اضطرابات النوم وحلولها

هل تشعر بالتعب ولكنك لا تتمكن من النوم على الرغم من ذلك؟

هل تشعر بالتعب ولكنك لا تتمكن من النوم على الرغم من ذلك؟

في بعض الأيام يكون من الصعب إبقاء عينيك مفتوحتين وتظل تشعر بشكل مستمر بالتعب والإرهاق. وعلى الرغم من ذلك، في كثير من الأحيان، عندما تذهب إلى السرير، تظل مستيقظًا لفترة طويلة نسبيًا.

هل هناك فرق بين التعب والنعاس والإرهاق؟

هناك فرق طفيف بين الثلاث مفاهيم. أنت قد تشعر بالإرهاق، ولكنك غير نعسان. كما أن الشعور بالنعاس هو عندما بالكاد تستطيع أن تبقي نفسك مستيقظًا.

لماذا أنت متعب أثناء النهار؟

إذا كنت متعبًا ولكنك لا تستطيع النوم بمجرد غروب الشمس، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب مرحلة النوم المتأخر. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب باستمرار، خاصة أثناء النهار. منها:

القيلولة

القيلولة ليست سيئة بطبيعتها. بل لها العديد من الفوائد الصحية. ولكن، يمكن لإستراتيجية القيلولة الخاطئة أن تبقيك مستيقظًا في الوقت الذي يجب أن تكون نائمًا به.

تشير الأبحاث إلى أن القيلولة الطويلة والقيلولة في وقت لاحق من فترة ما بعد الظهر يمكن أن تجعلك تستغرق وقتًا أطول للنوم في الليل، والنوم بشكل سيئ، والاستيقاظ أكثر أثناء الليل.

لذلك يوصي الأطباء بالحفاظ على قيلولة لمدة 20-30 دقيقة، والقيلولة في نفس الوقت كل يوم حتى يتمكن الجسم من التكيف مع ذلك.

القلق

إن اضطراب النوم هو عرض تشخيصي لبعض اضطرابات القلق. يؤدي القلق أيضًا إلى زيادة اليقظة، مما قد يؤدي إلى تأخير النوم أكثر.

الاكتئاب

يشكو ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من مشاكل في النوم. كما تم الإبلاغ عن:

  • الأرق.
  • الخمول.
  • اضطراب التنفس أثناء النوم.
  • متلازمة تململ الساقين.

العلاقة بين مشاكل النوم والاكتئاب معقدة. كما أنه يسبب عطل في إيقاعات الساعة البيولوجية.

كما قد يؤثر الالتهاب والتغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ والعوامل الوراثية والمزيد على العلاقة بين النوم والاكتئاب.

الكافيين

أفادت دراسة أجريت أن تناول 400 ملغ من الكافيين قبل 6 ساعات أو أقل من النوم كان له آثار كبيرة على اضطرابات النوم. لذلك يوصي الأطباء بوقف تناول الكافيين قبل 4-6 ساعات من موعد النوم.

التعب

إقرأ أيضًا:

وقت النظر إلى الشاشة

يقلل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات التلفزيون من إنتاج الميلاتونين في المساء ويقلل من النعاس. لذلك يوصي بوقف استخدام أي أجهزة قبل النوم بساعتين. كما قد تفكر أيضًا في ارتداء نظارات واقية من الضوء الأزرق في الليل.

حالات اضطرابات النوم الأخرى

متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ليست الاضطراب الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. كما يمكن أن يحدث:

  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • متلازمة تململ الساقين نفس الشيء. 

في توقف التنفس أثناء النوم، يتوقف التنفس بشكل متكرر، ثم يبدأ مرة أخرى. بينما مع متلازمة تململ الساقين، تشعر ساقيك بعدم الارتياح، مما يدفعك إلى الرغبة في تحريكها.

كلتا الحالتين يمكن أن تؤثر على النوم أثناء الليل، مما يسبب النعاس أثناء النهار.

النظام الغذائي

العلاقة بين النظام الغذائي والنوم غير واضحة بعض الشيء. توصل الأطباء إلى أن التغييرات في النظام الغذائي قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

كما أن النظم الغذائية الغنية بالدهون ارتبطت بنوم أقل بحركة العين السريعة، ونوم أكثر عمقًا، وزيادة الإثارة من النوم. وارتبط تناول كميات عالية من الكربوهيدرات بنوم حركة العين السريعة، ونوم أقل عمقًا، والنوم بشكل أسرع.

هل من السيء أن تكون متعبًا؟

بطبيعة الحال، يمكن للتعب أثناء النهار أن يضعف الإنتاجية وربما يجعلك عصبيًا. إن عدم الحصول على نوم جيد ومريح بشكل منتظم يعرضك لخطر متزايد من:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • داء السكري.
  • مرض ألزهايمر.
  • السكتة الدماغية.
  • النوبة القلبية.
  • السمنة.

كيف يمكنني النوم؟

جدول منتظم ومتسق للنوم والاستيقاظ هو أهم اقتراح لأي شخص يشعر بالتعب ولكن لا يستطيع النوم. قد ترغب أيضًا في تغيير وقت نومك. ثم اتبع ممارسات النوم الجيدة المعتادة:

  • حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة.
  • ضع في اعتبارك ترك هاتفك والأجهزة الأخرى في غرفة أخرى.
  • إذا كانت الضوضاء تزعجك، فجرب سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء.
  • التزم أيضًا بالأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو التأمل.

إذا كان القلق يجعل دماغك يعمل في الليل، فخصص 20 إلى 30 دقيقة من “وقت القلق” خلال النهار، ويفضل أن يكون ذلك قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

ثم سجل ما يقلقك. ثم اكتب الحلول لمعالجة هذه المخاوف. في الليل، عندما تميل إلى ترك عقلك يتسابق، ما عليك سوى تذكير نفسك بأنك تعاملت مع الأشياء وتحتاج إلى التخلي عنها. 

لا ينصح الأطباء بتناول أدوية النوم إلا إذا كان الشخص يعاني من حالة مثل:

  • متلازمة تململ الساقين.
  • أو يعمل في نوبة عمل.
  • أو يحاول منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل الرحلة.

جرّب دائمًا العلاجات الأخرى أولاً وتحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم قبل تناول أي حبوب منومة. حيث يمكنهم مساعدتك في تحديد الأفضل بالنسبة لك.

إذا كنت متعبًا ولكنك لا تستطيع النوم، فقد يعني وجود خلل في ساعتك البيولوجية. ومع ذلك، فإن الشعور بالتعب طوال اليوم والاستيقاظ في الليل يمكن أن يكون سببه أيضًا:

  • عادات القيلولة السيئة.
  • القلق.
  • الاكتئاب.
  • استهلاك الكافيين.
  • الضوء الأزرق من الأجهزة.
  • اضطرابات النوم.
  • وحتى النظام الغذائي.

المصدر

السابق
10 أشياء تحدث لجسمك عندما لا تنام بصورة كافية
التالي
لماذا تشعر بالتعب؟
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments