صحة وطبنساء وتوليد

السمنة أثناء الحمل؛ هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

السمنة أثناء الحمل تسبب العديد من المضاعفات للحامل مثل زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم والإصابة بداء السكري.

ولكن كيف تعرفين أنك تعانين من البدانة وما هي مخاطر زيادة الوزن المفرطة للحامل والجنين.

السمنة والحمل

  • أثبتت الدراسات أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية للحوامل المصابات بالسمنة لتحسين صحة الأم والطفل.
  • كما تقلل خسارة الوزن الزائد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج بنسبة 33٪، وانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 61٪ ومخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل والولادة المبكرة.

هل أعاني من السمنة؟

  • تعد الحامل مصابة بالسمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) يبلغ 30 أو أعلى؛ يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الطول والوزن. 
  • توضح الدراسات أن 1 من كل 3 نساء بالغات تعاني من السمنة.

مخاطر السمنة أثناء الحمل

تزيد بدانة الحامل من خطر حدوث مضاعفات الحمل؛ كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، زادت مخاطر ما يلي:

مخاطر للحامل

  • الإجهاض
  • سكري الحمل
  • ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل
  • جلطات الدم
  • نزيف أكثر غزارة من المعتاد بعد الولادة

مضاعفات السمنة أثناء الحمل على الطفل

قد تزيد السمنة أيضًا من خطر حدوث مشاكل لطفلك، مثل:

  • الولادة المبكرة (قبل 37 أسبوعًا)
  • زيادة الوزن عند الولادة أو زيادة دهون الجسم عند الولادة
  • ولادة جنين ميت
  • عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة
  • زيادة خطر الإصابة بحالة مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري في وقت لاحق من الحياة

كيفية إنقاص الوزن بأمان للحامل

  • يمنع أداء التمارين المكثفة أو اتباع نظام غذائي صارم لتقليل السمنة أثناء الحمل ويجب استشارة أخصائي تغذية لتحديد الخيارات المناسبة للحامل.
  • يمكن للحامل أداء التمارين الرياضية وتغيير النظام الغذائي للحفاظ على صحة أطفالهم.
  • يجب بدء أي تمرين جديد ببطء وتزداد تدريجيًا بمرور الوقت. 
  • البدء بممارسة الرياضة لمدة خمس أو عشر دقائق فقط كل يوم ثم أضيفي خمس دقائق أخرى في الأسبوع التالي.
  • الهدف النهائي هو أن تظلي نشيطة لمدة 30 إلى 45 دقيقة تقريبًا كل يوم. 
  • كلًا من المشي والسباحة خياران ممتازان للحوامل الجدد في ممارسة الرياضة.  
  • تجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة والطعام المقلي والمشروبات الغازية والمعجنات والحلويات
  • اتباع نظام غذائي متوازن بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
  • تجنب أي نوع من الرياضات أو الأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الأنشطة التي يمكن أن تفقد توازنك وتجعلك تسقط، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات في الجبال.
  • تناول مكمل غذائي للحامل لأنه يحتوي على المزيد من حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي والمزيد من الحديد للمساعدة في منع فقر الدم كما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأن جسمك لن يشعر بالحرمان.

المصدر

وفي نهاية مقالنا؛ إذا كنت تعانين من السمنة أثناء الحمل فلا يزال بإمكانك الحصول على وزن صحي عن طريق ممارسة التمارين الآمنة للحامل وتناول الأطعمة الصحية. 

Manar Ahmed

صيدلانية أعمل في مجال الطب الوقائي شغوفة بالبحث والسعي لتبسيط المعلومات وتنمية حس الإدراك لدى القارئ العربي بمختلف مجالات الصحة والدواء والصحة النفسية وجميع ما يهم الأسرة والمجتمع.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى