10 أسباب تجعلك تشعر دائمًا بالخمول أو الكسل
محتويات
قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب بشكل منتظم، ويعد من الأعراض الشائعة والتي يعاني منها حوالي ثلث الأشخاص. قد يكون بسبب نمط الحياة اليومية وقد يكون الخمول بسبب بعض الأمراض العضوية أو النفسية.
في مقالنا اليوم، نوضح 10 اسباب تجعلك تشعر دائمًا بالكسل أو الخمول وبعض النصائح المفيدة لاستعادة طاقتك.
اسباب الخمول
تناول الكربوهيدرات المكررة
على الرغم من أن الكربوهيدرات من مصادر الطاقة، لأنه عندما تأكلها، يقوم الجسم بتحويلها إلى جلوكوز الذي يستخدمه الخلايا كطاقة، ولكن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الخمول على مدار اليوم.
عندما يتم استهلاك السكريات والكربوهيدرات المصنعة، يؤدي إلى ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى البنكرياس يفرز كمية كبيرة من الأنسولين لإخراج السكر من الدم إلى الخلايا.
هذا الارتفاع الكبير في مستوى السكر في الدم يؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق.
وأكدت نتائج الدراسات ما يلي:
- تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المصنعة في الوجبات يؤدي عادةً إلى ارتفاع مستويات طاقة.
وأشارت دراسة أخرى إلى أن الأطفال الذين تناولوا وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة قبل مباراة كرة القدم، عانوا من التعب أكثر من الأطفال الذين تناولوا وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني.
لحسن الحظ، أكدت الأبحاث أن هناك العديد من الأطعمة التي تحارب الخمول والإرهاق مثل:
- البامية.
- سمك بونيتو المجفف: غني بمركبات قد تقلل من التعب وتزيد من اليقظة.
وينصح الأطباء للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة، استبدال السكريات والكربوهيدرات المكررة بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والبقوليات.
عدم ممارسة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى الخمول
قد يكون الخمول ناتج من انخفاض مستويات الطاقة، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونوا متعبون للغاية ولا يمكنهم ممارسة الرياضة.
في إحدى الدراسات الحديثة أكدت أن السبب الذي كان وراء عدم ممارسة الرياضة عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن كان بسبب الخمول أو الكسل.
وقد يكون السبب هو الإصابة بمتلازمة التعب المزمن CFS، والتي تتميز بالتعب الشديد وغير المبرر، ويعانون من انخفاض مستوى الطاقة لديهم مما يحد من قدرتهم على ممارسة الرياضة.
لتعزيز مستويات الطاقة لديك، قم بالآتي:
- قف بدلاً من الجلوس كلما أمكنك ذلك.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- امش بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد اسباب الخمول شيوعًا. يقوم الجسم بالعديد من العمليات أثناء النوم، مثل، تخزين الذاكرة وإفراز الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، يحتاج البالغون إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة الجسم.
الأهم من ذلك، أنه يجب أن يكون النوم مريحًا وغير متقطع وتمكن العقل من الوصول إلى جميع مراحل النوم والتي سبق وأن ذكرناها في هذا المقال.
بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن الحفاظ على روتين نوم منتظم يساعد أيضًا في منع التعب.
ولتحسين جودة النوم ليلاً، ينصح الأطباء بالآتي:
- يساعد ممارسة النشاط البدني أثناء النهار على تحسين نوعية نومهم وتقليل مستويات التعب.
- قد يساعد القيلولة في زيادة مستويات الطاقة.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
حساسية الغذاء قد تؤدي إلى الخمول
عادة ما تسبب حساسية الغذاء أو عدم تحمل الطعام أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو سيلان الأنف أو الصداع أو التعب.
تشمل حالات عدم تحمل الطعام الشائعة:
- حساسية الغلوتين.
- منتجات الألبان والبيض.
- فول الصويا والذرة.
عدم تناول السعرات الحرارية الكافية
عدم تناول السعرات الحرارية يمكن أن يكون أحد اسباب الخمول والإرهاق.
السعرات الحرارية:
- هي وحدات الطاقة الموجودة في الطعام.
- يستخدمها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية، مثل، التمثيل الغذائي، التنفس، والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
عندما تتناول سعرات حرارية أقل من الطبيعي، يتباطأ التمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على الطاقة مما قد يسبب الإرهاق.
- يحتاج معظم الأشخاص إلى 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا لمنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، من الصعب تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، عندما تتناول السعرات الحرارية أقل من المعتاد.
اقرأ أيضًا:
- لماذا ينصح الأطباء بضرورة تناول سمك السلمون بانتظام؟
- كل ما تريد معرفته عن سرطان الكبد وعلاجه ونصائح للوقاية منه.
- زهرة تشجعنا على النجاح والصدق، تعرف معنا على زهرة الداليا.
النوم أثناء النهار
يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى اضطراب إيقاع الجسم الطبيعي (الساعة البيولوجية) ويؤدي إلى الإرهاق. ولذلك من الأفضل النوم أثناء الليل كلما أمكن ذلك.
نقص البروتين قد تؤدي إلى الخمول
تناول البروتين الكافي من الأمور الضرورية للحفاظ على التمثيل الغذائي ومنع التعب. حيث أثبتت الدراسات أن تناول البروتين يعزز معدل الأيض أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. ويساعد أيضًا على إنقاص الوزن.
تشير الأبحاث إلى أن البروتين يقلل الخمول والتعب من خلال الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
للحفاظ على التمثيل الغذائي:
- تناول مصدر بروتين عالي الجودة في كل وجبة.
الجفاف
تؤدي التفاعلات الكيميائية الحيوية العديدة التي تحدث في الجسم يوميًا إلى فقدان الماء، ولذلك يجب أن تحرص على شرب الماء باستمرار.
يحدث الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء المفقود من خلال البول والبراز والعرق والتنفس.
تشمل الأعراض الشائعة للجفاف:
- العطش.
- التعب.
- الدوخة.
- الصداع.
أكدت الدراسات أن التعرض للجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز.
ولذلك يجب عليك شرب ما يكفي للحفاظ على مستويات الماء في الجسم.
شرب مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين والسكريات. والتي أكدت العديد من الدراسات أن تناول مشروبات الطاقة له العديد من الأضرار الصحية مثل:
- تجعلك مشروبات الطاقة أكثر عرضة للإرهاق الارتدادي عندما تتلاشى آثار الكافيين والسكر من الجسم.
تصل نسبة الكافيين في مشروبات الطاقة إلى 500 مجم تقربيًا، بينما تصل نسبة الكافيين في كوب القهوة 77 إلى 150 مجم.
وأكدت العديد من المراجعات أنه وعلى الرغم من أن مشروبات الطاقة تؤدي إلى زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية لعدة ساعات بعد شربها، إلا أنه غالبًا ما يعاني الشخص من الخمول والنعاس المفرط أثناء النهار في اليوم التالي.
ولذلك، ينصح الأطباء بضرورة تقليل تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم.
الإجهاد قد تؤدي إلى الخمول
يمكن أن يسبب الإجهاد المفرط الخمول والتعب. لذلك ينصح الأطباء بضرورة الحد من التوتر، وممارسة جميع التقنيات التي تساعدك على تحسين مستويات الطاقة.
قد يعاني العديد من الأشخاص من الخمول أو الكسل طوال اليوم، بسبب العديد من الأسباب المختلفة، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم اليوم بعض النصائح التي تساعدكم على محاربة الخمول والكسل.
