محتويات
اكتئاب العيد أمر حقيقي يصيب العديد من الأشخاص بالوحدة والحزن واليأس معظم اليوم وعدم القدرة على الاستمتاع وتغيرات الشهية وحتى اضطرابات النوم.
ولكن ما هي الأسباب والأعراض الأخرى لاكتئاب الأعياد وما هي أهم النصائح للتغلب على الحزن في هذه المناسبات السعيدة. كل ذلك وأكثر سنتناوله في السطور التالية. فتابعوا القراءة.
الحزن في الأعياد
- يسبب موسم الأعياد العديد من الضغوطات والمزيد من التوقعات مما قد يؤدي الشعور بالإرهاق، وذلك، لأن الناس يكونون أكثر انشغالًا في العيد لتحقيق التوازن بين العمل والالتزامات الشخصية مما يسبب مزيد من التوتر والقلق.
- كما قد يتطلب الاحتفال بالعيد المزيد من المال لتقديم الهدايا وشراء المستلزمات مما يسبب إرهاقا ماديا للبعض.
- يشعر 88% من البالغين بالتوتر خلال الأعياد كما أفاد 64% من المصابين بأمراض عقلية أن الأعياد تزيد الأعراض سوءًا.
أسباب اكتئاب العيد
- يوجد أكثر من سبب للحزن بعد الفرح ويشمل ذلك:
التوقعات المفرطة
- قد يكون لدى الناس أحيانًا توقعات غير واقعية حول مدى تميز يوم العيد. مما يسبب الشعور بالإحباط لاحقًا إذا لم تتم تلبيتها.
كثرة المقارنة
- قد يقارن الناس أنفسهم بالآخرين خلال هذا الوقت من العام عن طريق تتبع الأخبار والمنشورات في صفحات السوشيال ميديا مما يسبب المزيد من اكتئاب العيد.
الذكريات ومشاعر الخسارة
- الإجازات هي وقت تجمع العائلة والأحباء مما قد يثير تذكيرًا بالعواطف الأخرى؛ فقد يكون هناك نزاع عائلي مستمر لفترة من الوقت أو العيد الأول بعد وفاة شخص تحبه مما يثير مشاعر الحزن والخسارة.
أعراض اكتئاب العيد
قد تختلف الأعراض من شخص لآخر ، وتشمل العلامات النموذجية ما يلي:
- الشعور بالحزن والوحدة واليأس معظم اليوم.
- تغيرات في أنماط النوم (صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا).
- تغيرات في الشهية (الإفراط في تناول الطعام والاشتياق للكربوهيدرات أو فقدان الشهية).
- الشعور بالقلق أو الغضب أو الذنب أو الانفعال.
- صعوبة في التركيز.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي عادة ما تمنحك المتعة.
- الشعور بالتعب على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- أفكار سلبية بأنك لا تريد أن تكون على قيد الحياة.
اقرأ أيضًا:
- أسباب فقدان الشهية 4 أبرزها الاكتئاب
- احذر الغضب يقصر العمر: أضرار الغضب والعصبية الزائدة على الجسم
- الاكتئاب الموسمي Seasonal Depression؛ الأنواع والأسباب والأعراض والعلاج والوقاية
- اكتئاب الحمل تجربتي؛ الأسباب والأعرض ومتى ينتهي؟
- 7 نصائح للتغلب على اكتئاب الشتاء
8 نصائح للتغلب على اكتئاب العيد
- لا تسعى للكمال ومحاولة التذكر أن أفضل الذكريات لا علاقة لها بالكمال وإنما يتعلق بالأشخاص من حولك.
- عدم الإفراط في التوقعات ومنح نفسك الإذن للحصول على مشاعر جديدة وليست تقليدية.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع والحفاظ على جدول نوم منتظم.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول.
- التواصل مع الآخرين حتى لو توجهت إلى المقهى لبدء محادثة مع شخص غريب ودود أو السفر لزيارة صديق يعيش على مسافة.
- التطوع خلال موسم الأعياد ومساعدة الآخرين المحتاجين سيمنحك الشعور بأن لدينا شيئًا إيجابيًا تساهم به في العالم مما قد يكون مفيدًا للغاية لتجنب مشاعر الاكتئاب والوحدة.
- الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram لتجنب مقارنة حياتك بالآخرين وتفاقم حزنك.
- الشعور بالامتنان كل يوم والبحث عن شيء واحد على الأقل في الحياة تشعر بالامتنان لوجوده واختر إما أن تكتبه في مفكرة أو أن تقوله بصوت عالٍ لنفسك.
متى تطلب المساعدة؟
استشر طبيبا متخصصا فورا إذا كان لديك اكتئاب العيد و:
- لديك أفكار انتحارية.
- اكتئابك يعيق بشدة قدرتك على العمل.
- تفكر في إنهاء حياتك.
- تواجه مشكلة في الأكل أو النوم أو الذهاب إلى العمل أو كنت تفقد الاهتمام بالحياة واستمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا نصائح مفيدة عن كيفية التخلص من اكتئاب العيد.
