هل من الآمن تناول الميلاتونين كل ليلة؟
محتويات
- كيف تعمل حبوب الميلاتونين؟
- ما هي الجرعة الآمنة؟
- حبوب الميلاتونين للأطفال
- الميلاتونين لكبار السن
- هل هناك أي مخاطر مرتبطة بتناولها كل ليلة؟
- ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الميلاتونين؟
- هل من الآمن تناول أكثر من جرعة أثناء الليل؟
- تفاعل حبوب الميلاتونين مع مواد أخرى
- الأشخاص الذين يجب أن يتجنبوا تناول الميلاتونين
- متى يجب استشارة الطبيب؟
- المصدر
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ويلعب دورًا في تنظيم النوم والاستيقاظ. هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها حول الميلاتونين، وتفاعلاته مع المواد الأخرى، ومتى يكون من الأفضل تجنبه.
في هذه المقالة سوف نستكشف كيف يعمل الميلاتونين وما إذا كان من الآمن تناول مكملات الميلاتونين كل ليلة.
كيف تعمل حبوب الميلاتونين؟
يتكون الميلاتونين الطبيعي في الغالب في الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ. كما يمنع التعرض للضوء إنتاج الميلاتونين، لكن الظلام يحفزه.
تبدأ مستويات الميلاتونين في العقل في الزيادة عند الغسق. ويصل إلى ذروته في منتصف الليل ويبدأ في التناقص مع اقتراب الفجر.
يمنع عمل الميلاتونين الإشارات في الدماغ التي تعزز اليقظة. مما يساعد على النوم وذلك بجعلك تشعر بالتعب أو النعاس مع اقتراب موعد النوم.
بسبب تأثيرات الميلاتونين المعززة للنوم، تستخدم مكملات الميلاتونين لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل النوم. يمكن أن تشمل:
- الأرق.
- اختلاف التوقيت.
- اضطراب النوم أثناء العمل.
- اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر.
- مشاكل النوم عند الأطفال المصابين بالتوحد أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
ما هي الجرعة الآمنة؟
تختلف جرعات مكملات الميلاتونين التي تم استخدامها في دراسات علمية مختلفة على نطاق واسع، من 0.1 إلى 10 ملليغرام. وحددت مراجعة واحدة لعام 2017 جرعة نموذجية من الميلاتونين بين 1 و 5 ملغ.
يستغرق الميلاتونين عادةً من ساعة إلى ساعتين حتى يعمل، لذلك غالبًا ما يستغرق ما يصل إلى ساعتين قبل موعد النوم.
حبوب الميلاتونين للأطفال
قد تختلف الجرعة حسب عمر الطفل. وقد حددت دراسة الجرعات المناسبة حسب العمر، ويتم تناولها من 30 إلى 60 دقيقة قبل وقت النوم:
- 1 مجم للرضع.
- 2.5 إلى 3 مجم للأطفال الأكبر سنًا.
- 5 ملغ للمراهقين.
ونظرًا لعدم وجود إرشادات واضحة للجرعات فيما يتعلق بالميلاتونين للأطفال، تأكد من التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك قبل إعطائه الميلاتونين.
الميلاتونين لكبار السن
تتناقص كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم مع تقدم العمر. لهذا السبب، قد تكون مكملات الميلاتونين مفيدة لكبار السن الذين يعانون من صعوبة في النوم.
ويقترح أن تكون الجرعة من 1 إلى 2 ملغ من الميلاتونين قبل ساعة من موعد النوم.
هل هناك أي مخاطر مرتبطة بتناولها كل ليلة؟
إن الاستخدام قصير المدى لمكملات الميلاتونين آمن لمعظم البالغين والأطفال. وعلى الرغم من ذلك، فإن المعلومات عن آثار مكملات الميلاتونين طويلة الأمد محدودة.
حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل لدى البالغين قد يسبب آثارًا جانبية خفيفة عند مقارنته بالعلاج الوهمي.
نظرًا لأن مستويات الميلاتونين تنخفض بشكل طبيعي في بداية سن البلوغ، فهناك بعض القلق من أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل في الأطفال قد يؤخر ظهور سن البلوغ.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الميلاتونين؟
الميلاتونين آمن بشكل عام. ولكن، يمكن أن تحدث آثار جانبية خفيفة في بعض الأحيان، خاصة إذا كنت تتناول جرعات أعلى أو تركيبات ممتدة المفعول. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للميلاتونين ما يلي:
- الشعور بالنعاس.
- صداع الرأس.
- الدوخة.
- الغثيان.
- زيادة التبول أو التبول اللاإرادي (الأطفال).
كما تتضمن بعض الآثار الجانبية الأقل شيوعًا للميلاتونين ما يلي:
- التهيج.
- المغص.
- مشاعر الاكتئاب أو القلق.
- الارتباك.
- انخفاض ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية من الميلاتونين، فتوقف عن تناوله وتحدث مع الطبيب. قد يوصون باستخدام جرعة أقل أو تجربة دواء بديل.
هل من الآمن تناول أكثر من جرعة أثناء الليل؟
من غير المحتمل أن يسبب تناول جرعة إضافية ضررًا، ولكنه قد يزيد من خطر التعرض لآثار جانبية غير مرغوب فيها.
إذا وجدت أن الميلاتونين لا يساعدك على النوم، فتوقف عن استخدامه. قد يكون الطبيب قادرًا على اقتراح أدوية أو استراتيجيات مختلفة لمساعدتك على النوم.
اقرأ أيضًا:
تفاعل حبوب الميلاتونين مع مواد أخرى
قد يتفاعل الميلاتونين مع عدة أنواع مختلفة من الأدوية، بما في ذلك:
- أدوية تسييل الدم. قد يؤدي تناول الميلاتونين مع أدوية ترقق الدم إلى زيادة خطر النزيف.
- أدوية الصرع. قد يجعل الميلاتونين هذه الأدوية أقل فعالية.
- مثبطات المناعة.
- أدوية السكري.
- أدوية ضغط الدم. قد يزداد ضغط الدم سوءًا عند تناول الميلاتونين مع هذه الأدوية.
- أدوية منع الحمل. حبوب منع الحمل قد تزيد من مخاطر الآثار الجانبية من الميلاتونين.
نظرًا لأن مكملات الميلاتونين يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والنعاس، فتجنب خلطها بما يلي:
- مساعدات النوم الأخرى.
- مثبطات الجهاز العصبي المركزي.
الأشخاص الذين يجب أن يتجنبوا تناول الميلاتونين
هناك بحث محدود حول سلامة استخدام مكملات الميلاتونين أثناء الحمل. لهذا السبب، من الأفضل تجنب تناول الميلاتونين إذا كنت:
- حامل.
- تخطط للحمل.
- مرضعة.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل استخدام الميلاتونين إذا كان لديك:
- حالة المناعة الذاتية.
- الصرع.
- أمراض الكلى.
- أمراض الكبد.
- رد فعل تحسسي سابق للميلاتونين.
متى يجب استشارة الطبيب؟
من الجيد تحديد موعد مع الطبيب إذا لاحظت:
- صعوبة في النوم أو البقاء في النوم ليلًا.
- الشعور بالنعاس والتعب أثناء النهار.
- صعوبة في أداء الأنشطة اليومية.
يمكن استخدام مكملات الميلاتونين للمساعدة في تعزيز النوم. ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه الحبوب أولًا.
