أفضل التمارين الرياضية الفعالة لحرق الدهون وإنقاص الوزن
محتويات
من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على صحة الجسم العامة وقد تساعد بعض التمارين الرياضية على حرق الدهون مما تساعد على إنقاص الوزن. نتعرف اليوم على أفضل تمارين رياضية لحرق الدهون تساعدك على إنقاص الوزن.
تساعد هذه التمارين الرياضية على فقدان الوزن لأنها تعمل على رفع معدل ضربات قلبك وتعزز من المهارات الحركية الوظيفية. وتساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
تمارين لحرق الدهون
تمرين الدفع الأمامي
اتبع الخطوات التالية لتتمكن من أداء التمرين بأمان:
- قم بالوقوف مع ابتعاد القدمين عن بعضهما.
- قم بثني الركبة اليمنى مع النزول ولكن حافظ على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
- يجب أن تشكل الساق الأمامية والخلفية زاوية 90 درجة عند النزول.
- توقف للراحة لعدة ثواني. ثم قم بالتبديل للرجل الأخرى.
- قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات لكل رجل.
يعد هذا التمرين من التمارين الفعالة لإنقاص الوزن، لأنه يعمل على تمرين عدة عضلات في وقت واحد، وتشمل هذه العضلات، عضلة الألية والعضلة الرباعية وأوتار الركبة.
تمرين بيربي
لممارسة التمرين، قم بالآتي:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وضع ذراعيك على جانبيك.
- قم بوضع القرفصاء: ادفع الوركين للخلف واثنِ ركبتيك وقم بالانحناء إلى أن تصل راحتي اليدين إلى الأرض.
- ثم قم بالقفز ثم قم بالوقوف ثم وضع القرفصاء مجددًا.
- كرر هذا التمرين لمدة 8 إلى 12 مرة.
يستهدف هذا التمرين بشكل فعال قلبك وصدرك وساقيك في وقت واحد، وتعمل على حرق الدهون في الجسم بشكل فعال.
إقرأ أيضًا:
- أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن.
- أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على تخفيف ألم الذراعين.
- أفضل تمارين المقاومة التي تعمل على تقوية عضلات الكتف.
القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من أفضل التمارين لفقدان الوزن وزيادة قوة الجسم، لأنها من التمارين التي تعمل على القلب والجسم السفي بأكمله.
القفزة المزدوجة
لممارسة التمرين، قم بالآتي:
- قم بالوقوف مع ابتعاد القدمين بمساقة أكبر قليلًا من عرض الوركين.
- قم بالنزول في وضع القرفصاء.
- ثم قم بالقفز ولكن مع الهبوط قم بوضع الرجل اليمني إلى الخلف.
- ثم قم بالقفز مجددًا ولكن هذه المرة قم بوضع الرجل اليسرى إلى الخلف.
- كرر هذا التمرين لمدة 45 ثانية
يزيد هذا التمرين من معدل ضربات قلبك وستشعر بالحرق في عضلات البطن والمؤخرة والساقين.
تمرين تسلق الجبال
للمارسة التمؤين بشكل صحيح وأمن، إتبع الآتي:
- قم بدفع الركبة اليمنى باتجاه الصدر دون رفع الوركين أو السماح للقدم اليمنى بلمس الأرض.
- ثم كرر هذه الحركة على الركبة اليسري.
- قم بالتناوب بين الساقين لمدة دقيقة.
- يمكنك الراحة لعدة ثواني ومن ثم ممارسة التمرين مرة أخرى.
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، ويعمل على عضلات الساق وأوتار الركبة ويلاحظ العديد فقدان الوزن بعد ممارسة هذا التمرين لفترة.
القفز بالحبل
القفز بالحبل من أفضل التمارين الفعالة لفقدان الوزن. ممارسة دقيقة واحدة من هذا التمرين كافية للحفاظ على صحتك العامة ولياقتك. وتذكر أن دقيقة واحدة من تمرين القفز بالحبل أصعب مما تعتقد.
ليس من الصعب حرق الدهون أو فقدان السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يتطلب الأمر القليل من الصبر والعزم على فقدان الوزن مهما طال الوقت. وتذكر أن فقدان الدهون وبناء العضلات من أهم الخطوات التي تساعدك على الحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على صحة القلب وتحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
