تمارين لزيادة الطول يمكنك ممارستها في المنزل

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 8 مايو 2021
تمارين لزيادة الطول يمكنك ممارستها في المنزل

كيف أتمكن من زيادة طولي بعد 18 عامًا؟ يعد هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي يسألها العديد من الشباب وخاصةً بعد سن الثمانية عشر. ولكن هل يعد زيادة الطول من الأمور الصعبة أو المستحيلة؟ لا، ليس أمرًا صعبًا. فكل ما يتعلق الأمر نحوه هو إزالة الضغط على الفقرات الذي يظهر بمرور الوقت بسبب الجاذبية وعادات الوقوف السيئة.

يتأثر طول جسم الإنسان بالعديد من العوامل، مثل، البيئة، والهرمونات، والجينات، والتغذية. ولذلك يجب أن تدرك جيدًا ان هذه العوامل من الصعب تغييرها، ولكنها ليست مستحيلة.

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لزيادة الطول. ولذا نقدم لك أفضل تمارين رياضية لزيادة الطول يمكنك ممارستها في المنزل بأمان.

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول

تمرين العقلة

يعد تمارين العقلة من أشهر التمارين الرياضية التي يمارسها الأشخاص لزيادة الطول. يعتمد هذا التمرين على تعليق جسمك بدعم من اليدين مما يساعد على إطالة عضلاتك.

كل ما تحتاجه هو التمسك بعصا مثبتة بإحكام في حائط أو على جدار والتمسك جيدًا بيديك لكي لا تسقط تجنبًا لحدوث كسر في العظام.

لممارسة التمرين بأمان، قم بالآتي:

  • القفز والتشبث بالعصا جيدًا.
  • حافظ على استقامة الذراعين والعمود الفقري.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • كرر نفس الأمر ثلاث مرات على الأقل يوميًا.
تمارين لزيادة الطول

تمرين القفز بساق واحدة

يعد تمرين القفز لزيادة الطول من أفضل التمارين الممتعة والتي يمارسها العديد من الأشخاص. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن ويعد من أفضل التمارين التي تعمل على تمرين شامل للجزء السفلي من الجسم.‍

إقرأ أيضا  فوائد ممارسة السباحة أثناء فترة الحمل

لممارسة هذا التمرين قم بالآتي:

  1. قم بالقفز على ساقك اليسرى عشر مرات.
  2. ارفع يديك بشكل مستقيم لأعلى.
  3. ثم قم بتغيير ساقك، وقم بالقفز على ساقك اليمنى عشر مرات.
تمارين لزيادة الطول

تمرين وضعية الجرو لزيادة الطول

يساعد هذا التمرين على زيادة الطول عن طريق ثني العمود الفقري وعضلات الساق مما يساعد على إطالة العظام ونموها.

لممارسة هذا التمرين، قم بالآتي:

  1. قم بوضع أصابع أطرافك الأربعة على سجادة التمرين كما هو موضع بالصورة السابقة حتى تشعر بتمدد في الجزء السفلي من الجسم.
  2. قم بالحفاظ على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية ثم استرخي.

اقرأ أيضًا:

التمدد الجانبي

يساعد التمدد الجانبي على تمدرر العضلات وجعلها مستطيلة. يساعد هذا التمرين على زيادة الطول بشكل خاص عن طريق تمدد وتقوية العضلات الوربية. ولذلك يجب عليك أثناء القيام بهذا التمرين التأكد من أنك تشعر بأن العضلات تمتد على طول جانبك من أسفل ظهرك وحتى كتفك لتتمكن من الاستفادة الصحيحة من التمرين.

ولممارسة هذا التمرين بنجاح، قم بالآتي:

  • قف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا.
  • اشبك يديك معًا مع جعلهما ممدودتان فوق رأسك.
  • قم يثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين.
  • اثبت على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم عد مجددًا إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين مرتين مع التبديل.
تمارين لزيادة الطول

تمرين وضعية الكوبرا لزيادة الطول

تعمل وضعية الكوبرا على مد عضلات الكتفين والصدر والبطن مع تقوية العمود الفقري.‍

ولممارسة هذه الوضعية لتتمكن من زيادة الطول قم بالآتي:

  • استلق على الأرض ووجهك لأسفل وضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك.
  • ارفع ذقنك مع تقوس العمود الفقري.
  • انحنى للخلف قدر الإمكان وابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
إقرأ أيضا  تمارين العزل vs التمارين المركبة

تمرين الجري

الركض أو الجري من أفضل تمارين لزيادة الطول. يساعدك الركض على نمو عظام الساقين بشكل طبيعي وتقويتها.

السباحة

تعد السباحة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها. تعتمد السباحة على استخدام ساقيك وجسمك وذراعيك وبالتالي تساعد على تقوية عضلاتك على أكمل وجه.

وفي النهاية، يجب أن نشير إلى أنه يجب أن تعتز بطولك وجسدك على هيئته وشكله، تساعدك هذه التمارين على تقوية عضلاتك مما تمنحك شعورًا بالثقة في النفس.

المصدر

553 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x