لماذا تشعر بالتعب؟
محتويات
قد تكون اسباب الشعور بالتعب والخمول ناتجة عن عوامل بسيطة مثل:
- قلة النوم
- أو الإصابة بنزلة برد.
- أو أنفلونزا.
ومع ذلك، يمكن أن يكون أيضًا بسبب الظروف الصحية الأساسية.
على الرغم من أن الجميع يشعر بالتعب من وقت لآخر، إلا أن الإرهاق المزمن يمكن أن يضر بنوعية الحياة ويمنعك من فعل الأشياء التي تستمتع بها.
في معظم الحالات، يمكن علاج التعب من خلال تغيير روتين الحياة أو التعديلات الغذائية، أو تصحيح نقص المغذيات، أو علاج حالة طبية أساسية. ولكن، لتحسين الإرهاق ومتع حدوثه مجددًا، تحتاج إلى معرفة السبب وراء ذلك.
فيما يلي 12 سببًا محتملاً وراء الشعور بالتعب دائمًا.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة العامة. ولكن لسوء الحظ، لا يحصل الكثير على ما يكفي، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
أثناء النوم، يؤدي الجسم عددًا من العمليات الحيوية، بما في ذلك:
- إفراز هرمونات النمو المهمة.
- إصلاح الخلايا وتجديدها.
هذا هو السبب في أن معظم الناس يستيقظون وهم يشعرون بالانتعاش واليقظة والنشاط بعد ليلة من النوم الكافي.
الأرق
الأرق هو أي حالة تسبب صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة عوامل، بما في ذلك:
- انقطاع الطمث.
- الحالات الطبية
- والضغط النفسي.
- التحفيز العقلي المفرط
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تساعدك العلاجات مثل:
- المكملات الطبيعية
- الأدوية.
- إدارة الحالات الطبية الأساسية.
قم بزيارة الطبيب للحصول على الرعاية والعلاج المناسبين.
نقص المغذيات
قد يؤدي نقص المغذيات إلى الشعور بالإرهاق بشكل يومي، حتى لو كنت تنام أكثر من 7 ساعات.
النقص في هذه العناصر الغذائية التالية يسبب الإرهاق:
- الحديد.
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2).
- النياسين (فيتامين ب 3).
- حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5).
- البيريدوكسين (فيتامين ب 6).
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- فيتامين ب 12.
- وفيتامين د.
- فيتامين سي.
- المغنيسيوم.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو النوع الأكثر شيوعًا، الإرهاق هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لهذه الحالة، لكنه يتحسن عادةً بمجرد استعادة مخزون الحديد.
يعتبر فيتامين ب 12 أمرًا بالغ الأهمية لتوصيل الأكسجين وإنتاج الطاقة، لذا فإن المستويات المنخفضة يمكن أن تسبب إجهادًا شديدًا.
بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب نقص فيتامين د التعب. عادةً ما يتحسن الإرهاق المرتبط بنقص في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية بمجرد عودة مستويات المغذيات إلى وضعها الطبيعي.
الإجهاد
على الرغم من أن حدوث التوتر أمر طبيعي، إلا أن الإجهاد المزمن مرتبط بالإرهاق. في الواقع، قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى اضطراب الإرهاق المرتبط بالتوتر (ED)، وهي حالة طبية تتميز بأعراض نفسية وجسدية للإرهاق.
بينما قد لا تتمكن من تجنب المواقف العصيبة، خاصة تلك المتعلقة بالعمل أو الالتزامات العائلية، فإن إدارة التوتر لديك قد تساعد في منع الإرهاق الكامل.
على سبيل المثال، يمكنك تخصيص وقت للتخلص من الضغط عن طريق:
- الاستحمام.
- أو التأمل.
- أو المشي.
قد يساعدك الطبيب أيضًا على تطوير استراتيجيات لتقليل التوتر. تغطي العديد من خطط التأمين الصحي استشارات الصحة العقلية، ويعد العلاج الافتراضي أيضًا خيارًا.
حالات طبية معينة
إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن غير مبرر، فيجب عليك زيارة الطبيب ومناقشة الأعراض.
قد يوصي بإجراء اختبار لاستبعاد بعض الحالات الصحية التي تسبب التعب، مثل:
- توقف التنفس أثناء النوم.
- قصور الغدة الدرقية.
- السرطان.
- متلازمة التعب المزمن.
- التصلب المتعدد.
- اضطرابات القلق.
- أمراض الكلى.
- الاكتئاب.
- السكري.
- الألم العضلي الليفي.
من المهم أن تعرف أنه من غير الطبيعي أن تشعر بالإرهاق طوال الوقت. لذا إذا كنت تعاني من التعب المتكرر، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب واحد أو أكثر.
يمكن أن يساعدك الحصول على العلاج المناسب لحالة طبية أساسية على الشعور بالتحسن وتحسين المجالات الصحية الأخرى أيضًا.
إقرأ أيضًا:
- هل تشعر بالتعب ولكنك لا تتمكن من النوم على الرغم من ذلك؟
- ما الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى الشعور بالإرهاق؟ وعلاج الإرهاق
الاختلالات الغذائية
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على الطريقة التي تشعر بها. و للحفاظ على الطاقة والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء العمليات الحيوية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة إلى نقص السعرات الحرارية والمغذيات، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
فعندما لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل البروتين، يبدأ الجسم في تكسير الدهون والعضلات لتلبية متطلبات الطاقة. هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم وكتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى التعب.
كبار السن معرضون بشكل خاص لخطر سوء التغذية ونقص المغذيات بسبب عوامل مثل:
- التغيرات المرتبطة بالعمر في الشهية.
- انخفاض النشاط البدني.
قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف ولكنه غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل:
- الفواكه.
- الخضروات
- البقوليات.
- مصادر البروتين مثل:
- الأسماك.
- البيض
في تقليل التعب ودعم النوم الصحي مع تزويد الجسم بالتغذية المثلى.
استهلاك الكثير من الكافيين
على الرغم من أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل:
- القهوة.
- مشروبات الطاقة تمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة.
فإن الإفراط في الاعتماد عليها قد يجعلك أكثر إرهاقًا. وذلك لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يضر النوم، مما قد يسبب الإرهاق.
كما تظهر الأبحاث أن الشعور بالتعب والخمول في الصباح من الاسباب التي تدفع الناس إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين، مما يضعف دورة نومك.
يرتبط شرب الكثير من الكافيين بـ:
- زيادة القلق أثناء الليل.
- الأرق.
- زيادة الاستيقاظ ليلا.
- انخفاض إجمالي وقت النوم.
- النعاس أثناء النهار.
إذا كنت تعاني حاليًا من مشكلات في النوم وتشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متكرر، فحاول التقليل لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تحسين النوم ومستويات الطاقة لديك.
رطوبة الجسم غير كافية
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة. تؤدي التفاعلات الكيميائية الحيوية العديدة التي تحدث في الجسم كل يوم إلى فقدان الماء الذي يجب استبداله.
يحدث الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس.
في الواقع، يؤثر الجفاف على الجسم بالكامل، بما في ذلك دورات النوم.
قد يجعلك الجفاف أيضًا تشعر بمزيد من الإرهاق أثناء التمرين ويؤثر سلبًا على القدرة على التحمل.
على الرغم من أنك ربما سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء سعة (240 مل) يوميًا، فإن احتياجات الترطيب تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:
- الوزن.
- العمر.
- الجنس.
- مستويات النشاط.
المفتاح هو شرب ما يكفي للحفاظ على ترطيب جيد. تشمل الأعراض الشائعة للجفاف:
- العطش.
- التعب.
- الدوخة.
- الصداع.
السمنة
الحفاظ على وزن صحي ضروري للصحة العامة. لا ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل:
- مرض السكري من النوع 2.
- أمراض القلب.
- أنواع معينة من السرطان، ولكنها قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتعب المزمن.
تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو من الاسباب الشائعة للتعب والخمول أثناء النهار. كما أنها مرتبطة بزيادة النعاس أثناء النهار بغض النظر عن انقطاع النفس أثناء النوم، مما يشير إلى أن السمنة تؤثر بشكل مباشر على دورة النوم.
قد يدعم الحفاظ على وزن صحي للجسم النوم الجيد ومستويات الطاقة، في حين أن الحصول على نوم كافي قد يساعد في منع زيادة الوزن وتقليل التعب.
أسباب أخرى للإرهاق
قد تؤدي العديد من الحالات الأخرى إلى التعب. فيما يلي بعض الاسباب الشائعة الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالتعب والخمول:
- الإدمان على المخدرات.
- العمل بنظام الورديات.
- أسلوب حياة مستقر. قد يؤدي اتباع نمط حياة خامل إلى التعب أثناء النهار. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بشكل أكبر قد يحسن أعراض التعب لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مثل التصلب المتعدد.
- أدوية معينة. ترتبط بعض الأدوية، بما في ذلك المنشطات وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب، بآثار جانبية مثل الأرق وزيادة التعب.
قد يكون من الصعب أو المستحيل تحديد العوامل الكامنة وراء التعب بمفردك، ولهذا السبب من المهم العمل مع طبيب تثق به. يمكنهم مساعدتك في معرفة السبب واقتراح العلاجات الممكنة.
على الرغم من أن كل شخص يمر بأيام يشعر فيها بالإرهاق، إلا أن الشعور المستمر بالإرهاق والتعب ليس أمرًا طبيعيًا.
تتسبب العديد من العوامل المحتملة في الإرهاق المزمن، مثل الحالات الطبية الأساسية ونقص المغذيات واضطرابات النوم وتناول الكافيين والتوتر المزمن.
إذا كنت تعاني من إجهاد غير مبرر، فمن المهم التحدث مع الطبيب لمعرفة السبب.
