أسباب الإصابة بآلام عرق النسا Sciatica أثناء الحمل وعلاجه
محتويات
نناقش في هذا المقال أسباب إصابة الأمهات الحوامل بعرق النسا وما هي طرق العلاج المناسبة للحمل وكيف نقلل من آلام عرق النسا.
ما هو عرق النسا؟
يحدث عرق النسا (متلازمة الجذع القطني القطني) بسبب تهيج العصب الوركي الذي يبدأ في الفقرات القطنية أو السفلية وينتهي في الفخذ. قد يكون لديك ألم في الأرداف والورك والفخذ.
قد يكون الألم عميقاً أو ألماً حاداً. أو يتراوح بين الآلام الخفيفة إلى الشديدة. ولكن الألم ينتهي مع العلاج. يمكنك التعرف على عرق النسا بالتفصيل وأسبابه من هنا.
أسباب عرق النسا أثناء الحمل
أسباب الألم الوركي عادة نتيجة ل:
- مشاكل العمود الفقري القطني:
- انتفاخ أو انزلاق غضروفي.
- تغيرات في العظام:
- تضيق العمود الفقري أو التهاب المفاصل أو مرض القرص التنكسية.
- انقسام الفقرات.
- هذه الحالات يمكن أن تمارس الضغط على العصب الوركي، مسببة الأعراض.
عرق النسا بسبب الانزلاق الغضروفي أثناء الحمل ليست شائعة الحدوث. ولكن حوالي 50 – 80% من النساء يعانون من آلام الظهر أثناء الحمل وليست آلام عرق النسا.
تشمل أسباب الإصابة بآلام عرق النسا في الحمل:
- توتر وشدّ العضلات والمفاصل بسبب ضغط الحمل.
- متلازمة الكمثري piriformis syndrome: من الأسباب الشائعة للألم أثناء الحمل، تسبب آلام عظمة الحوض، واضطرابات المفصل العجزي الحرقفي SI.
- زيادة هرمونات الحمل تسبب تمدد وارتخاء العظام والعضلات والمفاصل خصوصاً فى أسفل الظهر والحوض.
- ضغط وزن الجنين: قد يتسبب الجنين في الضغط على العصب الوركي.
أعراض عرق النسا أثناء الحمل
تشمل آلام عرق النسا:
- ألم مستمر في جانب واحد من الساقين.
- ألم يمتد من الأرداف إلى أسفل الجزء الخلفي من الفخذ والقدم.
- ألم حاد أو خفيف.
- خدر أو ضعف في الساق أو القدم.
- صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس.
طرق لتخفيف آلام عرق النسا
تشمل علاجات الألم الوركي أثناء الحمل التدليك، تقويم العمود الفقري، والعلاج الطبيعي. يهدف التدليك على شد عضلات الساق والأرداف والورك لتخفيف الضغط على العصب الوركي. ترتاح بعض النساء بممارسة التمارين الرياضية، مثل السباحة، لأن الماء يساعد على دعم وزن طفلك.
5 تمارين تساعد على تخفيف آلام عرق النسا
1- تمرين عضلة piriformis:
هذا التمدد يساعد في تخفيف ضيق العضلات، وتقليل الألم الوركي.
- العضلات المستهدفة: عضلة piriformis.
- اجلسي على كرسي مع وضع قدميك مسطحة على الأرض.
- إذا كان الألم في الجانب الأيسر، فضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.
- الحفاظ على الظهر مستقيم، ثم ميلي إلى الأمام حتى تشعر بتمدد خلال الأرداف.
- الثبات على الوضع لمدة 30 ثانية. ويمكنك تكرارها طوال اليوم.
2- تمدد الظهر:
يساعد على تمدد عضلات الظهر والأرداف والساقين.
- العضلات المستهدفة: عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة.
- اتكأ بيديك على الطاولة مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة وظهرك مسطحاً.
- اسحبي الوركين بعيداً عن الطاولة حتى تشعرين بالراحة في أسفل الظهر والساقين.
- يمكنك أيضاً تحريك الوركين بالجنب لزيادة التمدد في أسفل الظهر.
- يكرر التمرين لمدة 1 دقيقة.
3- وضع الحمامة:
يساعد وضع اليوجا هذا على تخفيف الألم أثناء الحمل. لكن يجب الانتباه جيداً لممارسته مع الحمل.
- العضلات المستهدفة: عضلات الساقين.
- وضع اليدين والركبتين على الأرض.
- حرك ركبتك اليمنى للأمام حتى تكون بين يديك.
- حرك ساقك اليسرى إلى الوراء مع والحفاظ على قدميك على الأرض.
- يمكنك وضع منشفة أو وسادة أسفل مفصل الفخذ الأيمن، لمساعدة الجسم على التمدد المطلوب مع عدم الضغط على البطن.
- اتكئ على ساقك اليمنى. وانزلي ببطء نحو الأرض، يمكنك وضع وسادة تحت رأسك أو استخدام ذراعيك.
- افعلي هذا التمرين لمدة 1 دقيقة.
4- تمرين التمدد مع ثني الركبة:
تساعد على ارتخاء العضلات من أسفل الظهر للركبة مما يريح قليلاً من ضغط الحمل.
- العضلات المستهدفة: عضلات الفخذين.
- الجلوس على الأرض على يديك وركبتيك.
- ثني الركبة بزاوية 90ْ.
- حركي وزنك للأمام حتى تشعر بالتمدد في الساق.
- كرري هذا التمرين لكل ساق 30 ثانية ثم التبديل.
5- تمرين التدحرج مع ثني الركبة:
- العضلات المستهدفة: أوتار الركبة، عضلات الساق،عضلة الكمثري.
- اجلسي على اسطوانة التدحرج مع دعم نفسك بيديك من الخلف.
- وضع قدم فوق الأخرى.
- حركي جسمك بلطف لمدة 30 ثانية.
- ثم كرري مع القدم الأخرى.
إذا استمر الألم وكان شديداً وحاداً يفضل زيارة الطبيب فوراً، ولا يجب أن تتناولي أى دواء دون استشارة الطبيب. لأن بعض الأدوية قد تؤثر على صحة الجنين وقد تسبب الإجهاض.
أثناء الحمل يمكن أن يكون الألم عرق النسا مؤلماً ومزعجاً. يساعد التمدد على تحسين الألم عن طريق تقليل توتر العضلات وزيادة الحركة في الوركين وأسفل الظهر والساقين. يفضل التجربة أولاً مع مختص رياضي لضمان عدم حدوث أي خطر على سلامة الجنين.
