السمنة المفرطة؛ الأعراض والأسباب والأضرار والمضاعفات وكيفية الوقاية

كتابة: Manar Ahmed - آخر تحديث: 10 سبتمبر 2020
السمنة المفرطة؛ الأعراض والأسباب والأضرار والمضاعفات وكيفية الوقاية

أصبحت السمنة المفرطة والوزن الزائد من أهم عوامل الخطر لعدد كبير من الأمراض المزمنة، مثل، مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والموت المبكر أحيانًا. 

وفي مقالنا سنناقش تعريف زيادة الوزن المفرطة؛ الأسباب والأعراض والأضرار والمضاعفات وكيفية الوقاية منها.

تعريف السمنة المفرطة

  • هي حالة طبية تسبب زيادة الوزن المفرط نتيجة تراكم الدهون غير الطبيعي للحد الذي يمثل خطرًا على الصحة. وتقاس باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) (وزن الشخص (بالكيلوجرام) مقسومًا على مربع طوله (بالأمتار). 
  • يعتبر الشخص الذي يكون مؤشر كتلة الجسم به 30 أو أكثر سمينًا بشكل عام، والشخص ذو مؤشر كتلة الجسم الذي يساوي 25 أو أكثر من الوزن الزائد.

أسباب السمنة المفرطة

تحدث زيادة الوزن المفرطة عمومًا بسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة.

سوء التغذية ونقص النشاط

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، خاصة الدهون والسكريات، مع عدم حرقها من خلال ممارسة الرياضة أو النشاط البدني لمدة طويلة، يجعل الجسم يخزن الطاقة الفائضة على شكل دهون وتسبب زيادة الوزن.

ولكن لا تتعلق زيادة الوزن بزيادة السعرات الحرارية الداخلة، أو اتباع نمط حياة خامل فقط؛ فهناك بعض الأسباب التي لا يمكن التحكم فيها، مثل:

  • الوراثة التي تؤثر على كيفية معالجة الجسم الطعام وتحويله إلى طاقة وكيفية تخزين الدهون
  • التقدم في السن، الذي يسبب خفض كتلة العضلات وتباطؤ معدل الأيض، مما يزيد الوزن بسهولة.
  • النوم غير الكافي يسبب تغيرات هرمونية تزيد الشعور بالجوع أكثر وخاصة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مساءً.
  • الحمل الذي يصعب إنقاص الوزن.
إقرأ أيضا  نصائح للحفاظ على صحتك عند صيام رمضان

قد تسبب بعض الحالات الصحية أيضًا زيادة الوزن، مثل:

  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، التي تسبب اضطراب الهرمونات التناسلية الأنثوية
  • متلازمة برادر ويلي (حالة نادرة تظهر عند الولادة وتسبب الجوع المفرط).
  • متلازمة كوشينغ (حالة ناتجة عن ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم).
  • خمول الغدة الدرقية الذي يقلل الحرق ويزيد من تراكم الدهون.
  • هشاشة العظام والحالات الأخرى التي تسبب الألم وانخفاض النشاط
  • تناول بعض الأدوية، بما في ذلك بعض  الستيرويدات القشرية، أدوية مرض الصرع و مرض السكري، وبعض الأدوية النفسية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية  الفصام.
  • التوقف عن التدخين .

اقرأ أيضًا

أعراض السمنة المفرطة

قد تسبب زيادة الوزن المفرطة العديد من المشاكل، مثل:

مشاكل صحية

  • ضيق التنفس
  • زيادة التعرق
  • صوت الصفير أو الشخير
  • عدم القدرة على النشاط البدني المفاجئ
  • الشعور بالتعب الشديد 
  • آلام الظهر  والتهاب المفاصل
  • تدني الثقة واحترام الذات
  • الشعور بالعزلة
  • تغييرات خطيرة وغير ملحوظة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والموت المبكر.

مشاكل نفسية

بالإضافة إلى المشاكل الصحية اليومية، قد يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل نفسية تؤثر على العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء وتسبب الاكتئاب .

مضاعفات السمنة المفرطة

يؤدي وجود نسبة عالية من الدهون في العضلات إلى إجهاد العظام والأعضاء الداخلية. وحدوث الالتهابات وعوامل خطر الإصابة بالسرطان.

ترتبط زيادة الوزن المفرطة بعدة مخاطر صحية،مثل:

  • مرض السكري من النوع 2
  • أمراض القلب
  • ارتفاع ضغط الدم  
  • بعض أنواع السرطان (سرطان الثدي، القولون، والرحم)
  • سكتة دماغية
  • أمراض المرارة
  • مرض الكبد الدهني
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار
  • توقف التنفس أثناء النوم 
  • التهاب المفاصل
  • العقم
  • النقرس
  • الموت المبكر
إقرأ أيضا  ما هي مصادر فيتامين B6 الغذائية؟

أضرار السمنة المفرطة

تسبب زيادة الوزن المفرطة العديد من الآثار الشائعة مثل:

  • نقص الطاقة
  • الضغط الزائد على الركبتين
  • عدم القدرة على المشي أو الجري أو القيام بأي أنشطة بدنية أخرى لفترة طويلة

 وهناك آثار جانبية خطيرة أخرى لزيادة الوزن على المدى الطويل، مثل:

  • أمراض القلب والشريان التاجي
  • متلازمة الأيض
  • ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
  • الذبحة الصدرية
  • السكتة الدماغية.
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع نسبة الكولسترول الضار
  • ارتفاع نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين

كيفية الوقاية من السمنة المفرطة

يمكنك الوقاية من زيادة الوزن المفرطة عن طريق إجراء بعض التغييرات السلوكية وتغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة.

إليك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على عاداتك اليومية للمساعدة في إنقاص الوزن:

  • تناول خمس وجبات متوسطة في اليوم وتناول ما لا يقل عن خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات الكاملة كل يوم يقلل من خطر زيادة الوزن.
  • تجنب الأطعمة المصنعة أو المعالجة، مثل الخبز الأبيض والعديد من الأطعمة الخفيفة المعبأة.
  • تقليل استهلاك السكر بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية وحلويات الحبوب مثل الفطائر والبسكويت والكعك والعصائر.
  • تجنب الدهون المشبعة واستبدالها بمصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند.
  • اشرب المزيد من الماء وتخلص من جميع المشروبات السكرية من نظامك الغذائي. اجعل الماء مشروبك المفضل.
  • تناول الطعام المطهو في المنزل؛ وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام في المنزل كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن.  
  • اتباع نظام غذائي نباتي، املأ طبقك بالخضروات والفواكه الكاملة في كل وجبة.
  • تناول كميات صغيرة من المكسرات غير المملحة مثل اللوز والكاجو والجوز والفستق وتجنب مصادر البروتين الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
  • ممارسة الرياضة الخفيفة والتمارين في المنزل وممارسة المشي السريع.
  • الحفاظ على النشاط  البدني طوال اليوم.
  • الاسترخاء وممارسة اليوجا والتأمل وسماع الموسيقى لأن التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ويؤدي إلى زيادة الوزن.
  • النوم لمدة كافية لمدة سبع ساعات أو أكثر من النوم للبالغين من عمر 18 عامًا فما فوق.
إقرأ أيضا  ليلة القدر ليلة أنزل فيها القرآن، تعرف على فضلها وعلاماتها

المصادر

وفي نهاية مقالنا، هدفنا هو تزويدك بالمعلومات الأكثر صلة بمرض السمنة المفرطة وليس التشخيص أو العلاج. نرحب بجميع استفساراتكم من خلال التعليقات.

134 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x