العناية بالذاتالعناية بالشعر

هل يسبب فيتامين A تساقط الشعر؟

مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح الشعر أكثر عرضة للتساقط والتكسر. ويعد فهم الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك وشعرك هو الخطوة الأولى للاستمتاع بشعر كثيف وصحي في أي عمر. بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، يمكن أن يكون نقص الفيتامينات عنصرًا رئيسيًا في تساقط الشعر. اليوم نوضح بعض فوائد فيتامين A للشعر وكيف يمكن أن يساعد في نمو شعرك بمرور الوقت.

ما هي أفضل الفيتامينات والمعادن لتساقط الشعر عند النساء فوق سن الأربعين؟

مع تعدد الفيتامينات وفوائدها العديدة، قد يكون من الصعب معرفة أي منها آمن للاستخدام على شعرنا وبشرتنا. ولهذا يجب عليك أثناء البحث عن منتجات العناية بالشعر أن تقتني منتجات العناية التي تركز على الاحتياجات الفريدة للشعر المتقدم في السن، والتي توفر العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية لتعزيز الخصلات السميكة والأكثر قوة.

ولهذا، يبدأ جذر العناية بالشعر بمنتجات العناية بالشعر عالية الجودة الغنية بالفيتامينات والمكونات الطبيعية التي ستظهر لشعرنا الحب الذي يستحقه. يعد الحفاظ على صحتك العامة أمرًا مهمًا لنمو الشعر الأمثل.

نقص الفيتامينات وتساقط الشعر عند النساء فوق سن الأربعين

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تساقط الشعر لدى النساء فوق سن الأربعين. على سبيل المثال، يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب الأعراض المتعلقة بالعمر والجينات والهرمونات. ويمكن أن يسبب انقطاع الطمث هرمونات تؤثر على نمو الشعر بالإضافة إلى المظهر العام للشعر وحيويته.

يعتبر نقص الفيتامينات أيضًا سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر لدى النساء فوق سن الأربعين. ولهذا يجب عليك الاهتمام بتناول نظام غذائي سليم وتناول الفيتامينات يمكن أن يساعد في تعزيز شعر أقوى وأكثر صحة.

فيتامين a للشعر

أفضل الفيتامينات والمغذيات لمحاربة تساقط الشعر

هناك بعض الفيتامينات التي يجب البحث عنها في منتجات العناية بالشعر والتي يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر بمرور الوقت. ويعد فيتامين أ هو أفضل فيتامين لتحصل على شعر أقوى وأكثر صحة. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيوتين والحديد والزنك وفيتامين هـ والبروتين وفيتامين د أيضًا على العديد من الفوائد لنمو الشعر وعلاج والوقاية من تساقط الشعر.

وأفضل الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وصحته:

فيتامين أ: يعزز نمو خلايا الجلد التي تشكل بصيلات الشعر. ويساعد الجلد على إنتاج الزهم، وهي المادة التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس وصحتها، مما يسمح للشعر بالنمو. يحتاج جسمك إلى فيتامين أ لنمو شعر صحي.

البيوتين: من الفيتامينات الحيوية لنمو الشعر وقد ربطت الدراسات نقص البيوتين بتساقط الشعر. لحسن الحظ، من السهل الحصول على البيوتين من النظام الغذائي، فهو يتواجد في:

  • الحبوب الكاملة.
  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • الخضروات الورقية الداكنة.

الحديد: يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا. عندما تعاني من نقص الحديد، قد يؤثر ذلك على صحة بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ترقق الشعر بشكل تدريجي. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

  • اللحوم الحمراء.
  • المأكولات البحرية.
  • البقوليات.

الزنك: نقص الزنك يؤدي إلى تساقط الشعر. ولهذا الزنك عنصر غذائي حيوي في صحة الجلد ويحافظ على عمل الغدد الدهنية بشكل صحيح. يوجد الزنك في:

  • المحار.
  • لحم البقر.
  • السبانخ.
  • العدس.

فيتامينات تساعد على تعزيز صحة الشعر

فيتامين د: غالبًا ما يرتبط تساقط الشعر مع انخفاض مستويات فيتامين د. تظهر بعض الأبحاث أن فيتامين د يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة، مما يؤدي إلى شعر أكثر كثافة. تنتج أجسامنا فيتامين د بعد التعرض إلى أشعة الشمس. ويمكنك الحصول عليه أيضًا من:

  • الأسماك الدهنية.
  • الزيوت.
  • صفار البيض.
  • اللحوم الحمراء.

فيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة في الجسم ويمكن أن يساعد في منع الإجهاد التأكسدي. وأكدت دراسة أن يمكن زيادة نمو الشعر بنسبة 34.5% بعد تناول فيتامين E. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:

  • بذور عباد الشمس.
  • اللوز.
  • السبانخ.
  • الأفوكادو.

البروتين: استهلاك كمية كافية من البروتين ضروري لنمو الشعر لأن الشعر مصنوع بالكامل تقريبًا من البروتين.

ويساعد تناول هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى تعزيز صحة ونمو الشعر والوقاية من تساقط الشعر.

اقرأ أيضًا:

فوائد فيتامين A للشعر

وتشمل فوائد فيتامين A للشعر ما يلي:

إنتاج الزهم: يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على تكوين الزهم. يسمح الزهم للبشرة والبصيلات بالبقاء رطبة ومرطبة. وكلما كانت البصيلات أكثر صحة، كلما كان شعرك أكثر سماكة وحيوية.

يحافظ على الرطوبة: تهدف العديد من أنواع الشامبو والمنتجات إلى التخلص من هذه الزيوت الطبيعية. ولكن الزيت الناتج عن بصيلات وغدد فروة الرأس ضروري لنمو شعر صحي. بدون هذه الزيوت، يصبح الشعر جافًا وهشًا ويزيد من تقصفه.

يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة التالية:

  • البطاطا الحلوة.
  • الأسماك.
  • الجزر.
  • القرع.
  • السبانخ.
  • اللفت.
  • الحليب.
  • البيض.
  • الزبادي.

تحتوي المكملات الغذائية الهامة الأخرى للشعر والبشرة والأظافر على:

  • فيتامين أ (ريتينيل أسيتات).
  • فيتامين ج (حمض الأسكوربيك).
  • فيتامين د 3.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ب 6.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين ب 12.
  • البيوتين.

هل يسبب فيتامين أ تساقط الشعر؟

على الرغم من أن فيتامين (أ) هو أحد العناصر الأساسية لنمو الشعر والصحة العامة، إلا أن كثرته قد تسبب تساقط الشعر.

تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة فيتامين أ عن المستويات الطبيعية يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية، مثل:

  • الثعلبة.
  • الطفح الجلدي.
  • آلام البطن.
  • الصداع.
  • القيء.

تحدث سمية (زيادة الجرعة) فيتامين أ عادةً عندما يتم تناول كميات كبيرة عن طريق الخطأ، وهي غير شائعة. ولهذا ننصح دائمًا باستشارة الطبيب أولاً قبل تناول المكملات الغذائية لأنك ربما قد لا تحتاجها.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى