طرق لوقف الرغبة الشديدة في تناول الأطعة غير الصحية والسكريات
محتويات
الرغبة الشديدة في تناول الطعام “ادمان الطعام” هي أسوأ عدو لمن يتبع نظامًا غذائيًا. فهي عبارة عن رغبات شديدة لا يمكن السيطرة عليها لأطعمة معينة.
تعد الرغبة الشديدة في تناول الطعام أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يعانون من مشاكل فقدان الوزن والحفاظ عليه.
فيما يلي بعض الطرق لمنع أو إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والسكر.
شرب ماء
في بعض الأحيان، يتم الخلط بين العطش والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك إذا شعرت برغبة مفاجئة في تناول طعام معين، فحاول شرب كوب كبير من الماء وانتظر بضع دقائق. قد تجد أن هذه الرغبة تتلاشى، لأن الجسم كان في الواقع مجرد عطش.
تناول المزيد من البروتين
تناول المزيد من البروتين قد يقلل من الشهية ويمنع من الإفراط في تناول الطعام.
كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اشغل نفسك
عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، حاول أن تشغل نفسك عن تلك الفكرة.
على سبيل المثال، يمكنك المشي بسرعة أو الاستحمام لتحويل عقلك إلى شيء آخر. قد يساعد التغيير في الفكر والبيئة في وقف الرغبة الشديدة.
خطط لوجباتك لإيقاف ادمان الطعام
حاول التخطيط لوجباتك. من خلال معرفة ما ستأكله بالفعل، فإنك تقضي على عامل العفوية وعدم اليقين.
إذا لم تكن مضطرًا للتفكير فيما تأكله في الوجبة التالية، فستكون أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تجنب الشعور بالجوع الشديد
الجوع هو أحد أكبر الأسباب التي تجعلنا نشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لتجنب الجوع الشديد، قد يكون من الجيد تناول الطعام بانتظام وتناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد.
اقرأ أيضًا:
- كيف تقرأ ملصقات الطعام جيدًا دون أن تخدع بها؟
- أنواع الفيتامينات وأهميتها للجسم وكيف تحصل عليها من الطعام؟
- ما هي حساسية الطعام؟ تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
محاربة الإجهاد والتوتر لإيقاف ادمان الطعام
يؤدي الإجهاد إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتأثير على سلوكيات الأكل، خاصة بالنسبة للنساء. حيث ثبت أن النساء اللائي يتعرضن للإجهاد والتوتر يأكلن سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ ويعانين من الرغبة الشديدة أكثر من النساء غير المجهدين.
كما أن التوتر يرفع مستويات الكورتيزول في الدم، وهو هرمون يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن، خاصة في منطقة البطن. لذلك حاول تقليل التوتر في بيئتك من خلال التخطيط المسبق والتأمل بشكل عام.
الحصول على قسط كاف من النوم
تتأثر الشهية إلى حد كبير بالهرمونات التي تتقلب على مدار اليوم.
يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل التقلبات، وقد يؤدي إلى ضعف تنظيم الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك الحصول على قسط جيد من النوم أحد أقوى الطرق لمنع ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول وجبات مناسبة لإيقاف ادمان الطعام
يمكن أن يسبب الجوع ونقص العناصر الغذائية الرئيسية بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك، من المهم تناول وجبات مناسبة في أوقات الوجبات. بهذه الطريقة، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها ولن تشعر بالجوع الشديد بعد تناول الطعام مباشرة.
وإذا احتجت إلى وجبة خفيفة بين الوجبات، فتأكد من أنها صحية. حاول الوصول إلى الأطعمة الكاملة، مثل الفاكهة أو المكسرات أو الخضار أو البذور.
لا تذهب إلى السوبر ماركت جائع
من المحتمل أن تكون متاجر البقالة هي أسوأ الأماكن عندما تكون جائعًا أو لديك رغبة شديدة في تناول الطعام.
وذلك لأنها تمنحك وصولاً سهلاً إلى أي طعام يمكن أن تفكر فيه. كما تضع المتاجر الكبرى عادة الأطعمة غير الصحية على مستوى العين.
أفضل طريقة لمنع حدوث اشتهاء الطعام في المتجر هي التسوق فقط بعد تناول الطعام.
تدرب على الأكل اليقظ لإيقاف ادمان الطعام
الأكل اليقظ يدور حول ممارسة التأمل، وهو نوع من التأمل، فيما يتعلق بالأطعمة والأكل.
حيث تعمل تلك التمارين على تطوير وعيك بعادات الأكل والعواطف والجوع والرغبة الشديدة والأحاسيس الجسدية.
يعلمك الأكل الواعي التمييز بين الرغبة الشديدة والجوع الجسدي الفعلي. يساعدك على اختيار ردك، بدلاً من التصرف بلا تفكير أو اندفاع.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام شائعة جدًا. في الواقع، يعاني أكثر من 50 ٪ من الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل منتظم.
كما تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن وإدمان الطعام والشراهة عند تناول الطعام.
إن إدراك رغباتك الشديدة ومسبباتها يجعل تجنبها أسهل بكثير. كما أنه يجعل تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن أسهل كثيرًا.
