اضطرابات النوم وحلولها

10 أشياء تحدث لجسمك عندما لا تنام بصورة كافية

اضطرابات النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن:

  • يضعف جهاز المناعة.
  • يسبب مشاكل في التفكير.
  • يؤدي إلى زيادة الوزن.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تزيد أيضًا من خطر إصابتك ب:

  • بعض أنواع السرطان.
  • السكري.
  • وحتى حوادث السيارات.

فيما يلي تفاصيل ما يحدث للجسم عندما لا تنام بشكل كافي.

الإصابة بالمرض

يمكن أن يؤدي الأرق إلى إضعاف قدرة الجسم على مقاومة المرض. هذا يجعل من السهل أن تمرض. حيث تم اكتشاف علاقة متبادلة بين النوم وجهاز المناعة. 

صحة القلب

تبين أن فترات النوم القصيرة (أقل من 5 ساعات في الليلة) وفترات النوم الطويلة (9 ساعات أو أكثر في الليلة) لها تأثير سلبي على صحة القلب.

كما تزداد فرص إصابتك بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية بشكل كبير مع قلة النوم.

زيادة خطر إصابتك بالسرطان

يقترن الأرق بمعدلات أعلى من الإصابة بـ:

  • سرطان الثدي.
  • سرطان القولون.
  • المستقيم.
  • سرطان البروستات.

لا يمكنك التفكير

حتى تفويت ليلة واحدة من النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الإدراكية (التفكير) الرئيسية. كما تستاء وظائف الدماغ بما في ذلك:

  • الذاكرة.
  • اتخاذ القرار.
  • التفكير.
  • حل المشكلات، إلى جانب وقت رد الفعل واليقظة.

نسيان الأشياء

لا يمكن للأرق أن يزيد النسيان فقط، بل هناك أيضًا مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن النوم له تأثير على التعلم والذاكرة.

يقترح الباحثون أن النوم أمر بالغ الأهمية لعملية ترسيخ الأشياء التي نتعلمها في الدماغ. بعبارة أخرى، نحن بحاجة إلى الراحة المناسبة لجعل الدماغ يحفظ المعلومات التي تم دراستها قبل أن يناموا، والقدرة على تذكرها في الصباح.

عدم النوم

إقرأ أيضًا:

زيادة الوزن

الأرق يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن. هناك دراسات أثبتت أن الأرق يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. على عكس أولئك الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 و 8 ساعات.

زيادة خطر إصابتك بمرض السكري

إن الأشخاص المصابون بالأرق (أو الذين ينامون لما يزيد عن ٩ ساعات في اليوم) يزيد لديهم من خطر الإصابة بمرض السكري عند البالغين.

وقد كشفت نتائج الدراسات التي توصلوا إليها أن 7 إلى 8 ساعات من الراحة هي النطاق الأمثل لتجنب مشاكل الأنسولين التي قد تؤدي إلى مرض السكري.

العرضة لحوادث السيارات

تزداد احتمالية تعرضك لحادث سيارة بثلاث مرات إذا نمت لمدة 6 ساعات أو أقل كل ليلة. كما أن الأشخاص الأكثر ضعفًا هم:

  • عمال الورديات.
  • السائقون التجاريون.
  • المسافرون من رجال الأعمال وأي شخص آخر يعمل لساعات طويلة أو فردية. 

لذا إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات يوميًا، فلا تقم بقيادة سيارتك.

مشاكل البشرة

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يعانون من قلة النوم لديهم خطوط أكثر دقة وتجاعيد ولون غير متساوٍ للجلد ورخاوة ملحوظة في الجلد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم من الممكن أن ينقذ حياتك.

خذ بعض الوقت في التفكير في ما تفقده نتيجة قلة نومك. بعد ذلك، أطفئ الأنوار واستمتع ب 7 إلى 8 ساعات من الراحة والجمال والصحة.

المصدر

السابق
6 مصادر جيدة لفيتامين د للنباتيين
التالي
هل تشعر بالتعب ولكنك لا تتمكن من النوم على الرغم من ذلك؟
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments