10 أسباب للحصول على مزيد من النوم
محتويات
- يساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
- يحسن التركيز والإنتاجية
- يزيد من الأداء الرياضي
- يقوي القلب
- يؤثر على التمثيل الغذائي للسكر وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
- قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
- يدعم نظام المناعة الصحي
- قلة النوم يتسبب بزيادة الالتهاب
- يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية
- قلة النوم يمكن أن تكون خطيرة
- المصدر
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للغاية للصحة العامة للانسان. على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن في بعض الأحيان، لا يحصل الشخص على ما يكفيه من النوم.
يمكن أن يعرض الحرمان من النوم صحتك وسلامتك للخطر، ولهذا من الضروري إعطاء الأولوية لنومك وحمايته بشكل يومي.
في هذا المقال سنوضح الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى مزيد من النوم وفوائد النوم على صحتك.
يساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
وجدت العديد من الدراسات أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا، يزيد من خطر زيادة الوزن (السمنة) وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
يعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بالعديد من العوامل، بما في ذلك:
- الهرمونات.
- الدافع لممارسة الرياضة.
كما يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين وتقليل مستويات هرمون اللبتين. جريلين هرمون الشعور بالجوع بينما اللبتين هرمون الشعور بالشبع.
يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ. حيث يتأثر:
- الإدراك.
- التركيز.
- الإنتاجية.
- الأداء، سلبًا نتيجة الحرمان من النوم.
كما ثبت أن من فوائد النوم الجيد (ما بين 8 – 9 ساعات) يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.
يزيد من الأداء الرياضي
ثبت أن من فوائد النوم أنه يعزز الأداء الرياضي. حيث أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يعزز:
- المهارات الحركية الدقيقة.
- وقت رد الفعل.
- القوة العضلية.
- التحمل العضلي.
- مهارات حل المشكلات.
وقد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة ويقلل من دافعك لممارسة الرياضة.
يقوي القلب
قد يؤدي انخفاض جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. حيث إن كل انخفاض لمدة ساعة في النوم مرتبط بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب بنسبة 6٪.
يظهر أن النوم القصير يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لا سيما لدى المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
كما أن النوم المفرط عند البالغين “أكثر من 9 ساعات”، حيث يزيد أيضًا من:
- خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
يؤثر على التمثيل الغذائي للسكر وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
يرتبط حرمان النوم بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين.
حيث يُعتقد أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب تغيرات فسيولوجية مثل:
- انخفاض حساسية الأنسولين.
- زيادة الالتهاب.
- تغيرات هرمون الجوع.
بالإضافة إلى التغيرات السلوكية مثل:
- اتخاذ القرار السيئ.
- زيادة تناول الطعام، وكلها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
كما يرتبط الحرمان من النوم بزيادة:
- مخاطر الإصابة بالسمنة.
- أمراض القلب.
- متلازمة التمثيل الغذائي، وتزيد هذه العوامل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
ترتبط الأمراض الصحية العقلية، ارتباطًا وثيقًا بجودة النوم السيئة واضطرابات النوم.
فإذا كنت تواجه مشكلة في النوم ولاحظت أن صحتك العقلية قد ساءت، فمن المهم التحدث إلى طبيبك الخاص.
يدعم نظام المناعة الصحي
ثبت أن قلة النوم تضعف وظيفة المناعة. حيث تشير بعض الدراسات إلى أن النوم الجيد والمناسب ( 8 – 9 ساعات) قد يحسن استجابة الجسم المضاد للقاحات الإنفلونزا.
كما أظهرت الدراسات الأولية مؤخرًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل وبعد تلقي لقاح COVID-19 قد يحسن فعالية اللقاح.
قلة النوم يتسبب بزيادة الالتهاب
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الالتهابات في الجسم. حيث يلعب النوم دورًا رئيسيًا في تنظيم نظامنا العصبي المركزي. فهو يشارك في أنظمة الاستجابة للضغط المعروفة باسم الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية والكظرية (HPA).
من المعروف أن قلة النوم، تنشط مسارات الإشارات الالتهابية وتؤدي إلى مستويات أعلى من علامات الالتهاب غير المرغوب فيها، مثل:
- الإنترلوكين 6.
- البروتين التفاعلي سي.
بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب الالتهاب المزمن في تطور العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك:
- السمنة.
- أمراض القلب.
- أنواع معينة من السرطان.
- مرض ألزهايمر.
- الاكتئاب.
- مرض السكري من النوع 2
يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية
يقلل قلة النوم من قدرتك على تنظيم العواطف والتفاعل الاجتماعي.
عندما نشعر بالتعب، نواجه صعوبة في التحكم في الانفعالات العاطفية وسلوكياتنا أمام الآخرين. كما قد يؤثر التعب أيضًا على قدرتنا على الاستجابة للفكاهة وإظهار التعاطف.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة للانسحاب من الأحداث الاجتماعية ويعانون من الشعور بالوحدة.
قلة النوم يمكن أن تكون خطيرة
عندما تشعر بالتعب، تقل القدرة على التركيز على المهام وردود الفعل وأوقات رد الفعل.
كما أن قلة النوم قد تزيد أيضًا من مخاطر الإصابة والأخطاء في مكان العمل. بشكل عام، يعد الحصول على نوم مناسب أمرًا مهمًا لسلامة الجميع.
يرتبط قلة النوم بالعديد من الآثار الصحية السلبية، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وزيادة الوزن والالتهابات والمرض.
تمامًا مثلما تعطي الأولوية لنظامك الغذائي ونشاطك البدني، فقد حان الوقت لمنح النوم الاهتمام الذي يستحقه.
