صحة وطب

مكمل غذائي لزيادة الوزن مع أبرز 4 أنواع في 2021

مكمل غذائي لزيادة الوزن قد يبدو غريبا لأن المعظم يحاولون فقدان الوزن، إلا أن العديد يرغبون في زيادة الوزن أيضا لتحسين الأداء اليومي وتعزيز قوة العضلات والنشاط الرياضي.

وفيما يلي سنذكر أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن في 2021. فتابعوا معنا

زيادة الوزن

  • يرغب البعض في زيادة الوزن خاصة لاكتساب العضلات وليس الدهون 
  • تساعد المكملات الغذائية في اكتساب العضلات خاصة مع كثرة تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية كما توفر السعرات الحرارية والبروتينات مما يسمح بممارسة الرياضة بشكل أقوى.

فيما يلي سنذكر أفضل 4 مكملات لاكتساب الوزن

مكملات البروتين

  • البروتين عنصر عضلي مهم من أهم مكونات مكمل غذائي لزيادة الوزن بدون تمارين
  • أظهرت العديد من الدراسات زيادة طفيفة في اكتساب العضلات في ممارسة البالغين الذين يستهلكون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي  
  • يقترح معهد الطب أن 10-35 % من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين 
  • الاستهلاك اليومي من 0.6 إلى 0.9 جرام لكل رطل (1.4-2.0 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم يوميًا مناسب لدعم نمو العضلات لدى البالغين النشطين  
  • من المهم أيضًا أن تدرك أن تناول نظام غذائي عالي البروتين لن يؤدي إلى اكتساب الوزن إلا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية كافية بشكل عام.
  • تُظهر بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين يمكن أن تعزز فقدان الدهون لأنها تشعرك بالشبع بعد تناول الطعام وتقليل الكمية التي تتناولها 

الكرياتين 

  • هو أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثًا وواحدًا من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للمبتدئين
  • يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في خلاياك وفي بعض الأطعمة ويمكن أن يزيد محتوى الكرياتين في عضلاتك عن المستويات الطبيعية 
  • للكرياتين العديد من الوظائف الهامة في جسمك ، بما في ذلك إنتاج الطاقة السريع 
  • تناول مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن أداء التمارين واكتساب الوزن والعضلات بمرور الوقت 
  • يتوفر عدة أنواع مختلفة من الكرياتين ولكن أفضلها الكرياتين أحادي الهيدرات باعتباره آمنًا وفعالًا 
  • يوصى عادةً بالبدء بتناول جرعة 20 جرامًا في اليوم، مقسمة إلى أربع حصص، لمدة 5-7 أيام عندتناول مكملات الكرياتين ثم
  • بعد فترة، يمكن أخذ جرعة مداومة من حوالي 3-5 جرام يوميًا إلى أجل غير مسمى.

اقرأ أيضا

مكملات زيادة الوزن

  • هي مجموعة واسعة من مكمل غذائي لزيادة الوزن عالية السعرات الحرارية التي يتم تسويقها لمن يعانون من صعوبة في زيادة الوزن.
  • لاكتساب الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك لأداء وظائفه الطبيعية.  
  • غالبا ما تحتوي هذه المكملات على 1250 سعرة حرارية، و 252 جرامًا من الكربوهيدرات، و 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
  • وكن قد يكون مذاقها سيء مما يجعل البعض يرفضون استخدامها
  •  مذاق هذه المنتجات واتساقها مزعجًا.

مكملات تعزيز التمرين

توجد العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أقوى، مما قد يؤدي إلى زيادة اكتساب العضلات بمرور الوقت.

ويشمل ذلك:

الكافيين

  • يتناول الرياضيون الكافيين على نطاق واسع في مكمل غذائي لزيادة الوزن قبل التمرين لتحسين أداء التمرين.
  • يحسن الكافيين خرج الطاقة، وقدرة الجسم على إنتاج القوة بسرعة، وهو أمر مهم لأنشطة مثل تدريب الأثقال والركض وركوب الدراجات  
  • بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بسبب استهلاك الكافيين إلى زيادة اكتساب العضلات بشكل أفضل. ومع ذلك، لن يحدث هذا إلا إذا تم استهلاك السعرات الحرارية الكافية والبروتين.

السيترولين

  • هو حمض أميني ينتج في جسمك ويوجد في الأطعمة يساعد في زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم مما يزيد من مقدار التمرين الذي يتم إجراؤه في جلسة واحدة ويساعد في اكتساب العضلات بمرور الوقت 

ألانين بيتا

  • بيتا ألانين هو حمض أميني آخر ينتج بشكل طبيعي في جسمك يساعد عضلاتك على مكافحة التعب أثناء التمرين
  • مما يحسن الأداء المكثف الذي يتم إجراؤه في نوبات من دقيقة إلى أربع دقائق ويعزز اكتساب العضلات أثناء ممارسة الرياضة  

بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB) 

هو جزيء ينتج عندما يتحلل حمض أميني ليسين في جسمك ويساعد في التعافي بعد التمرين المكثف ويقلل من انهيار بروتينات العضلات ويوجد ضمن مكونات مكمل غذائي لزيادة الوزن للرياضيين

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

ليس هناك شك في أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) ضرورية لنمو العضلات وهي موجودة في جميع مصادر البروتين تقريبًا 

معززات التستوستيرون

  • هرمون التستوستيرون مهم لعمليات الابتنائية لجسمك المسؤولة عن نمو العضلات 
  • تشكل معززات التستوستيرون فئة واسعة من أنواع مكمل غذائي لزيادة الوزن التي تدعي أنها تزيد من هذا الهرمون وتنتج اكتساب العضلات.
  • تشمل المكونات الشائعة في هذه المكملات تريبولوس تيريستريس، والحلبة، وحمض الأسبارتيك 

حمض اللينوليك المقترن (CLA) 

  • من مجموعة الأحماض الدهنية ذات الفوائد الصحية  التي تساعد على اكتساب العضلات. كما يعزز فقدان كمية صغيرة من الدهون 

المصادر

وفي نهاية مقالنا يجب أن نوضح أن تناول مكمل غذائي لزيادة الوزن لن يكون فعالا بمفرده بدون التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية. 

Manar Ahmed

صيدلانية أعمل في مجال الطب الوقائي شغوفة بالبحث والسعي لتبسيط المعلومات وتنمية حس الإدراك لدى القارئ العربي بمختلف مجالات الصحة والدواء والصحة النفسية وجميع ما يهم الأسرة والمجتمع.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى