كيف تؤثر الدهون الثلاثية triglycerides على صحتك
محتويات
- ما هي الدهون الثلاثية
- الدهون الثلاثية مقابل الكوليسترول
- ما هي مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية أو العالية؟
- كم مرة يجب أن تخضع للاختبار؟
- ما هي أسباب ومخاطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية؟
- العلاج
- السيطرة على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
- هل مستويات الدهون الثلاثية المنخفضة مدعاة للقلق؟
- متى يجب استشارة الطبيب؟
- المصدر
الدهون الثلاثية هي المصدر الأكثر شيوعًا للدهون في الجسم. يقوم الجسم بتخزينها للحصول على الطاقة بين الوجبات. ولكن لا يجب أن تزداد مستويات تلك الدهون في الدم عن وضعها الطبيعي، فقد تسبب مشاكل صحية خطيرة.
ما هي الدهون الثلاثية
عند تناول الطعام، يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة والسكر التي لا يحتاجها الجسم على الفور إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية. وعند الحاجة إليها يتم إفراز هذه الدهون.
ولكن عندما تستهلك أطعمة تحتوى على الكربوهيدرات أكثر مما تحرق، سيسبب زيادة في مستوى triglycerides.
كما تعتبر المستويات المرتفعة من هذه الدهون من العوامل عالية الخطورة لتضيق الشرايين، والتي يمكن أن تؤدي إلى:
- السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
- مرض الشرايين المحيطية (PAD).
إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بـ:
- التهاب البنكرياس أو أمراض الكبد.
الدهون الثلاثية مقابل الكوليسترول
تصنع الدهون الثلاثية والكوليسترول في الكبد وتستهلك من الطعام. كلاهما يسيرون في الدم. وتختلف وظيفة كل منها:
- الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تخزن السعرات الحرارية غير المستخدمة.
- أما الكوليسترول هو بروتين دهني يستخدم لبناء الخلايا وإنتاج هرمونات معينة وتوليد فيتامين د.
ما هي مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية أو العالية؟
يجب عليك إجراء اختبار لفحص الدهون في الدم لمعرفة مستويات:
- الكولسترول الكلي
- الكوليسترول HDL (جيد)
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار)
- triglycerides
وقد يطلب منك الطبيب تجنب الطعام أو الصيام لمدة 8 إلى 12 ساعة قبل الاختبار. عادة ما تكون النتائج متاحة في غضون أيام قليلة.
في هذا الجدول سنوضح لك مستويات الدهون الثلاثية:
| البالغين | الأطفال من سن 10 إلى سن 19 | الأطفال أقل من عمر 10 سنوات | |
| طبيعي | تحت 150 مجم / ديسيلتر | تحت 90 مجم / دل | تحت 75 مجم / دل |
| ارتفاع حدي | 151 – 199 مجم/ دل | 90 – 129 مجم / دل | 75 – 99 مجم / دل |
| عالي | فوق 200 مجم / دل | أعلى من 130 مجم / دل | أعلى من 100 مجم / دل |
| عالي جدًا | أعلى من 500 مجم /دل | N/A | N/A |
كم مرة يجب أن تخضع للاختبار؟
إا كان عمرك يزداد عن 20 عامًا فيجب أن تخضع للاختبار كل 4 إلى 6 سنوات. أما بالنسبة للأطفال فيوصي بإجراء الاختبار مرة واحدة بين عمر 9 إلى 11. ومرة واحدة بين سن 17 و 21 عامًا.
ما هي أسباب ومخاطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية؟
يمكن أن تكون مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة بناءً على العديد من الأسباب مثل:
- وجود تاريخ عائلي من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات البسيطة.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- الإصابة بمرض السكري غير المُدار.
- أمراض الكبد أو الكلى.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تناول بعض الأدوية، مثل:
- مدرات البول.
- الهرمونات.
- الكورتيكوستيرويدات.
- حاصرات بيتا.
- تعاني من انقطاع الطمث.
- التدخين.
- الإصابة بمرض الغدة الدرقية.
كما يؤدي زيادة مستوياتها إلى مشاكل صحية عديدة، مثل:
- زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- النوبات القلبية.
- السكتة الدماغية.
- أمراض القلب.
- التهاب الكبد أو التهاب البنكرياس.
العلاج
يوصي الطبيب ببعض الأدوية لعلاج ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. بعض هذه الأدوية تشمل:
- الستاتينات، مثل :
- رسيوفاستاتين كالسيوم (كريستور).
- أتورفاستاتين كالسيوم (ليبيتور)
- الفايبريت، مثل:
- جمفيبروزيل (لوبيد).
- فينوفيبرات (تريكور، فينوجلايد).
- مثبطات امتصاص الكوليسترول.
- حمض النيكيتون.
- مثبطات PCSK9.
السيطرة على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
هناك بعض النصائح الأساسية لخفض مستويات triglycerides المرتفعة منها:
- تناول نظام غذائي مغذي.
- ممارسة التمارين الهوائية بانتظام.
- الحفاظ على وزن معتدل.
بينما تشمل الأساليب التي يمكنك إضافتها في روتينك اليومي التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة:
- الحمية الغذائية، وذلك عن طريق تجنب الكربوهيدرات البسيطة، مثل:
- السكر.
- الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز.
- الدهون المتحولة.
- الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.
- بدلاً من الدهون الموجودة في اللحوم، اختر الدهون النباتية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الماكريل أو السلمون.
- ممارسة التمارين الرياضية. يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بحد أدنى 150 دقيقة إسبوعيًا.
- السمنة. نظرًا لأن السعرات الحرارية الزائدة يتم تحويلها إلى دهون ثلاثية وتخزينها على شكل دهون. لذا حاول الحفاظ على وزن معتدل باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
بينما تتضمن التغييرات الأخرى في روتينك اليومي للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية ما يلي:
- إدارة أمراض ضغط الدم والسكري.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- إدارة الإجهاد.
- الإقلاع عن التدخين.
كما قد يقترح الطبيب أيضًا مكملات غذائية مثل:
- النياسين (حمض النيكوتينيك).
- زيت السمك (أحماض أوميغا 3 الدهنية).
هل مستويات الدهون الثلاثية المنخفضة مدعاة للقلق؟
لا يوجد حاجة للقلق في الغالب نتيجة انخفاض مستويات triglycerides. كما من المرجح أن تكون قلة مستويات الدهون دليل على:
- اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
- نظام غذائي مغذي.
- نظام غذائي يشمل الصيام.
يمكن أن تكون مستويات triglycerides المنخفضة أيضًا مؤشرًا على حالة كامنة، مثل:
- سوء التغذية.
- سوء الامتصاص، ولكن عادةً ما يتم تحديد هذه الحالات وتشخيصها من خلال أعراض أخرى.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ارتفاع مستويات الدهون لا يسبب أي أعراض، ولكن يتم ملاحظتها عند إجراء اختبار الدهون في الدم.
إذا لم يكن لديك عوامل خطر عالية، فسيطلب الطبيب لوحة الدهون كل بضع سنوات للتحقق من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
إذا كانت نتائج اختبار الدهون أعلى من مستويات triglycerides العادية، فقد يقترح الطبيب تغييرات في حياتك اليومية تركز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
أما إذا كان اختبار الدهون في الدم يشير إلى أن لديك مستوى مرتفع من triglycerides، فمن المرجح أن يوصي الطبيب بتغييرات في نمط الحياة، مثل، ممارسة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات البسيطة والدهون المتحولة والأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.
