كيف تمارس تمارين التأمل؟ وما أفضل وقت لممارستها؟
محتويات
هل هناك وقت أفضل لممارسة تمارين التأمل؟ وهل يؤثر وقت ممارستك لها على فوائدها؟ حاليًا ينصح العديد من الأطباء النفسيين وعلماء النفس بضرورة ممارسة تمارين التأمل، لتعطي جسمك فرصة للاسترخاء وعقلك فرصة للخروج من الضغط النفسي والتوتر.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والمتكاملة، فإن ممارسة تمارين التأمل يوميًا، تقلل من خطر الإصابة بالقلق، والاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، والأرق، ومتلازمة القولون العصبي.
على الرغم من أن الساعات التي تسبق شروق الشمس تعتبر أولية للتأمل ، إلا أن معظم الخبراء يقولون إن أي وقت يمكنك التأمل فيه هو وقت جيد. فما يهم هو أن يستفيد عقلك وجسمك من هذه التمارين.
أفضل وقت لممارسة تمارين التأمل
- يشير ممارسو ومدربين اليوغا أن أفضل وقت هو قبل ساعتين ونصف من شروق الشمس، عندما تكون الشمس بزاوية 60ْ على الأرض.
- وبعض المدربين الأخرين اقترحوا أن أفضل وقت يبدأ من الساعة 3 إلى 6 صباحًا.
- تعتبر هذه الساعات السحرية لاتصالك مع طاقة الكون الإيجابية.
- ولكن قد لا يستطيع البعض ممارستها في هذا الوقت بسبب إيقاع الحياة اليومية السريع للبعض.
- لذلك ينصح المدربين أن أي وقت يناسبك لممارستها هو أفضل وقت لك.
- فاحرص على ممارستها دائمًا في أي وقت يناسبك.
ممارسة تمارين التأمل قبل أم بعد التمارين الرياضية
يعتقد أن الجمع بين ممارسة التأمل والتمارين الرياضية المنتظمة طريقة ممتازة لتعزيز صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. فهي طريقة ممتازة للحصول على فوائد كلا التمارين.
تعرف على فوائد تمارين التأمل من هنا.
ممارسة تمارين التأمل بعد ممارسة اليوغا تحقق التوازن بين الجهاز العصبي وتحفيز طاقتك. ويساعد على التركيز وقدرة الدماغ العقلية.
لذلك ممارستها قبل أم بعد هو اختيارك المفضل وفقًا لقدرتك البدنية.
نصائح لممارسة تمارين التأمل بشكل صحيح
- المساحة المناسبة: يفضل تحديد مساحة هادئة، وتأكد من إغلاق هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو أي جهاز إلكتروني عندما تبدأ ممارسة الرياضة.
- اجلس بشكل مستقيم: حتى يمكن للطاقة أن تتحرك بسهولة إلى أعلى العمود الفقري.
- أعط نفسك فرصة: التأمل هو شيء تتحسن فيه مع مرور الوقت. قد تواجه القلق عند ممارستك لها لأول مرة. وبمرور الوقت سوف تتعلم كيفية التحكم في هذه المشاعر.
- التأمل في نفس الوقت يوميًا: للمساعدة في جعل التأمل عادة، التزم بجدول محدد لوقت ومكان ممارستك لها.
- جرب المشي: مع تقدمك في ممارستك للتمارين، يمكنك الجمع بين المشي مع التأمل.
- ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة. ركز على أنفاسك وحركة قدميك والأصوات من حولك.
- جرب تطبيقات التأمل: هناك العديد من تطبيقات الموبايل التي تشرح ممارسة الرياضة وتمارين التأمل
- وقد تساعدك في تطوير ممارستك إلى مستوى أعمق وأكثر احترافية.
يعد قضاء بعض الوقت في التأمل يوميًا، أمرًا يمكن لأي شخص فعله للمساعدة في استعادة الهدوء وتحسين الصحة العقلية والعاطفية. يعتمد الوقت الذي تختاره للتدريب على نمط حياتك وقدرتك على الالتزام بفترة زمنية محددة.
لذلك لا يهم متى تمارس الرياضة، ولكن احرص فقط على ممارستك لها والحفاظ على جسمك صحي رياضي.
