صحة الزوجينصحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبية
13 نصيحة لزيادة الخصوبة عند الرجال
محتويات
- الحفاظ على وزن صحي
- تناول المزيد من الأطعمة مع حمض الفوليك
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ابدأ في تناول مكمل غذائي للخصوبة عند الذكور
- الإقلاع عن التدخين والكحول والمخدرات
- فحص ما قبل الحمل
- قلل الكافيين
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة
- مراجعة الأدوية التي تتناولها
- الابتعاد عن الحرارة الزائدة
- تجنب السموم التي يمكن أن تسبب العقم
- تناول المزيد من الجوز
- المصادر
الخصوبة عند الرجال لا يقتصر دورها على الحمل فقط بل يمكنها تحديد صحة الحمل وولادة طفل سليم، لذلك، يجب إجراء العديد من التغييرات الصحية لتعزيز خصوبتك من الآن.
وفي مقالنا سنقدم لكم أبرز النصائح والطرق لتعزيز خصوبة الرجل وزيادة عدد الحيوانات المنوية لديه.
الحفاظ على وزن صحي
- كلا من نقص الوزن أو زيادته قد يسبب آثار سلبية على الحيوانات المنوية للرجل وتقتل الحياة الجنسية للزوجين لأن مشاكل الوزن تؤثر على الرغبة الجنسية لدى الرجل وأدائه.
- يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على مزيج جيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان وممارسة النشاط البدني في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
تناول المزيد من الأطعمة مع حمض الفوليك
- حمض الفوليك مهم لمنع تشوهات الكروموسومات في الحيوانات المنوية المسؤولة عن الإجهاض أو حدوث عيوب خلقية في الجنين.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك لزيادة الخصوبة عند الرجال مايلي:
- الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء
- الحبوب الكاملة
- الفواكه الحمضية
- الخبز والمعكرونة
الحصول على قسط كاف من النوم
- ترتبط أوقات النوم المبكرة بتحسين جودة الحيوانات المنوية.
- تقرر الأبحاث وجود صلة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم ما بين سبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات في الليلة وتحسن الخصوبة.
ابدأ في تناول مكمل غذائي للخصوبة عند الذكور
- يتطلب تكوين جنين صحي تناول النساء فيتامينات الحمل وكذلك الرجل.
- يجب أن يبدأ الرجال في تناول هذه المكملات قبل ستة أشهر من الحمل لتمهيد الطريق لحيواناتهم المنوية لتكون قوية وصحية ومتحركة وأقل تكتلًا.
- تساعد الفيتامينات في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية وتجنب مخاطر العيوب الخلقية ويحسن انخفاض عدد الحيوانات المنوية
تشمل هذه الفيتامينات التي تساعد على الخصوبة عند الرجال مايلي:
- فيتامينات ب 12 وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.
الإقلاع عن التدخين والكحول والمخدرات
- يتسبب التدخين في انخفاض عدد الحيوانات المنوية وبطء حركة الحيوانات المنوية.
- لذا يجب على الرجل الإقلاع عن التدخين قبل ثلاثة أشهر على الأقل من محاولة الحمل وهي المدة اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية.
- كما يجب التخلص من الماريجوانا أو غيرها من العقاقير غير المشروعة قبل 6 أشهر من محاولة الحمل لأنها تضر الحيوانات المنوية وتكون النساء أكثر عرضة للإجهاض.
- قلل من تناول الكحول لتجنب تشوهات الحيوانات المنوية والمساعدة في تعزيز الخصوبة عند الرجال.
فحص ما قبل الحمل
يمنح الفحص الشامل قبل محاولة الحمل لمحة عامة عن صحة الرجل وحالة خصوبته. لتقييم:
- مؤشر كتلة جسمه (BMI).
- الأدوية المستخدمة.
- عوامل نمط الحياة التي تؤثر على الخصوبة والحمل.
- الاضطرابات الوراثية أو تاريخ مرضي قد يشكل خطرًا على الطفل في المستقبل.
- التطعيمات اللازمة للمساعدة لمنع نقل أمراض مثل جدري الماء والأنفلونزا الموسمية لك أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا:
- طرق طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل
- أسباب العقم عند النساء 5 أبرزها العمر وعدم انتظام الدورة الشهرية
- 11 سبب للعقم عند الرجال
- حبوب ويلمان wellman 50 فيتامينات ومعادن متعددة مكمل غذائي للرجال
- كارنيفيتا فورت أقراص Carnivita Forte لزيادة الخصوبة عند الرجال وعلاج نقص الحيوانات المنوية
- عسل الابيميديوم التركي من ثيمرا themra epimedium honey خيارك الأول لحياة زوجية أفضل
قلل الكافيين
- وجدت دراسة أجريت على الرجال أن عدد الحيوانات المنوية وتركيز الحيوانات المنوية انخفض بشكل طفيف لدى الرجال الذين تناولوا كميات كبيرة من الصودا أو الكافيين مما يقلل من الخصوبة عند الرجال.
تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة
- يؤدي الإجهاد إلى زيادة الحيوانات المنوية غير الطبيعية وتقليل تركيزها. لذلك يجب النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الطاقة والتوتر المكبوتين.
مراجعة الأدوية التي تتناولها
تؤثر بعض الأدوية على جودة أو كمية الحيوانات المنوية لدى الرجل لذلك:
- قبل أن تبدأ في محاولة الإنجاب، يجب أن يعد الرجل قائمة بجميع الأدوية التي يتناولها بما في ذلك الوصفات الطبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والفيتامينات والمكملات العشبية.
- ثم مراجعتها مع الطبيب لوقف الأدوية التي قد تضر بالخصوبة عند الرجال أو تسبب تشوهات الأجنة واختيار بدائل أخرى غير مضرة.
الابتعاد عن الحرارة الزائدة
- تحتاج الخصيتان لدرجة حرارة معينة لإنتاج الحيوانات المنوية لذلك تتدلي الخصيتين خارج الجسم للحفاظ على البرودة.
- إذا فعل الرجل شيئًا يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة خصيتيه، فقد يتعارض ذلك مع إنتاج الحيوانات المنوية ويقلل من الخصوبة عند الرجال.
- لذلك يجب أن يحدد الوقت الذي يقضيه في أحواض المياه الساخنة والساونا وغرف البخار 15 دقيقة فقط وليس أكثر من مرتين في الأسبوع.
- كما يجب تغيير عادات استخدام الكمبيوتر المحمول لأن وضع جهاز كمبيوتر في الحجر كثيرًا قد يسبب ارتفاع درجة حرارة الأعضاء التناسلية ويؤثر على الحيوانات المنوية.
- لذلك يجب استخدام الكمبيوتر المحمول على المكتب وتجنب وضعه في حجر الرجل.
تجنب السموم التي يمكن أن تسبب العقم
قد تزيد المواد الكيميائية السامة مثل المعادن الثقيلة والرصاص والمذيبات الكيميائية من نسبة الحيوانات المنوية التالفة، لذلك:
- يجب تجنبها أو الحد من ملامستها من خلال ارتداء قناع الوجه والملابس الواقية واستخدام التهوية المناسبة دائمًا.
تناول المزيد من الجوز
- وجد الدراسات أن تناول 75 جرامًا من الجوز يوميًا يحسن من حيوية الحيوانات المنوية وحركتها وتشكلها بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة وحمض ألفا لينولينيك (ALA).
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض نصائح مفيدة لزيادة الخصوبة عند الرجال ونذكركم أنها ليست تشخيص أو وصفة طبية، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
