أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن
محتويات
من الشائع في العصر الحالي، نتيجة لكثرة الوجبات السريعة والمطاعم، أصبح زيادة الدهون في الجسم وظهور السمنة أمر شائع الحدوث، ولعل أكثر الأماكن التي تتجمع بها الدهون هي البطن.
وقد يحدث هذا أيضًا نتيجة التقدم في العمر، هذا عادة لأن كتلة العضلات تتناقص مع تقدم العمر مع زيادة الدهون.
ومع ذلك، هناك أيضًا بعض المخاطر الصحية المرتبطة بدهون البطن، منها:
- ضغط الدم المرتفع
- مرض السكري من النوع 2
- مشاكل في التنفس
- أمراض القلب. لذلك يجب السيطرة على تلك الدهون.
هناك ثلاثة أنواع من دهون البطن: تحت الجلد وعضليًا وحشويًا.
الدهون الحشوية هي النوع الذي يقع بين أعضائك ويُعرف باسم دهون البطن. حتى لو كان وزنك طبيعيًا ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، فإن الكثير من دهون البطن الحشوية لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
ونحن في صدد تعليمك بعض التمارين التي يمكنها مساعدتك للتخلص من الدهون في منطقة البطن.
تمارين للمساعدة في تخسيس دهون البطن
يعتبر دمج النشاط البدني في أنشطتك اليومية مهم للتخلص من دهون البطن المزعجة. هناك العديد من التمارين، ولكن ليست جميعها متساوية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون البطن منها.
تمارين تخسيس البطن
تمارين الأيروبيك
من التمارين الفعالة في حرق الدهون الحشوية في جسمك هي القيام بتمارين الأيروبيك أو تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم الواحد.
تتضمن بعض التمارين الهوائية ما يلي:
- المشي أو المشي السريع
- الجري
- ركوب الدراجات
- التجديف
- السباحة
عند اختيار أى من تلك التمارين، قم باختيار التمرين الذي تستمتع به، حيث يمكن أن يكون هذا أكثر تحفيزًا لك وستتطلع إلى ممارسة التمارين الروتينية دون الشعور بالملل.
التدريب المتقطع
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة من التمارين الروتينية التي تتضمن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة الممزوجة بحركات أقل كثافة وفترات راحة. تساعد تلك التمارين في التحكم في الوزن وتحسين حالتك البدنية العامة والتخلص من دهون البطن.
يحتوي كل تمرين على مجموعة مختارة من الأنشطة التي تشمل الحركات التالية:
- الدفع
- السحب
- القرفصاء
- الرفعة المميتة
غالبًا ما تتكون تمارين من 30 تمارين مكثفة ثم 30 ثانية راحة، ثم الانتقال إلى التمرين التالي. يمكن تكرار التسلسل عدة مرات للحصول على نتيجة أفضل.
بعض تمارين ( التدريب المتقطع عالي الكثافة) HIIT التي يمكن للأشخاص تجربتها هي:
- الرافعات القافزة
- تمرين بيربي
- تمرين الضغط
- جلوس القرفصاء والقفز.
إقرأ أيضًا:
- أفضل المشروبات التي تساعدك على حرق دهون البطن وفقدان الوزن الزائد.
- أفضل الطرق التي تساعدك على التخلص من دهون البطن.
- أفضل النصائح التي تساعدك على تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن.
تمارين البطن
نظرًا لأن دهون البطن تتواجد في منطقة الخصر والمعدة، فإن القيام ببعض تمارين البطن يمكن أن يساعد في التخلص منها. كما يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة وشدها.
تتضمن بعض تمارين البطن الخاصة بدهون البطن التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:
- تمرين الدراجة
- تمرين لمس القدم
- تمرين الضغط
- تمرين رفع العقلة
تعتبر تمارين الوزن أيضًا عنصرًا مهمًا في حرق دهون البطن. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون عندما يكون الجسم في حالة راحة، فإن زيادة قوة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون.
بعض تمارين رفع الأثقال لدهون البطن التي يجب تضمينها في روتينك هي:
- القرفصاء
- تمارين الركل
يمكنك القيام بـتكرير التمرين 12 مرة بأوزان أخف، بين 2.3 إلى 3.7 كجم. أو يمكنك استخدام أوزان أثقل مع تقليل عدد التكرار.
بعض الإجراءات لضمان سلامتك
لا تزيد عن 30 دقيقة يوميًا، لأن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الكثير من الكورتيزول. هذا هو هرمون التوتر المرتبط بدهون البطن، وبالتالي صعوبة التخلص من دهون البطن.
ضع في اعتبارك التوصيات المتعلقة بالتمارين المنتظمة المعتدلة، وتحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة.
