علاجات سريعة للتخلص من ألم أسفل الظهر منزلياً

آلام الظهر من المشاكل الشائعة التي تؤثر على الحياة اليومية والعملية للمصاب. من حسن الحظ أن العديد من العلاجات المنزلية تساعد على تخفيف آلام الظهر المزعجة. يعاني 80% من البالغين من آلام أسفل الظهر مرة واحدة في حياتهم على الأقل. يمكن أن يعاني البعض أيضاً من آلام أعلى الظهر أو في الظهر بأكمله.

تفيد عضلات الظهر والعمود الفقرى في دعم الكثير من وزن الجسم. تستخدم العضلات للحركة اليومية والجلوس والوقوف والمشي.

هناك بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، التي تساعد على تسكين وتخفيف الألم. ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يرغبون في تجربة العلاجات المنزلية.

نوضح في هذا المقال أهم وأسرع العلاجات المنزلية لتسكين آلام أسفل الظهر.

1- التمارين الرياضية لتحريك العضلات

• قد يشعر المصاب بصعوبة في الاستيقاظ والحركة بسبب آلام الظهر.
• لذلك المشي لمدة قصيرة أو ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية يساعد على تخفيف آلام الظهر.
• تخفف التمارين الرياضية من العضلات المصابة وتفرز الإندروفين (مسكنات الألم الطبيعية في الجسم).
• لذلك ينصح المصاب بممارسة التمارين اليومية وتمديد العضلات للمساعدة على إبقاء العضلات مرنة وقوية.
• وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تمنع نوبات آلام الظهر الناتجة من ضيق العضلات.

2- الكمادات الباردة (كمادات الثلج)

• أثبتت الدراسات أن استخدام الكمادات سواء الباردة أو الساخنة من الطرق الفعالة لتسكين الألم والشعور بالراحة.
• كمادات الثلج مفيدة جداً إذا وضعت خاصةً بعد إصابة العضلات أو إجهاد العضلات. لذلك تستخدم كمادات الثلج لتقليل الالتهابات.
• يجب عدم استخدام كمادات الثلج على الجلد مباشرة. توضع الكمادات على قماش نظيف او منشفة لمنع التعرض الى قضمة الصقيع أو التعرض لسعات الثلج.
• من الأفضل عدم وضع كمادات الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.

3- الحزم الساخنة (وسادة التسخين)

• تساعد الكمادات الساخنة على تخفيف آلام العضلات، حيث تساعد على ارتخاء العضلات المتصلبة.
• عند استخدام وسائد التسخين يرجى اتباع التعليمات المرفقة جيداً.
• يمكنك استعمال زجاجة بها ماء ساخن أو تسخين قطعة من القماش في الميكروويف أو المكواة الكهربائية.
• يجب الحذر جيداً من التعرض لأي حروق في الجلد بسبب الثلج أو الحرارة.

4- تمارين التمدد

يمكن أن تساعد التمارين التالية على تخفيف آلام الظهر، ولكن يفضل ممارستها بحذر:

1. تمرين لمس أصابع القدم: يساعد التمرين على مد أوتار الركبة، وتساعد الانحناء إلى الأمام على ارتخاء العضلات في أسفل الظهر.
2. وضع الكوبرا: تقوم بالاستلقاء على البطن و يديك إلى الأسفل مع رفع الرأس إلى الأعلى.
3. تمرين وضع البقرة والقطة: تقوم بتقوس ظهرك لبضع ثوانى ثم إنزاله للاسفل قليلاً.
4. وضع الطفل: الجلوس مع إبعاء الركبتين عن بعضهما ووضع الرأس على الأرض ومد الذراعين إلى الأمام.

5- استعمال مرهم لتخفيف الآلام

من كريمات تخفيف الآلام التي يمكنك استخدامها:

1. الكريمات التى تحتوى على الكبساسين: مركب مستخلص من الفلفل الحار. يساعد على تخفيف الألم خصوصا آلام التهاب المفاصل الروماتويدي العظمي.
2. الكريمات التي تحتوي على المنثول: لها تأثير مبرد يمكن أن يخفف آلام الظهر مؤقتاً.
   1. وفقاً لدراسة أن استعمال المنثول على الجلد يجعل مستقبلات الألم في الجسم غير حساسة.
   2. لكن استعمال المنثول المتكرر يمكن أن يجعل الشخص أكثر حساسية للألم. لذلك يجب استخدامه بحذر وعند اللزوم فقط.
3. الكريمات التي تحتوي على الأرنيكا Arnica:
   1. الأرنيكا يمكن أن يساعد في علاج آلام العضلات و التورم و الكدمات والإصابات الطفيفة.
   2. وجدت الأبحاث أن هذه الكريمات آثارها الجانبية قليلة، لذلك هى من الكريمات المستخدمة بكثرة.

6- لبس الحذاء المناسب

يقال أن أغلب آلام الظهر يأتي من الحذاء. إذا كنت تعانى من ألم متكرر أو مزمن في الظهر. أولاً قم بارتداء الحذاء المناسب، حيث أثبتت الدراسات أن:

• ارتداء الأحذية الغير ملائمة يمكن أن تسبب توتر عضلي في الظهر و الساقين والعنق.
• أحذية الكعب العالي تسبب آلام في أسفل الظهر حسب الدراسات والأبحاث الحديثة.
• ارتداء الأحذية المسطحة جداً تزيد من الضغط على القدمين والظهر مما يسبب الألم.

7- الانتباه إلى الوضعيات المناسبة عند العمل

• يعاني العاملون على مكاتب من آلام الظهر بسبب وضعيات الجلوس الغير مريحة أو الجلوس لفترة طويلة، يمكنك ممارسة الجلوس الصحيح وأيضاً الوقوف كل فترة وأخري لتحريك العضلات.
• للعاملين على شاشة الكمبيوتر طويلاً التأكد من ارتفاع شاشة الكمبيوتر على نفس مستوى العين، لمنع الإجهاد الزائد لعضلات الظهر والعينين.
• وجدت دراسة في الدنمارك أن الأشخاص الذين يعملون فى الرعاية المنزلية يعانون من ألم أقل في الظهر بسبب العلاج البدني المبذول طول اليوم.
• الوظائف التي تتطلب رفع الأثقال أو الأشياء الثقيلة، من الأفضل طلب مساعدة الآخرين أو استخدام عربات النقل أو ممارسة الوضع الصحيح أثناء نقل الأشياء.

8- الحصول على النوم الكافي

• اضطرابات النوم قد يجعل الألم أسوأ وتؤثر على قدرة تحمل المصاب للألم.
• يمكن أن تؤثر الفراش غير المريح أو الوسادات غير المناسبة على الحصول على قسط كافي من النوم وتسبب آلام الظهر وتؤثر على نمط حياة الفرد.
• وفقاُ المؤسسة الوطنية للنوم National Sleep Foundation يجب أن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
• للمصابين يمكن وضع وسادة إضافية بين الركبتين للتخفيف من الألم ولدعم استقامة الظهر والرقبة.
• لذلك يجب عليك التأكد من أن يكون الفراش مريح ومناسب لك والوسادات مريحة لعنقك.
• إذا كنت تواجه اضطرابات في النوم يمكنك زيارة الطبيب لمعرفة السبب والتأكد من العلاج المناسب.

9- تقليل الإجهاد والتوتر

يمكن أن يسبب التوتر أو الإجهاد التوتر العضلي والتشنجات المؤلمة. هناك بعض الطرق والأساليب اليومية التي تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد:

1. ممارسة التأمل الذهني: وجدت إحدى الدراسات أن تقليل التوتر والإجهاد حسّن من آلام الظهر. لذلك يمكن تجربة تقنيات التأمل للمساعدة في تخفيف الألم أو لتقليل الإجهاد.
2. التنفس بعمق: أخذ نفس عميق لعدة دقائق يمكن أن يهدئ من توتر الجسم.
3. استرخاء العضلات التدريجي: يتمثل في الضغط على العضلات وارتخائها فى الجسم تدريجياً مع التركيز على مجموعة عضلات واحدة في كل مرة. عند الاستلقاء يمكنك البدء بالأقدام ثم الصعود تدريجياً للكتفين.
4. الصور الذهنية: يتضمن التركيز على صور ذهنية معينة للاسترخاء. إحدى الدراسات أكدت أن الصور المحددة والموسيقى تساعد على الإجهاد المرتبط بالعمل.
5. اليوغا: تركز اليوغا على أوضاع معينة من التنفس والحركة التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء خصوصاً إذا مارستها بانتظام. لذلك بالتأكيد ممارسة الرياضة تفيد الجسم وصحته.
6. هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة تفيد وتعلم الشخص تقنيات الاسترخاء والتأمل.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

• غالباً ما يعالج آلام الظهر بالطرق المنزلية ولكن إذا كان الألم مزمناً أو ألم حاد يفضل الذهاب إلى الطبيب.
• قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي أو الأدوية أو علاجات أخرى التي تكون مناسبة لحالتك الصحية.
• قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي أو عشبي يرجى استشارة الطبيب أولاً والتأكد من مصدر الاعشاب ونقائها.

آلام الظهر من المشاكل الشائعة، كلما زاد العمر، كلما زاد احتمال تعرضك له. بعض العلاجات المنزلية وممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل الألم. يمكنك الوقاية من بعض الأمراض الصحية باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.

المصدر

Home remedies for fast back pain relief