فوائد وأضرار شرب القهوة اثناء الدورة الشهرية
محتويات
شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية يمنحك العديد من الفوائد مثل تحسين المزاج وزيادة الانتباه واليقظة ويخفف الألم. ولكن، هل يسبب الكافيين زيادة التشنجات؟
وفي مقالنا سنطرح أهم الأشياء التي يجب معرفتها عن تناول القهوة أثناء الدورة الشهرية ما الفوائد والأضرار المحتملة؟
فوائد شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية
- تشمل فوائد القهوة الصحية ما يلي:
تخفيف الألم
- تحتوي القهوة على الكافيين مسكن طبيعي للآلام مما قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وغيرها من الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية.
- لذلك، يكون تناول القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مفيدًا إذا كنت ترغب في تخفيف الألم بسرعة.
تحسين المزاج
- قد تساعد القهوة في تخفيف حدة التقلبات المزاجية التي تحدث أثناء دورتك الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية. مما يساهم في رفع المزاج المزاجية مستويات الطاقة لدى الحائض.
التخلص من الانتفاخ
- القهوة مدرة للبول، مما تساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ الذي قد يحدث أثناء الدورة الشهرية.
زيادة اليقظة
- قد تسبب الدورة الشهرية الشعور بالخمول أو صعوبة في التركيز بسبب التغيرات الهرمونية. لذلك، قد يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة اليقظة وتحسين التركيز.
مضادة للأكسدة
- تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية والأعراض الأخرى.
أضرار شرب القهوة اثناء الدورة الشهرية
قد يرتبط استهلاك القهوة أثناء الدورة الشهرية ببعض المخاطر الصحية للمرأة الحائض. بما في ذلك:
الجفاف
- القهوة مدرة للبول، مما يعني أنها قد تزيد من إدرار البول وتؤدي إلى الجفاف مما قد يؤدي إلى زيادة خطر التجفيف خلال الفترات التي يفقد فيها الجسم السوائل بالفعل.
زيادة التشنج
- قد تساعد القهوة بعض النساء على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، إلا أنها قد تزيد أيضًا من التشنجات لدى البعض الآخر بسبب آثارها المحفزة على العضلات الملساء في الرحم.
الأرق
- تحتوي القهوة على مادة الكافيين المنبه مما قد يتداخل مع النوم. وقد يؤدي شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية إلى تفاقم الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي قد تحدث خلال هذه الفترة.
الاختلالات الهرمونية
- قد تعطل القهوة التوازن الهرموني لدى بعض النساء. خاصة، خلال الفترات التي تحدث فيها التغيرات الهرمونية بالفعل.
مشاكل في الجهاز الهضمي
- تسبب القهوة تهيج القهوة الجهاز الهضمي وتؤدي إلى أعراض مثل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي والإسهال.
اقرأ أيضا
- 5 مشروبات ممنوعة أثناء الدورة الشهرية
- 7 أعشاب طبية لعلاج صداع الدورة الشهرية
- الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؛ فوائد وأضرار
- نصائح للمراة أثناء الدورة الشهرية؛ افعلي ولا تفعلي
أهم النصائح عند شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية
- إذا كنت ترغبين في تناول القهوة أثناء دورتك الشهرية، فإليك بعض النصائح للحصول على الفوائد الصحية والآمنة دون حدوث أضرار:
الحد من تناول القهوة
- ينصح بعدم تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يومياً، أي ما يعادل حوالي 4 فناجين من القهوة. خلال الدورة الشهرية، كما قد يكون من المفيد استهلاك أقل من هذه الكمية لتجنب الجفاف وزيادة التشنج والمخاطر المحتملة الأخرى.
اشرب ماء
- اشرب المزيد من الماء لتجنب الجفاف. استهدفي تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
تجنب الإضافات السكرية
- قد تؤدي إضافة السكر والعصائر المنكهة والكريمة إلى قهوتك إلى إضافة سعرات حرارية إضافية وسكر إلى نظامك الغذائي.
استبدلي السكر بكمية صغيرة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى، أو اشرب قهوتك السوداء.
الانتباه لردود فعل الجسم
- تختلف استجابة الجسم للقهوة من شخص لآخر، لذا انتبه إلى كيفية استجابة جسمك لها. ومن الأفضل تقليل تناول القهوة أو تجنبها تمامًا إذا واجهت آثارًا سلبية، مثل زيادة التشنج أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو صعوبة في النوم.
بدائل القهوة في الدورة الشهرية
إذا تسبب شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية في حدوث أضرار لك، فيمكنك تجربة البدائل الصحية التالية:
- الشاي الأسود: يحتوي الشاي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بفنجان القهوة العادي.
- شاي الماتشا الأخضر: يحتوي على حوالي ثلث كمية الكافيين الموجودة في فنجان من القهوة.
- الكمبوتشا: مشروب غازي مصنوع من الخميرة المخمرة مع الشاي، وفيه بعض الكافيين، لكنه أقل من فنجان القهوة.
- الهندباء البرية: يشبه مشروب الهندباء طعم القهوة، ولكنه أكثر اعتدالًا وخاليًا من الكافيين. ومع ذلك، قد يؤدي إلى رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص، كما لا توجد أدلة كافية على ما إذا كان آمنًا أثناء الحمل.
- الجينسنغ: هذا الشاي العشبي لا يحتوي على الكافيين، لكنه يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء العقلي.
كما يجب اتباع الخطوات التالية لتقليل أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
- تناول نظام غذائي صحي عن طريق الحد من الملح وتناول الخضار الورقية والمكسرات والفواكه.
- شرب الكثير من الماء.
- الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
- تناول 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا لتخفيف الأعراض الجسدية والعقلية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- كما تساعد الشوكولاتة على تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
المصادر
وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قد وضحنا فوائد وأضرار شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية مع ضرورة التأكيد على استشارة الطبيب إذا لاحظتِ أي تشنجات او أعراض غير مريحة بعد استهلاك الكافيين.
