محتويات
القلق أحد الأمراض النفسية والتي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، حيث يؤثر على ما يقرب من 7.6% من سكان العالم. يؤثر القلق على حياة الفرد اليومية وقدرته على التواصل مع الآخرين والعيش براحة. وعلى الرغم من أننا نوصي بتلقي العلاج المناسب الموصوف من قبل الطبيب ولكن قد تؤثر بعض الأطعمة على مشاعر القلق والتوتر لديك. لنتعرف على الأطعمة التي تساعد على علاج التوتر والقلق.
أطعمة تساعد على علاج التوتر والقلق
سمك السلمون
يساعد سمك السلمون على التخفيف من القلق لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، مثل:
- فيتامين د.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية، حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
وتساعد هذه العناصر الغذائية في:
- تنظيم النواقل العصبية الدوبامين والسيروتونين، وهي من النواقل العصبية المهدئة وتساعد على الاسترخاء.
- تقلل الالتهاب وتمنع الخلل الوظيفي لخلايا الدماغ.
- التعامل بشكل أفضل مع الضغوطات اليومية.
- تقليل القلق وأعراض الاكتئاب.
- تقليل معدل ضربات القلب السريعة (من أعراض اضطرابات القلق الرئيسية).
ولذا ينصح الأطباء بضرورة تناول سمك السلمون مرتين أسبوعيًا للاستفادة من فوائده الصحية والمغذية.
البابونج
البابونج من الأعشاب المهدئة والتي تساعد في تقليل القلق، لأنه غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات. ويُعتقد أن البابونج يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المتعلقة بالحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).
الكركم لعلاج القلق
يحتوي الكركم على الكركمين الذي يساعد على تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق. ونظرًا لخصائصه العالية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، فقد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ المتعلقة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي.
وبالإضافة إلى ذلك، يزيد الكركمين من تحويل حمض ألفا لينولينيك (ALA) إلى حمض DHA بشكل أكثر فعالية ويزيد مستويات DHA في الدماغ.
الشوكولاته الداكنة
تعد الشوكولاتة من أكثر الأطعمة المرتبطة بتخفيف القلق والاكتئاب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، مثل الإبيكاتشين والكاتشين، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.
وتساعد مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على:
- تعزيز وظائف المخ.
- تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز مسارات إشارات الخلايا.
- تقليل أعراض الاكتئاب.
الزبادي لعلاج القلق
إذا كنت تعاني من القلق، فإن الزبادي من أكثر الأطعمة التي تساعد على تخفيف القلق والتوتر. قد تحسن البروبيوتيك أو البكتيريا الصحية الموجودة في بعض أنواع الزبادي على صحة العقل والجسم. يساعد البروبيوتيك على:
- يعزز صحة الدماغ ووظائفه.
- تقليل الالتهاب وزيادة إنتاج الناقلات العصبية المعززة للمزاج، مثل السيروتونين.
- زيادة قدرتك على مواجهة الإجهاد اليومي وضغوطات الحياة اليومية.
- تعزيز صحة مناطق الدماغ التي تتحكم في العاطفة والإحساس.
- انخفاض مستويات القلق.
الشاي الأخضر لعلاج القلق
يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine، وهو حمض أميني يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ وتقليل القلق وانخفاض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ.
وبالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الحمض على:
- منع الأعصاب من الإثارة المفرطة.
- يزيد من GABA والدوبامين والسيروتونين،.
وعلاوة على ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على epigallocatechin gallate (EGCG)، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز من صحة الدماغ بشكل فعال ويزيد من GABA في الدماغ.
ولذا يعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساعد على تعزيز الهدوء والاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر وتقليل الضغط النفسي.
اقرأ أيضًا:
- هل الكاجو والفستق يزيد الوزن أم لا؟
- بعض العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية لعلاج التهاب الرئة والانسداد الرئوي.
- فوائد ماء الخيار على الجسم وطرق استفادة الجسم منه.
الأطعمة الأخرى التي قد تساعد في علاج القلق
ومن الأطعمة الأخرى التي تساعد في علاج القلق وتخفيفه:
الديك رومي والموز والشوفان: تحتوي هذه الأطعمة على التربتوفان، والذي يتحول إلى السيروتونين في الجسم ويعزز الاسترخاء وتخفيف القلق.
البيض واللحوم ومنتجات الألبان: توفر الأحماض الأمينية الأساسية التي تنتج الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين.
بذور الشيا: مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة لصحة الدماغ، وأكدت الدراسات أنها تساعد في علاج القلق.
فواكه الحمضيات والفلفل: غنية بفيتامين C الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في تقليل الالتهاب ومنع تلف الخلايا الذي قد يعزز القلق.
اللوز: غني بفيتامين E والدهون الصحية، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ.
التوت الأزرق: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى، مثل الفلافونويد. يحسن التوت من صحة الدماغ مما يساعد على تخفيف القلق.
القلق من أشهر الاضطرابات العقلية التي تؤثر على الإنسان وتؤثر على حياته اليومية. قد يساعد تناول الأطعمة السابقة على تعزيز النواقل العصبية وتعزيز الشعور بالسعادة والاسترخاء مما يقلل من القلق والتوتر.
