تمارين رياضيةرياضة
8 تمارين تساعدك على الحصول على بطن مشدودة
محتويات
الحصول على جسم صحي ورياضي هو ما ترغب فيه معظم النساء، ولكن التخلص من دهون البطن من أصعب المشاكل التي تواجه العديد منهن حتى مع اتباع الحمية وممارسة تمارين شد البطن.
ويجب أن نذكر أن تراكم دهون البطن تكون عامل خطر للعديد من الأمراض، مثل، أمراض القلب ومرض السكري النوع الثاني.
نناقش في مقالنا اليوم أفضل 8 تمارين شد البطن لتحصلي على بطن مسطحة.
تمرين البلانك
تمرين البلانك من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات الجسم والساقين والذراعين.
- ابدأ على سجادة اليوجا بوضعية تمرين الضغط.
- ضعي مرفقيك على الأرض، مع فرد أصابع اليد والكف.
- قومي بثني أصابع قدميك للداخل.
- يجب الحفاظ على استقامة الرقبة والعمود الفقري.
- ابقي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمرين شد عضلات البطن
- استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك ويديك تحت ظهرك.
- ارفع رأسك وصدرك وكتفيك عن الأرض قدر المستطاع.
اقرأ أيضًا:
- تمارين التأمل وفوائدها المذهلة على العقل والقلب.
- أفضل تطبيقات لممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
- أفضل التمارين الرياضية لتخفيف آلام عرق النسا.
تمرين المشي
- استلقي على الأرض ثم اثني الساق اليمنى ومحاولة شد الركبة بالقرب من البطن قدر المستطاع.
- تكرر 10 مرات.
- ثم التبديل بين الساقين.
تمرين الجسر
- استلقي على الأرض وارفعي الركبتين لأعلى ولكن مع وضع القدمين على الأرض.
- حاولى رفع عضلات الحوض الوركين لأعلى قدر المستطاع ثم النزول ببطء.
- تكرر أربع مرات ثم الراحة لثواني ثم تكرر مجددًا.
تمرين رفع الساقين
من أسهل وأقوى تمارين شد البطن:
- إستلقِ على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك ورفع ساقيك معاً بشكل متوازي.
- يجب التأكد من شد عضلات بطنك للأسفل.
- قم برفع قدميك للأعلى قليلاً.
- ابقِ على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان، ثم استرخي قليلاً.
- ثم كرري التمرين 10 مرات أخرى.
تمرين تسلق الجبال
- نبدأ بوضع تمرين الضغط.
- يجب أن يكون الجسم مستقيمًا من الكتفين حتى الكاحلين.
- نرفع إحدى القدمين لتصل الركبة إلى الصدر ثم العودة إلى وضع البداية.
- وتكرر الحركة باستخدام الساق الثانية.
تمرين رمي كرة القدم
- ارفع الكرة خلف رأسك بكلتا يديكِ.
- قومي برمي الكرة باتجاه الحائط.
- التقاط الكرة ورميها مجددًا بالتناوب مع تقديم رجل أمام الأخرى.
تمارين الكرة السويسرية
- في هذا التمرين قومي بالجلوس على الكرة السويسرية (الكرة المطاطية).
- اثني ركبتيك بزاوية 90 مع وضع قدميك مسطحة على الأرض.
- ثم قومي بتمرين رمي كرة القدم أثناء الجلوس وعند الوقوف قومي بالتقاط الكرة.
تمارين الكارديو والأكل الصحي
تذكري أن عضلات البطن محمية بالدهون والأنسجة المحيطة بها، لذلك يجب القيام بممارسة تمارين الكارديو لحرق السعرات الحرارية والدهون مع اتباع نظام غذائي صحي.
ممارسة الرياضة تزيد من ثقتك بنفسك وتقلل خطر الإصابة بمرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب، تحسن من حالتك النفسية.
