صحة نفسية

ما هو إدمان الكافيين وكيف يمكن التعافي منه ؟

أعراض ادمان الكافيين

ادمان الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي أو النسكافيه أو مشروبات الطاقة أو المياه الغازية يغير التركيب الكيميائي للدماغ مما يسبب الشعور بالتعب والصداع والغثيان عند محاولة الإقلاع عنه.

وفي مقالنا سنتعرف على ما هو الكافيين وتأثيره على الدماغ، وما هي أعراض الانسحاب وأهم النصائح لمنع الإدمان وكيفية الإقلاع عن تناول الشاي والقهوة.

ما هو الكافيين؟

  • الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي (CNS) يعزز من التركيز والتمثيل الغذائي كما يرفع المزاج. 
  • يتناوله أكثر من 90 % من الأشخاص لزيادة اليقظة والتحفيز على العمل.
  • يعد شرب المشروبات المحتوية على الكافيين عادة آمنة وغير ضارة نسبيًا. ومع ذلك، قد يحدث الإدمان عند تجاوز الكمية المحددة الكافيين ليصبح بذلك عادة لا يمكن الاستغناء عنها.

ادمان الكافيين

  • يتطور الاعتماد على الشاي أو القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بسرعة كبيرة؛ بسبب التغيرات الكيميائية التي ينتجها الاستهلاك المستمر في الدماغ. 
  • بعد فترة من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يحتاج المستخدم المزيد والمزيد من الكافيين لإنتاج نفس تأثيرات اليقظة. 
  • ثم يبدأ تكيف الجسم بانتظام مع تأثير الاستيقاظ الذي تنتجه المادة ويطلبون تدريجيًا كميات أكبر لتحقيق نفس التأثير. 
  • قد يتوقف الشخص فجأة عن شرب الكافيين بعد الاستخدام المطول مما يجعله يعاني من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في العودة للشرب. 
  • تسبب أعراض الانسحاب في انتكاس العديد من الأفراد عند محاولة الإقلاع عن تناول الكافيين، على الرغم من المشكلات الصحية المرتبطة باستخدامه المزمن.

كيف يحدث ادمان الكافيين؟

  • يتسبب الكافيين في زيادة هرمون الدوبامين داخل الدماغ، ولكنه لا يسبب عدم توازن نظام المكافأة في الدماغ مثل العقاقير المخدرة الأخرى. 
  • لذلك لا تعتبر الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) حاليًا إدمان الكافيين على أنه اضطراب استخدام المواد المخدرة (SUD).
  • ومع ذلك تم اعتبار أعراض انسحاب الكافيين حالة سريرية واضطراب إكلينيكي في عام 2012.
  • يسبب الكافيين الإدمان بسبب الطريقة التي يؤثر بها على الدماغ مثل زيادة الشعور باليقظة ورفع المزاج. 
  • يتم امتصاص الكافيين من خلال الأمعاء الدقيقة ويذوب في مجرى الدم كما أن مادة الكافيين قادرة على اختراق الحاجز الدموي الدماغي ودخول الدماغ.

تأثير الكافيين على الدماغ

يسبب تناول الكافيين بكميات كبيرة بانتظام إلى تغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية للدماغ بمرور الوقت، كالتالي:

  • يشبه الكافيين جزيء الأدينوزين الموجود بشكل طبيعي في الدماغ، مما يجعله يتلاءم مع مستقبلات الأدينوزين ويمنع إنتاجها بشكل فعال. 
  • يحبس الأدينوزين المنتج مع مرور الوقت في هذه المستقبلات وينتج الشعور بالتعب. 
  • يمنع الكافيين الشعور بالتعب عندما يحجب هذه المستقبلات. مما يسبب الشعور باليقظة والطاقة حتى يتم استقلاب الكافيين. 
  • كما يتم إطلاق مادة الدوبامين عندما يتم حظر مستقبلات الأدينوزين ويحفز فائض الأدينوزين الغدد الكظرية لإفراز الأدرينالين المنبه مما يزيد من اليقظة ويقلل من الشعور بالتعب.

أعراض ادمان الكافيين

تشمل علامات الإدمان ما يلي:

  • رغبة مستمرة أو عدم القدرة على تقليل استخدام الكافيين.
  • استمرار استخدام الكافيين على الرغم من معرفة وجود مشكلة جسدية أو نفسية مستمرة أو متكررة من المحتمل أن تكون ناجمة عن الكافيين أو تفاقمت.
  • الحاجة إلى كميات متزايدة بشكل ملحوظ من الكافيين لتحقيق التأثير المطلوب.
  • قضاء الكثير من الوقت للحصول على الكافيين، أو استخدامه، أو التعافي من آثاره.
  • الرغبة الشديدة في تناول الكافيين.

نصائح لمنع ادمان الكافيين

  • يوصي معظم الخبراء بألا يستهلك البالغون أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا أو ما يعادل أربعة أكواب من القهوة تقريبًا.
  • تشمل أعراض زيادة الكافيين في الجسم، اضطرابات النوم والصداع النصفي والتهيج وسرعة ضربات القلب وهزات العضلات والعصبية والغثيان.
  • قد تبدأ هذه الآثار الجانبية عند البعض مع كمية أقل من الكافيين، لاختلاف تحمل الكافيين بين الأشخاص.

اقرأ أيضًا:

أعراض انسحاب ادمان الكافيين

تظهر هذه الأعراض عادةً خلال يوم من الإقلاع ويمكن أن تستمر لمدة أسبوع أو أكثر.

تشمل أعراض انسحاب الكافيين ما يلي:

  • الصداع  
  • الشعور بالتهيج
  • الإعياء
  • القلق
  • صعوبة في التركيز
  • الاكتئاب
  • الارتعاش
  • انخفاض الطاقة

نصائح للإقلاع عن الكافيين

  • يساعد التقليل التدريجي من تناول الكافيين على مدى عدة أسابيع في تقليل حدة أعراض الانسحاب من ادمان الكافيين حيث يجعل الدماغ يقلل من عدد مستقبلات الأدينوزين في كل خلية استجابة للنقص المفاجئ في الكافيين ويتم إعادة ضبط مستويات مستقبلات الأدينوزين في الدماغ إلى مستوياتها الطبيعية في غضون أسابيع قليلة.
  • فترات الانسحاب والتعافي من الكافيين قصيرة نسبيًا ويمكن علاج معظم أعراض إدمان الكافيين خلال 7-12 يومًا من تقليل الاستهلاك. 

المصادر

وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن أسباب ادمان الكافيين وطرق العلاج ونذكركم أنها ليست تشخيص أو وصفة طبية، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.  

صيدلانية أعمل في مجال الطب الوقائي شغوفة بالبحث والسعي لتبسيط المعلومات وتنمية حس الإدراك لدى القارئ العربي بمختلف مجالات الصحة والدواء والصحة النفسية وجميع ما يهم الأسرة والمجتمع.

السابق
10 نصائح مفيدة للصائمين في رمضان
التالي
تفسير حلم الميت يطلب شيئا
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments