أفضل النصائح لاختيار الحذاء المناسب للحفاظ على صحة قدميك ومفاصلك

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 20 أكتوبر 2021
أفضل النصائح لاختيار الحذاء المناسب للحفاظ على صحة قدميك ومفاصلك

يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة في الحفاظ على صحة قدميك وتجعل نشاطك البدني أسهل وتساعد في حماية جسمك من الإصابة. ارتداء الحذاء المناسب يساعد على حماية قدميك، ورجليك، ومفاصلك.

ارتداء الحذاء المناسب

يساعد الحذاء المناسب لك على:

• يدعم القدم: يجب أن يساعد حذائك في محاذاة قدمك عندما تلامس الأرض.
• الشعور بالراحة.

الحذاء المناسب

كيفية اختيار الحذاء المناسب

اتبع هذه النصائح لتتمكن من اختيار الحذاء المناسب لك:

تسوق لشراء الأحذية بعد التمرين أو في نهاية اليوم. سيساعد هذا في التأكد من أن الأحذية تشعر بالراحة عندما تكون قدميك في أكبر حجم لها.

تأكد من أنه يمكنك هز كل أصابع قدميك عند ارتداء الحذاء. تذكر أنك بحاجة إلى مساحة تسمح لقدمك بالحركة داخل الحذاء أثناء المشي أو الجري.

يجب أن تكون الأحذية مريحة بمجرد تجربتها. لا تعتمد على تمدد الأحذية. ولذا، امشِ أو اركض بضع خطوات في حذائك للتأكد من أنها مريحة.

تأكد من أن الحذاء يمسك كعبك. يجب ألا ينزلق كعبك في الحذاء عندما تتحرك.

تحسس الحذاء من الداخل للتحقق من العلامات أو أي مادة أخرى قد تهيج قدمك.

افحص باطن القدم للتأكد من أنها قوية بما يكفي لحمايته من الأشياء الضارة. ولذا حاول المشي على السجاد والأسطح الصلبة.

إذا كنت تمارس رياضة، فمن الجيد ارتداء أحذية مصممة لتلك الرياضة. هناك أحذية خاصة مصممة للتنس والجولف وكرة القدم والجري وركوب الدراجات والرياضات الأخرى. لكل منها تصميم مختلف ومادة ووزن مختلف لحماية القدم بشكل أفضل.

إقرأ أيضا  5 زيوت أساسية قد تعالج أو تخفف الصداع

كيف تؤثر الأحذية على قدميك وساقيك ومفاصلك

إذا كانت حذائك ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا أو غير داعمة بشكل كافٍ، فقد يؤدي نشاطك البدني إلى الضغط على قدميك وكاحليك وأسفل رجليك ومفاصل أخرى، مما يساهم في زيادة خطر إصابتك بالألم أو الإصابات.

ارتداء الأحذية غير المناسبة لك يمكن أن يسبب لك:

  • زيادة فرصة الإصابة بجبائر قصبة الساق وآلام وتر العرقوب والأظافر الغارزة وآلام أسفل الظهر.
  • تفاقم المشاكل الحالية مثل الألم أو التهاب المفاصل في الوركين أو الركبتين أو الكاحلين أو القدمين.
  • إجهاد وألم لعظامك ومفاصلك والأنسجة الرخوة التي تدعمها.
  • يؤثر على طريقة مشيتك مما يؤثر على وضعية المشي الصحيحة.
  • في المشي، يتلامس كعبك مع الأرض أولاً. بعد ذلك، يتدحرج قوس القدم إلى الداخل قليلاً، مما يرتفع الكعب بعد ذلك عن الأرض، مما يسمح لك بالدفع أمامًا.
  • زيادة الضغط على المفاصل الأخرى.

وتذكر أن الحذاء المناسب يمكن أن يساعد في منع أو تقليل أو القضاء على ألم القدم. ولذا، ابحث عن الحذاء المناسب لك لحماية قدمك ومفاصلك من العديد من الإصابات.

اقرأ أيضًا:

دعامات الأحذية للأقدام التي تعاني من مشاكل صحية أو إصابات

إذا كنت تعاني من مشاكل في القدم أو الكاحل، فقد تحتاج إلى تغيير حذائك أو استخدام دعامات مختلفة للأحذية. وتشمل هذه الدعامات ما يلي:

دعامة الكعب

قد يخفف دعامة الكعب من الألم تحت الكعب، حيث يوفر دعماً حول الكعب بينما يخفف الضغط تحت منطقة الألم.

دعامات قوس القدم (تقويم العظام)

تعالج دعامات القوس (أجهزة تقويم العظام) ألم القدم والمشاكل الأخرى المتعلقة بوظيفة القدم وأسفل الساق. وتصنع هذه الدعامات من أنواع عديدة من المواد، ويتم ارتداء دعامات القوس داخل الحذاء.

إقرأ أيضا  كريم كمفورت Comfort Cream لعلاج آلام أسفل الظهر والرقبة والمفاصل

وسادة مشط القدم

يمكن استخدام وسادة مشط القدم لتخفيف الضغط أو الألم تحت إصبع القدم الكبير أو أصابع القدم الأخرى. ويتم لصق الوسادة على النعل باتجاه مشط القدم. وبهذه الطريقة، تساعد الضمادة في توزيع الضغط الذي يمكن أن يوضع على مشط القدم.

يمكن تحسين بعض مشاكل القدم عن طريق تمارين الإطالة والتقوية أو ارتداء الأحذية المناسبة لك. ولهذا احرص على ارتداء الحذاء المناسب لك تجنبًا لإصابة قدمك وللحفاظ على مفاصلك سليمة.

المصدر

119 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x