باطنة وجهاز هضمي

أفضل 13 وصفة منزلية لعلاج الامساك

علاج الامساك

تعتبر الاضطرابات الهضمية من أكثر المشاكل شيوعاً وإزعاجاً، كما أنها قد تسبب مضاعفات خطيرة بالإضافة إلى تقييد حركتنا وشعورنا بعدم الارتياح. ويعتبر الإمساك من أبرز هذه الاضطرابات. لكن يمكن علاج الامساك بالمنزل وهذا ما سنقدمه في مقالنا.

مفهوم الإمساك

الإمساك Constipation من المشاكل الشائعة، ويعتقد أنه يؤثر على حوالى 20% من الأمريكيين، ويزور الطبيب بسببه 8 مليون شخص.

وتتسبب بعض الأطعمة التي تأكلها او تتجنبها أو نمط الحياة اليومية أو الأدوية أو بعض الأمراض فى حدوث الإمساك.

لكن بالنسبة لكثير من المصابين، فإن سبب الإمساك المزمن لديهم غالباً غير معروف لذلك يسمى بالإمساك المزمن مجهول السبب. يتميز الإمساك بأن حركات الأمعاء تكون أقل من ثلاثة أسبوعيا.

وهناك بعض الأعراض المزعجة مثل عدم الراحة عند الذهاب الى الحمام، الانتفاخ فى البطن، الألم عند الذهاب الى الحمام.

للأسف، يمكن ان يؤثر الإمساك على حياتك اليومية، وكذلك صحتك الجسدية والعقلية.

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة فى تخفيف الإمساك المثبتة علميا.

علاج الامساك منزلياً

شرب الكثير من الماء

تعتبر قلة شرب الماء من مسببات الإمساك، لذلك من المهم شرب مقدار كاف من الماء يومياً لمنع جفاف الجسم وبقاء الجسم رطباً. عندما تشعر بالإمساك.

يمكنك شرب بعض الماء الفوار ليساعدك على بعض الراحة ولمساعدة الأمعاء على العمل.

وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الشرب فى تخفيف الإمساك، وهذا يضم أيضاً الاشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية مثل الصودا لأنها تزيد من الامساك وتؤثر على صحتك عامة.

تناول المزيد من الألياف

غالباً ما يطلب من الاشخاص المصابين بالإمساك زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي، وذلك لان زيادة تناولها تساعد الأمعاء فى عملها.

هناك بعض الدراسات أكدت أن 77% من المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من زيادة الألياف في نظامهم الغذائي.

وهناك بعض الأبحاث التي وجدت أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد من المشكلة سوءاً.

إقرأ أيضا  نبذة مختصرة عن أمراض القلب والأوعية الدموية تعرف عليها

وجدت دراسات أخرى أن تناول الألياف الغذائية يساعد على حركة الأمعاء، إلا أنها لا تساعد فى ظهور أعراض اخرى للإمساك مثل الالم والانتفاخ والغازات.

تناول المزيد من الألياف

ولان نوع الألياف الغذائية التي تضيفها لنظامك الغذائي مهم فهناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة والتى تنقسم إلى نوعين:

  • الألياف غير قابلة للذوبان: توجد في القمح والخضراوات والحبوب وهى تساعد فى مرور البراز بسرعة أكبر عبر الأمعاء
  • الألياف القابلة للذوبان: توجد في الشوفان والشعير والمكسرات والفول والبازلاء، وهي تمتص الماء مما يجعل البراز لينا رطبا.

الدراسات التي تدرس آثار الألياف غير القابلة للذوبان غير مؤكدة، لأنه طبقاً لبعض الدراسات يمكن أن نزيد من المشكلة سوءا عند بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو الإمساك المزمن.

أما بعض الألياف القابلة للذوبان التى يتم تخميرها بواسطة البكتيريا المتواجدة فى الامعاء تفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء.

لذلك أفضل خيار للألياف هو الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير مثل التي تحتوي على السيلليوم، لكن عادة يفضل أن تتناول مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

كمية الألياف الموصى بتناولها هى 25 جرام للنساء و 38 جراما للرجال.

ممارسة التمرينات الرياضية

اختلفت الدراسات حول تأثير التمرينات الرياضية على المصابين بالإمساك، حيث أظهرت بعض الدراسات أن التمرينات الرياضية لا تؤثر على حركة الأمعاء.

لكن هناك دراسات أخرى وجدت أن ممارسة الرياضة تقلل إلى حد كبير من الأعراض المصاحبة لبعض مرضى متلازمة القولون العصبي IBS.

وأبحاث أخرى أكدت أنها لا تؤثر على عدد المرات التي يذهب فيها الشخص إلى الحمام لكنها تقلل من الأعراض المزعجة لحد كبير.

لذلك إذا كنت تعاني من الإمساك يمكنك أن تجرب المشي وبعض التمرينات الرياضية لتقليل الأعراض.

شرب القهوة

بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن تزيد شرب القهوة من الرغبة إلى دخول الحمام، لأنها تحفز العضلات في الجهاز الهضمي. قد تحتوى القهوة على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا في الأمعاء.

وجدت بعض الدراسات أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنسبة حوالي 60% أقوى من مياه الشرب و 23% عند شرب القهوة منزوعة الكافيين.

إقرأ أيضا  أضرار السِّمنة وتأثيرها على الصحة

تناول الملينات العشبية

يمكن ان يتناول العديد من الأشخاص بعض الملينات العشبية لتخفيف الإمساك، خصوصا التى تحتوى على المركبات النباتية مثل جليكوسيدات، التى تحفز الاعصاب فى الأمعاء وتحسن من حركتها.

يجب استخدام هذه الملينات لفترة قصيرة، وإذا لم تتحسن الاعراض أو تختفي يرجى استشارة الطبيب.

عادة لا ينصح بتناول الملينات العشبية عند النساء الحوامل أو المرضعات أو من يعانون من مشاكل صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء.

تناول مكملات بروبيوتيك

البروبيوتيك قد يساعد فى منع الإمساك المزمن، فقد تبين أن المصابين بالإمساك المزمن لديهم خلل في بكتيريا الأمعاء. لذلك يعتقد أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تحسن من توازن البكتيريا في الأمعاء وتمنع الإمساك المزمن.

يمكن أن يساعد أيضاً فى علاج الإمساك بتحسين حركات الأمعاء عن طريق إنتاج حمض اللبنيك وبعض الأحماض الدهنية.

هناك بحث جديد أثبت أنه يمكن استخدام البروبيوتيك لعلاج الإمساك الوظيفي عن طريق زيادة حركات الأمعاء.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، مخلل الملفوف والكيمتشي، أو تناول مكملات بروبيوتيك لمدة 4 اسابيع على الأقل مرة يوميا.

الملينات الطبية

يمكنك استشارة الطبيب أو الصيدلي حول اختيار الملين المناسب لك، ومن هذه الأنواع:

  • الأدوية الملينة: أدوية تحتوي على الألياف تؤدي إلى زيادة محتوى الماء في البراز
  • مطهرات: تحتوي على الزيوت لتسهيل مرور البراز عبر الأمعاء
  • ملينات نشطة: تحفز الأعصاب فى الأمعاء مما يؤدي لزيادة حركات الأمعاء
  • ملينات تسحب الماء من الأنسجة المحيطة للجهاز الهضمي

لكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أو أخذ أي دواء طبي.

اقرأ أيضاً:

اتباع نظام غذائي (FODMAP)

هذا النوع من الحمية تفيد المصابين بمتلازمة القولون العصبي. ويستخدم أيضا من أجل علاج الامساك إذا كان سببه القولون العصبي.

FODMAP اختصار ل “Fermentable oligo- , Di- , Mono-saccharides and polyols”: هي حمية غذائية تركز على تقليل الكربوهيدرات والسكريات قصيرة السلسلة، والتي يمكن تخميرها في الأمعاء بواسطة البكتيريا.

هذه الحمية تعتمد نظام غذائي يتم فيه تقييد أنواع معينة من الغذاء بما فيها الكربوهيدرات، وأنواع من الخضراوات والفواكه والتي قد تحوي أنواع السكريات مثل الفركتوز والجلاكتوز.

لكن يمكن ألا تفيد هذه الحمية بعض الأشخاص، لكن يمكنك تجربتها مع شرب الماء الكافي وتناول غذاء صحي مليء بالألياف.

إقرأ أيضا  بروبوليس كبسولات Propolis 1000 mg رافع للمناعة للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي

تناول مكملات الجلوكومان

الجلوكومان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان، وقد أثبت فعاليته فى علاج الامساك.

وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الأطفال أن 45% ممن تناولوا الجلوكومان شعروا بالراحة من الامساك المزمن مقارنة ب 13% من الآخرين.

لكن هناك دراسات أخرى لم تجد أى تأثير له في علاج الامساك.

أثبت أيضاً أن هذه المكملات تحسن من توازن البكتيريا في الأمعاء.

لذلك إذا كنت مصاب بالإمساك، قد يفيدك تناول الجلوكومان أو بعض أنواع المكرونات فى تخفيف تأثيرها عليك.

تناول الأطعمة الحيوية (prebiotic foods)

الألياف الغذائية تحسن من حركة الأمعاء خصوصاً ألياف البريبايوتك تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا الصحية في الأمعاء وتحسن من توازنها في الأمعاء.

لذلك قد تساعد الألياف على علاج الامساك المزمن من خلال تأثيره على الجهاز الهضمي.

ومن الأطعمة التى تحتوي على هذا النوع من الألياف: الثوم والبصل والموز.

تناول سترات الماغنسيوم (magnesium citrate)

وهو من أشهر العلاجات المنزلية للإمساك. وهو نوع من الملينات المتواجدة دون الحاجة إلى وصفة طبية.

تناول الجرعات المناسبة منه يمكن أن تساعد على تخفيف الإمساك، تستخدم الجرعات الكبيرة منه في تطهير الأمعاء قبل الجراحات الطبية.

تناول الخوخ

غالباً ما يتم وصف الخوخ أو عصير الخوخ كعلاج طبيعي للإمساك، لأنه بالإضافة إلى أنه يحتوي على الألياف أيضا يحتوي على السوربيتول وهو ملين طبيعي.

أظهرت الدراسات أن الخوخ له تأثير فعال على الإمساك ومن أسهل الحلول الطبيعية المتاحة.

يجب تناول حوالي 7 حبات من ثمرة الخوخ مرتين يوميا من أجل علاج الامساك.

تجنب منتجات الألبان

بعض الأشخاص يمكن أن يسبب لهم عدم تحمل الألبان (حساسية الألبان) الإمساك بسبب تأثيرها على حركة الأمعاء.

وفى بعض الحالات قد يصاب الأطفال بالإمساك بعد شرب حليب البقر وكذلك البالغين بسبب حساسية اللاكتوز.

لذلك إذا كنت تعتقد أن منتجات الألبان تسبب لك الإمساك.

حاول تجنبها لفترة مؤقتة لمعرفة إذا كانت السبب لديك أم لا، ولكن تأكد من إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم للنظام الغذائي لك.

أيضاً استشر طبيبك لمعرفة أسباب إصابتك بالإمساك وخطة العلاج المناسب لك.

المصدر

السابق
احذر من خطر الألعاب الإلكترونية قبل فوات الأوان
التالي
طريقة عمل القرنبيط بطعم رائع
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments