أضرار كثرة شرب الماء (فرط الإماهة) وعلاجه ونصائح للوقاية منه
محتويات
تعتمد جميع أجهزة الجسم الرئيسية على الماء لتعمل بشكل صحيح. يساعد شرب كميات كافية من الماء على تنظيط درجة حرارة الجسم والوقاية من الإمساك وتساعد على أدا جميع وظائف الجسم الرئيسية. ولكن كثرة شرب الماء قد تضر الجسم وتسبب العديد من الأعراض المزعجة. تعرف معنا على اضرار كثرة شرب الماء.
شرب الماء
معظم الأشخاص وخاصةً أولئك الذين يمارسون الرياضة في الطقس الحار قد لا يشربون كمية كافية من الماء. ولكن قد يشرب البعض الكثير من الماء، وهذا قد يسبب العديد من الأعراض الخطيرة.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الماء إلى تسمم الماء، ويحدث تسمم الماء عندما تصبح كمية الملح والإلكتروليتات الأخرى في جسمك مخففة للغاية. نقص صوديوم الدم هو حالة تنخفض فيها مستويات الصوديوم بشكل خطير.
إذا انخفضت إلكتروليتاتك بسرعة كبيرة جدًا، فقد تهدد حياة الفور إن لم يتم علاجها بسرعة. الموت بسبب الإفراط في الماء نادر الحدوث، ولكنه يمكن أن يحدث.
أنواع فرط الإماهة
هناك نوعان رئيسيان من فرط الإماهة:
- زيادة شرب الماء أكثر من التخلص منه: يحدث عندما تشرب كمية من الماء أكثر مما تستطيع الكلى أن تزيله في البول، مما يتسبب في تجمع الكثير من الماء في مجرى الدم.
- الاحتفاظ بالمياه: يحدث عندما لا يستطيع الجسم التخلص من الماء بشكل صحيح، وهناك العديد من الحالات الطبية التي تتسبب في احتباس الماء في الجسم.
ويعد كلا النوعين خطيران، لأنهما يخلان بالتوازن بين الماء والصوديوم في الدم.
الأسباب
فرط الإماهة هو اختلال في السوائل ويحدث عندما يحتفظ الجسم بسوائل أكثر مما تستطيع الكلى إزالته.
يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء أو عدم وجود طريقة لإزالته إلى ارتفاع مستويات المياه، مما يخفف من المواد المهمة في الدم.
يعد فرط الإماهة من أكثر المشاكل التي يعاني منها رياضيو سباقات التحمل، مثل سباقات الماراثون والترياثلون (السباق الثلاثي)، حيث يشرب الرياضيون الكثير من الماء قبل وأثناء السباق.
- يجب أن يشرب الشخص البالغ السليم حوالي 9 – 13 كوبًا من السوائل يوميًا في المتوسط. ولكن يجب أن تتذكر أن احتياجات الجسم للمياه تختلف باختلاف العمر والجنس والطقس ومستوى النشاط والصحة العامة.
في الشخص السليم، يعتبر البول مؤشرًا جيدًا على حالة الترطيب:
- يعتبر البول الأصفر الباهت علامة جيدة على أنك تتلقي الترطيب المناسب.
- ويعني البول الداكن أنك بحاجة إلى المزيد من الماء.
- أما البول عديم اللون يعني أنك تعاني من فرط السوائل.
يكون الرياضيون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. ولذلك، يوصي خبراء الرياضة في جامعة هارفارد بأن نسبة الماء أو الترطيب الذي يجب أن يتلقاه الشخص أثناء ممارسة الرياضة هو بترك العطش يكون دليلك.
الأسباب المرضية التي تسبب احتفاظ الجسم للماء
تسبب بعض الأمراض والأدوية زيادة الماء في الجسم عن طريق جعل الجسم يحتفظ بمزيد من السوائل، وتشمل:
- قصور القلب الاحتقاني (فشل القلب).
- أمراض الكبد.
- مشاكل في الكلى
- متلازمة الإفراز غير المناسب للهرمون المضاد لإدرار البول.
- الأدوية المضادة للالتهاب الخالية من الستيرويدات.
- مرض السكري.
يمكن أن تتسبب بعض الأمراض والأدوية الأخرى في زيادة تناول الماء بجعلك تشعر بالعطش الشديد، مثل:
- الفصام.
- الأدوية المضادة للذهان.
- مدرات البول.
المعرضون لخطر فرط الإماهة
يعتبر فرط الإماهة أكثر شيوعًا بين رياضيي التحمل الذين يشربون كميات كبيرة من الماء قبل وبعد التمرين وأثناءه. وتزداد احتمالية حدوث فرط الإماهة أيضًا لدى الأشخاص المصابين:
- أمراض الكلى أو الكبد.
- قصور القلب.
اقرأ أيضًا:
الأعراض
قد لا تظهر أعراض فرط الإماهة في مراحله المبكرة. ولكن مع تقدم الحالة، تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- الغثيان.
- الصداع
- تغييرات في الحالة العقلية مثل الارتباك.
يمكن أن يؤدي عدم علاج الإفراط في الماء إلى انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير في الدم. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا أكثر حدة، مثل:
- ضعف العضلات أو التشنجات.
- النوبات.
- فقدان الوعي.
- الغيبوبة.
التشخيص
سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي، وقد يطلب إجراء اختبارات الدم والبول.
علاج الإفرط في شرب الماء
تعتمد طريقة علاجك من فرط الإماهة على مدى شدة أعراضك والسبب. وتشمل الخيارات العلاجية التي قد يصفها الطبيب ما يلي:
- تقليل تناول السوائل.
- تناول مدرات البول لزيادة كمية البول التي تنتجها.
- معالجة السبب المرضي إن وجد.
- وقف أي أدوية تزيد من فرط الإماهة.
- تعويض الصوديوم في الحالات الشديدة.
الوقاية من فرط الماء
يمكن للرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل تقليل خطر الإصابة بفرط الإماهة عن طريق وزن أنفسهم قبل السباق وبعده، ويساعد هذه الطريقة في تحديد كمية المياه التي فقدوها والتي يحتاجون إلى الحصول عليها.
- يوصى بشرب 16 إلى 20 أونصة من السوائل مقابل كل رطل يتم فقده.
أثناء ممارسة الرياضة، حاول شرب 2 إلى 4 أكواب من السوائل كل ساعة. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تزيد عن ساعة، فيمكنك شرب المشروبات الرياضية أيضًا. تحتوي هذه المشروبات على السكر إلى جانب الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والتي تفقدها أثناء التعرق.
دع العطش يرشدك عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالعطش، اشرب المزيد من الماء.
على الرغم من أن الأطباء ينصحون بضرورة شرب الماء لترطيب الجسم، ولكن يحذر الأطباء أيضًا من فرط الإماهة لتجنب اضرار كثرة شرب الماء والتي قد تهدد حياة الفرد.
