر طبيبك لمناقشة خطة العلاج المناسبة لك. تذكر دائماً انه يمكنك منع الكثير من المشاكل الصحية باتباع نظام غذائي صحي والمشي قليلاً مع بعض التمرينات الرياضية للحفاظ على جسم صحي.
